高三情緒暴躁怎么辦

高三情緒暴躁怎么辦

　　煩躁易怒會(huì )減弱我們對外界的抵抗能力，也讓愛(ài)著(zhù)我們的人對我們敬而遠之。下面是小編整理的高三克服情緒暴躁的方法，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　高三學(xué)生如何克服煩躁易怒情緒？

　　1.用微笑改善情緒

　　有一位經(jīng)常走T臺，經(jīng)常拍雜志封面的模特說(shuō)：“讓我更受歡迎的品質(zhì)是微笑�！蔽⑿κ莻鬟_善意、親和、自信最重要的表情，也能讓人更加美麗，經(jīng)常微笑的人脾氣不會(huì )差到哪里去。有人說(shuō)：“我學(xué)不會(huì )微笑，因為我根本不快樂(lè )!”微笑是源于人們心底的快樂(lè )嗎?你也許會(huì )認為這是廢話(huà)。而心理學(xué)的觀(guān)點(diǎn)是，肢體動(dòng)作、表情，同樣決定情緒，比如微笑能提供快樂(lè )的情緒，舞蹈能提供歡欣的情緒，和熟悉的人擁抱會(huì )感受到安全感等等，眾多心理醫生的反復驗證都證實(shí)了這種理論的真實(shí)性。多多的微笑，假裝你是一個(gè)好脾氣的人，慢慢的你就會(huì )真的變成一個(gè)好脾氣的人。

　　2.要學(xué)會(huì )控制情緒

　　要學(xué)會(huì )控制自己的情緒，可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：深呼吸，告訴自己保持一 分鐘，靜一靜心。煩躁總是突然來(lái)臨，我們常常措手不及。但是我們要控制，深吸氣，再緩緩吐出來(lái)，重復幾次，煩躁沒(méi)有完全消除，但你已經(jīng)有所改變。觀(guān)察自己連續多長(cháng)時(shí)間會(huì )開(kāi)始煩躁，以這個(gè)時(shí)間為基準，調整作息。到了快堅持不住的時(shí)候，換一種活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，戶(hù)外運動(dòng)一下，情緒就得以舒緩。保證每天有適量的運動(dòng)時(shí)間，不管學(xué)習有多忙，都要有停下腦力勞動(dòng)的時(shí)間，讓身體運動(dòng)起來(lái)， 身心合一。

　　3.關(guān)注愉快的事物

　　煩躁易怒很容易被生活中的負面事件吸引，并且久久 沉浸其中，比如同學(xué)在背后說(shuō)了自己什么壞話(huà)，公交車(chē)上有人踩了自己一腳卻沒(méi)道歉，或者考試沒(méi)考好自怨自艾等等，一味的去想這些事，于是一味的激發(fā)自己的壞情緒，壞情緒就一直處于“待發(fā)”的狀態(tài)，這就逐漸成了煩躁易怒。負面事情的發(fā)生我們永遠也避免不了，但幸運的、讓人感覺(jué)幸福的事情也點(diǎn)綴著(zhù)生活的角角落 落。就看我們的關(guān)注點(diǎn)在哪里了。

　　4.用積極的方式去發(fā)泄

　　煩躁易怒充滿(mǎn)殺傷力，也只有傷害了身邊人的情緒表達方式，才會(huì )被稱(chēng)為煩躁易怒。如果我們用積極的方式去發(fā)泄我們的不滿(mǎn)、難過(guò)，讓攻擊性降低，也就不會(huì )被定義為煩躁易怒。比如鄰居 放音樂(lè )的音量很大，我們可以善意的提醒一下，要求鄰居音量降低，實(shí)在不行，我們也可以打開(kāi)自己的播放器，聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )。

　　生活中的煩躁易怒猶如病毒，會(huì )傳染，會(huì )擴散，不如將這種無(wú)意的傷害止步于我們，用更具善意的方式對待生活、對待愛(ài)我們的人吧!

　　拓展內容：高三學(xué)生壓力大怎么辦

　　1、家長(cháng)要調整自己的心態(tài)，做孩子的榜樣

　　當孩子升入高中后，面對孩子成績(jì)的下滑、學(xué)習狀態(tài)的改變，家長(cháng)盡量不要表現出過(guò)度的擔心和焦慮，因為家長(cháng)的驚慌失措只會(huì )造成孩子更大的恐慌。失敗和錯誤本來(lái)就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長(cháng)以鎮定的心情面對孩子諸多的“不應該”時(shí)，無(wú)疑給孩子樹(shù)立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

　　2、引導孩子重新定位

　　要幫助孩子認識到自己所遇到“進(jìn)了高中，我不再優(yōu)秀”的問(wèn)題是很多高一新生的共同感受。學(xué)習成績(jì)暫時(shí)落后并不意味著(zhù)自己的退步，只是因為自己競爭的范圍發(fā)生了變化。恰恰是這個(gè)變化，讓自己有機會(huì )發(fā)現并審視自己的不足。無(wú)論過(guò)去的學(xué)習成績(jì)如何，升入高中大家又都處在同一起跑線(xiàn)上。有足夠的時(shí)間提升自己，何必為暫時(shí)的落后而沮喪呢?

　　3、尋求專(zhuān)業(yè)老師對孩子學(xué)習方法加以指導

　　孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說(shuō)明他有優(yōu)秀的潛質(zhì)，目前學(xué)習上遇到的困難往往是學(xué)習方法問(wèn)題。如果有必要的話(huà)可以找有經(jīng)驗的老師點(diǎn)撥孩子，讓孩子掌握高中的學(xué)習技巧、調整學(xué)習方法，從而讓孩子盡快適應高中的學(xué)習、生活。

　　高中是學(xué)習的一個(gè)特殊階段，這個(gè)階段的學(xué)習任務(wù)比較繁重，想要獲得好成績(jì)比較難，這樣就會(huì )給高中生帶來(lái)更大的壓力。只要家長(cháng)和孩子做出正確的調整，就可以更快的適應高中的學(xué)習、生活。

　　4、尋找自身的優(yōu)點(diǎn)

　　一旦覺(jué)得自己不夠好時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生自卑感，這時(shí)，改變這種狀況的一個(gè)有效的方法是“優(yōu)點(diǎn)確認法”�？苫厮葑约旱某砷L(cháng)歷程，找出系列可以肯定的地方及事實(shí)，如，某次考試全班第一;或是花很便宜的錢(qián)買(mǎi)回一件稱(chēng)心的商品，受到家人的表?yè)P;或是一個(gè)女(男)孩喜歡你的某個(gè)優(yōu)點(diǎn);或是發(fā)表過(guò)的一篇文章等等。當你想到這些事時(shí)，自信、溫暖的感覺(jué)就會(huì )油然而生，只要讓那份自信長(cháng)存于你的心里，帶著(zhù)你一起面對現在的挑戰，攔路虎對你也就不足為懼了。

　　自信可以推動(dòng)人走向成功，可以讓人保持輕松愉快的心情，一個(gè)人的心理力量就來(lái)自于自己以前曾經(jīng)歷過(guò)的成功經(jīng)歷和事情，所以，多回想自己的成功過(guò)去有利于身心健康。

　　5、多聽(tīng)音樂(lè )緩解壓力

　　這也好操作，即在你感到身心疲憊時(shí)，先停下來(lái)，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂(lè )，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂(lè )飄散，使自己快樂(lè )起來(lái)。

　　6、知音傾訴法

　　我們每個(gè)人都或多或少有三五知己，“一個(gè)好漢三個(gè)幫”，有了朋友的幫助，郁悶壓抑的你也會(huì )很快快樂(lè )起來(lái)。覺(jué)得自己憋悶時(shí)，找一知己，訴說(shuō)衷腸，關(guān)鍵是對方能傾聽(tīng)你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對方說(shuō)“聽(tīng)你說(shuō)”就夠了。對著(zhù)他(她)一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說(shuō)出來(lái)，這樣，你的心情就會(huì )好得多了。

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