冬季養生保健知識

冬季養生保健知識集錦

　　氣溫越來(lái)越低，人的抵抗力也在漸漸下降，下面一起來(lái)學(xué)習一下冬季養生保健知識吧，希望對你有幫助！

　　1、不要夜間憋尿

　　冬天夜長(cháng)，有些人就寢后因怕冷而長(cháng)時(shí)間憋尿，這樣做對身體有害。

　　尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，尿液在體內積存時(shí)間過(guò)長(cháng)，這些有毒物質(zhì)對機體就可能產(chǎn)生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿，還可能導致尿痛、尿血和漏尿現象的出現，尤其是女性。

　　此外，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”力量比較弱，憋尿會(huì )使膀胱內壓力驟升而使尿液返流至腎臟，長(cháng)期如此則后果很?chē)乐亍?/p>

　　2、性生活要節制

　　中醫養生學(xué)特別強調，冬季要節制性生活，如明代養生家高濂在《遵生八箋》中指出：“冬三月六氣十八候，皆正養臟之令，人當閉精塞神，以厚斂藏�！辈⒁�《五經(jīng)通義》說(shuō)：“冬至后陽(yáng)氣始萌，陰陽(yáng)交精，萬(wàn)物氣微，在下不可動(dòng)泄�！惫湃诉�主張房事應“春一、夏二、秋一、冬無(wú)”，這充分說(shuō)明古人認識到，冬季節房事、護陰精，對養生具有重要意義�！饵S帝內經(jīng)》里說(shuō)：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫�！币嗾f(shuō)明了冬季節制房事，養藏保精，對于預防春季溫病，具有很大作用。

　　3、冬天戴圍巾，別捂嘴

　　在寒冷的冬季，不論是年過(guò)花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門(mén)圍上一條圍巾，既有防風(fēng)御寒之效，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時(shí)，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實(shí)則于健康不利。因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線(xiàn)織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內，使人易患呼吸道疾病。

　　4、冬季戴棉帽，如同穿棉襖

　　寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據測試，處于靜止狀態(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，零下15℃時(shí)占75由此可見(jiàn)，頭部的保暖與人體的熱平衡有著(zhù)十分密切的關(guān)系。正如俗話(huà)所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖�！�

　　冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童更應注意隨時(shí)戴帽子。

　　5、天氣寒，腳要暖

　　俗話(huà)說(shuō)“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25℃。

　　中醫學(xué)認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調、月經(jīng)不調、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會(huì )使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時(shí)必須重視對腳的保健。

　　冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應穿帶毛的高腰皮鞋或長(cháng)筒皮靴。

　　常生凍瘡的人應及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線(xiàn)襪，當襪子和鞋墊汗濕后，要及時(shí)烤干，棉鞋內也應常烘曬。

　　6、營(yíng)造理想“衣服氣候”

　　所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體周?chē)鷦?chuàng )造一個(gè)良好的小氣候區，緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恒定的溫度。

　　營(yíng)造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣著(zhù)應以質(zhì)輕暖和為宜;青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來(lái)減少體熱的散失，因此，穿衣不可過(guò)厚;嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過(guò)厚，以免出汗過(guò)多影響健康，所以衣服要勤加更換。

　　7、勤開(kāi)窗，常通風(fēng)

　　寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保曖，不注意打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)，致使室內長(cháng)期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室，一邊取暖，一邊做飯炒菜，這種做法很不好。有資料顯示，在空氣不流通的室內，空氣中的病毒、細菌飛沫，能飄浮長(cháng)達30余小時(shí)。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后，很容易感染疾病。

　　從衛生角度來(lái)說(shuō)，冬天應該定時(shí)開(kāi)窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣，而且讓陽(yáng)光照進(jìn)室內，還可以借紫外線(xiàn)殺菌。這對在密閉的會(huì )議室里開(kāi)長(cháng)會(huì )，并且吸煙的人又很多時(shí)，尤其重要。

　　具體辦法是輪換打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣。由于冷空氣比熱空氣重，故宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處，出風(fēng)口置于稍高處。為此，北邊窗戶(hù)高度應比南邊窗戶(hù)高度略低一些，這樣有利于空氣的對流交換。而對那些自然通風(fēng)條件差的房間，可用電風(fēng)扇機械通風(fēng)。

　　8、18℃，理想溫度

　　冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。

　　若室內溫度過(guò)高，會(huì )使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會(huì )打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過(guò)高時(shí)，特別容易引起外感風(fēng)寒。

　　若室內溫度過(guò)低，會(huì )使人體散熱過(guò)快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會(huì )引起寒戰，胃腸虛弱者，會(huì )引起腹脹、胃腸痛等。

　　9、45%～60%RH，健康濕度

　　冬季室內的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱(chēng)為“健康濕度”。

　　室內濕度過(guò)高，人體散熱就比較困難。當室內溫度過(guò)高時(shí)，就會(huì )令人憋悶難耐;室內溫度低時(shí)，濕度高于’80%RH，會(huì )使人體散熱過(guò)快，增加寒冷感。

　　室內濕度過(guò)低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會(huì )造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區冬季降水量少，風(fēng)大，氣候干燥，室內濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內的水蒸騰，向室內排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器

　　10、不要蒙頭睡覺(jué)

　　冷天，不少人因為怕冷，睡覺(jué)時(shí)頭也縮進(jìn)了被窩里這種蒙頭睡覺(jué)的習慣很不好。之所以不好，是因為蒙頭睡覺(jué)，被窩里的空氣不流通，氧氣就會(huì )越來(lái)越少，時(shí)間一長(cháng)，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會(huì )感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒，出虛汗。第二天會(huì )感到疲勞。

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