養生保健小秘訣

養生保健小秘訣

　　隨著(zhù)生活質(zhì)量的日益提高，大家對健康的關(guān)注也在逐漸地增加，每天不再是腳步匆匆，不再一味地為了工作廢寢忘食，而是懂得了慢下來(lái)，把工作與生活相結合，在工作中保持良好的生活習慣，在生活中更加關(guān)注身心健康，以一種全新的狀態(tài)面對工作。那怎么樣做才能讓身體更加健康呢？請緊記以下幾個(gè)養生保健小秘訣：

　　一、饑與飽3:7

　　中國人有一句俗語(yǔ)：“吃飯七分飽，健康活到老。這句話(huà)的字面意思很簡(jiǎn)單，就是要我們在吃飯的時(shí)候控制進(jìn)食的量，只要吃到七分飽就可以了，不要太餓也不要太飽，此饑與飽的比例為3:7是最合適的。

　　晉代醫學(xué)家葛洪曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“若要長(cháng)生，腸中常清;若要不死，腸中無(wú)屎。如果我們要想活得長(cháng)久，就需要經(jīng)常清理腸胃里的東西;如果我們不想死的話(huà)，就要做到腸胃中沒(méi)有排泄物。這句話(huà)雖然聽(tīng)起來(lái)有些夸張，但卻深含道理。

　　我們處在饑餓的狀態(tài)時(shí)，身體是不會(huì )繼續制造排泄物的，這樣有利于腸道排空毒素，對我們身體的健康有好處。當然這種饑餓的狀態(tài)并不是毫無(wú)節制的，而是要在一定的合理范圍之內，要有計劃地餓，不能為了餓而餓。

　　很多人就要問(wèn)了：“七分飽是什么樣的概念呢?其實(shí)，七分飽的感覺(jué)因人而異，不是很好衡量，這只是一個(gè)形象的說(shuō)法，就像是我們感覺(jué)自己吃的差不多了，但還不想離開(kāi)飯桌，可要是繼續吃的話(huà)又會(huì )撐，這種似飽非飽的感覺(jué)就是七分飽的狀態(tài)，所以一旦我們有這種感覺(jué)，就不需要再進(jìn)食了。

　　長(cháng)壽之鄉巴馬老人之所以長(cháng)壽，是他們有自然的“饑餓療法。那些百歲老人從小到大均有饑餓史，老年期后，由于環(huán)境的因素，他們的飲食也僅是日食2餐至3餐，約是每日兩粥一飯，與花天酒地、暴飲暴食無(wú)緣。他們自然的處在近于饑餓的狀態(tài)中，所以他們才能夠活得比正常人更長(cháng)久。

　　二、動(dòng)與靜3:1

　　中醫學(xué)上講究動(dòng)靜結合，因為“動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，只有動(dòng)靜相結合才能達到陰陽(yáng)平衡，所以每天有動(dòng)就要有靜，有靜就要有動(dòng)，如果每天運動(dòng)30分鐘，那么就要相應的休息10分鐘。以動(dòng)靜3:1的比例是對身體最有用的生活狀態(tài)。

　　最常見(jiàn)的動(dòng)的方式不外乎行走、跑步、游泳等有氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)有利于增強心肺耐力，長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)能夠增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力。

　　而每天閉目10分鐘是最佳的靜養方式，除此以外還有看書(shū)、讀報紙、聽(tīng)音樂(lè )等方式。這樣可以放松緊繃的神經(jīng)，有利于調整氣血循環(huán)，長(cháng)期堅持靜養對心腦血管疾病、脂肪肝、失眠等癥狀都有一定的改善作用。

　　三、午睡與夜眠1:21

　　睡眠是每個(gè)人每天生活中最重要的組成部分，一天二十四個(gè)小時(shí)，其中大約三分之一的時(shí)間我們都在睡眠中度過(guò)，只有有了充足的睡眠，我們才能有充沛的精力面對工作的挑戰。但是現在很多人只是關(guān)注晚上的睡眠時(shí)間，卻忽視了午睡的重要性。

　　英國學(xué)者曾進(jìn)行過(guò)研究調查，發(fā)現每天午睡10分鐘就可以消除下午的困意，這效果要比晚上多睡兩個(gè)小時(shí)好很多。午睡不僅能提高下午的工作效率，還能預防冠心病。醫學(xué)家觀(guān)察研究發(fā)現每天午睡30分鐘，可以使體內的激素分泌更加平衡，是冠心病的發(fā)病率減少30%。

　　午睡雖然有很多好處，但也不能貪睡，15-30分鐘最佳，最長(cháng)不要超過(guò)60分鐘，要和晚上睡眠時(shí)間相適應，因為午睡太久，會(huì )導致失眠，從而引發(fā)睡眠時(shí)間錯位的惡性循環(huán)。

　　正常情況下，成年人在晚上有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠調節身體機能，人體有自身的修養規律，并不是說(shuō)睡的時(shí)間越長(cháng)對身體就越好，關(guān)鍵還是取決于睡眠質(zhì)量，而在睡前喝一杯牛奶，用熱水泡腳都可以提高睡眠質(zhì)量。

　　四、粗與細1:3

　　通常大米和白面稱(chēng)為“細糧，小米、玉米和高粱米稱(chēng)為“粗糧。細糧是我們日常生活中經(jīng)常食用的，細糧中含有大量的淀粉，屬于高熱量食物，過(guò)量食用會(huì )消耗人體內的鈣，引起骨質(zhì)疏松，因此，在平時(shí)的飲食中不能只吃細糧，要重視粗細糧的均衡搭配。

　　粗糧屬于性平的食物，長(cháng)期食用可以避免熱性病的發(fā)生，可以預防感冒、糖尿病、風(fēng)濕病等疾病，而且粗糧中含有較多的膳食纖維素，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使大便通暢，從而避免攝入過(guò)多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

　　因此，粗細糧搭配十分重要，“細不能少，“粗更要搭配好，而通過(guò)研究表明，粗細糧的比例為1:3的狀態(tài)為最佳，這樣既能發(fā)揮粗糧的功效，又能避免只吃細糧導致的骨質(zhì)疏松。只有粗細糧搭配著(zhù)吃才會(huì )使粗細糧中的營(yíng)養成分形成互補，以滿(mǎn)足機體的需要。

　　結語(yǔ)：簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的四個(gè)黃金比例就可以讓我們的生活質(zhì)量更上一層樓，也讓我們身體的健康有一個(gè)質(zhì)的飛躍。從現在開(kāi)始調整自己每天的四個(gè)比例，相信不久的將來(lái)，大家就會(huì )發(fā)現不一樣的自己，生活的更健康的自己。

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