女人養生的9個(gè)保健“黃金點(diǎn)”

女人養生的9個(gè)保健“黃金點(diǎn)”

　　女人養生，如果找對時(shí)機，那么保健功效會(huì )更加的好。接下來(lái)小編盤(pán)點(diǎn)了女人一生的9個(gè)養生"黃金點(diǎn)"，在這些時(shí)間點(diǎn)養生，做的事就能事半功倍，各位快去看看這些“黃金點(diǎn)都是什么時(shí)候吧!

　　身體發(fā)育：15-20歲

　　早飯吃好處于青春期的女孩子，對熱量的需求較大，每天需要的熱量為10882～11300千焦，比成年人多，這些熱量的主要來(lái)源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些女孩子為了保持苗條的身材，往往不吃早飯或早飯不愿吃飽，導致熱量的供應明顯不足，這勢必會(huì )影響機體的生長(cháng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

　　不可挑食處于青春期的女孩子對蛋白質(zhì)、等營(yíng)養素的需求量相當大，而且還要求營(yíng)養全面。女性對蛋白質(zhì)的需求量約為80～90克/天，而不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成(即氨基酸的種類(lèi))不盡相同，所以女孩子切不可挑食，吃的食物應該多種多樣，只有這樣才可以使機體內的氨基酸得到全面補充。

　　補血補鐵：20歲―30歲

　　這個(gè)時(shí)期的女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會(huì )出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低占50%，血小板減少占21%，所以補血補鐵就成為首要大事。

　　鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營(yíng)養素和氧的供應。

　　女性如患缺鐵性貧血，不僅會(huì )頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢(mèng)多、記憶力減退，而且會(huì )紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發(fā)枯，甚至皮膚過(guò)早出現皺紋、脫發(fā)、色素沉著(zhù)等。

　　動(dòng)物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產(chǎn)品如魚(yú)、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類(lèi)食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進(jìn)鐵吸收的作用。

　　補鈣：30歲

　　補鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因為30歲時(shí)，人體儲存鈣量達到頂峰，之后便會(huì )緩慢下降。40歲后，應將補鈣常態(tài)化。

　　與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專(zhuān)家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外還要多曬太陽(yáng)。

　　女性生育：25～30歲

　　從純生物學(xué)看，25歲左右是女性最佳生育年齡，此時(shí)子宮頸管彈性好，容易擴張，子宮肌肉收縮有力，更能做到分娩平安。如果結合社會(huì )、心理因素考慮，25～30歲則是女人最理想的生育年齡，心理、生理都已十分成熟。年齡再大，不僅受孕機會(huì )變小，流產(chǎn)或難產(chǎn)的風(fēng)險也會(huì )加大。

　　預防高血壓：30-35歲

　　專(zhuān)家提倡：早期干預高血壓。預防和處置高血壓最有效的方法是把握干預血壓的時(shí)機�，F在認為，只要血壓高于正常高限(收縮壓130~139mmHg，舒張壓為85~89mmHg)時(shí)就應采取對策。女人到了30-35歲左右就可以定期測量血壓了做到及早發(fā)現。

　　平時(shí)養成良好的生活方式，例如低鈉飲食、適當體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁煙忌酒等等都可以有效的預防高血壓的早期發(fā)生。

　　更年期保�。�40歲

　　更年期之所以會(huì )出現不適，是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開(kāi)始更年期保健能防止卵巢的過(guò)早衰退，預防或消除更年期癥狀，減少未來(lái)老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會(huì )加重，還會(huì )產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等。

　　女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快，生活有規律外，"民以食為天"，善于吃會(huì )影響身體健康。這個(gè)時(shí)期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物

　　女性預防心臟�。航^經(jīng)前后

　　研究發(fā)現，女性絕經(jīng)期前受雌激素保護，患冠心病幾率約為男性的1/4，絕經(jīng)后很快攀升至與男性持平。

　　有“三高危險因素的女性，一定要注意血壓、血脂等指標的變化，同時(shí)關(guān)注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病癥狀。

　　預防中風(fēng)：40~50歲

　　引起中風(fēng)的原因很多，其中，不良生活習慣，糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規避的。40~50歲后，中風(fēng)發(fā)病率開(kāi)始明顯升高，到六七十歲時(shí)進(jìn)入高發(fā)期。

　　抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風(fēng)病史，這6項危險因素中如果滿(mǎn)足3項，表明發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險很大，生活中一定要更重視吃動(dòng)平衡。

　　防癡呆：65歲后

　　多項研究發(fā)現，65歲以后老年癡呆的發(fā)病率逐漸增加。

　　大腦越用越活，老年人一定要多做智力練習，多跟人聊天，上上老年大學(xué)，跟別人打打牌，多看書(shū)寫(xiě)字等。老年癡呆很難發(fā)現，子女得多加留心，如果發(fā)現父母經(jīng)提醒后還會(huì )忘記最近幾天發(fā)生的事，或者看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應及時(shí)到神經(jīng)科就診。

　　30歲女人養生 9個(gè)保健要點(diǎn)

　　現代女性與男性承擔了同樣繁重的工作，每日疲倦之余，是否忽略了自身的健康?不要忘了，只有健康才能讓你煥發(fā)亮麗光彩!30歲的女人渾身上下透出的是,一種成熟的美,那30歲女人該如何養生呢?

　　測體重

　　要注意體重，過(guò)于肥胖會(huì )減少你的壽命及風(fēng)采�？刹捎靡环N簡(jiǎn)單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過(guò)25為超重，正常指數是20-25。

　　不抽煙

　　現在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì )使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

　　少喝酒

　　對某些女性來(lái)說(shuō)，酒有著(zhù)特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

　　多進(jìn)鈣

　　中年女人應注意補鈣。魚(yú)、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。

　　少咖啡

　　咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。

　　少吃糖

　　糖不僅會(huì )毀壞你的牙齒，而且會(huì )加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

　　多果菜

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。

　　常吃魚(yú)

　　吃魚(yú)能延年益壽。魚(yú)脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚(yú)能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　多運動(dòng)

　　40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉話(huà)，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應當鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車(chē)、爬樓梯等，那么，你的身材會(huì )更健美。

　　總結：在對的時(shí)間里做對的事情，那么養生的功效就能翻倍。小編上文介紹的這些女人養生“黃金點(diǎn)，大家要注意了，不同年齡段，養生重點(diǎn)不同，一定要照著(zhù)上文所說(shuō)去做，才能達到養生的功效!

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