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養生黃金時(shí)間表
每個(gè)人體內都有一張“黃金時(shí)間表，它支配著(zhù)你24小時(shí)的生物節奏，你的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都會(huì )隨之變化。給自己列一張生物時(shí)鐘表，從今天就開(kāi)始，在最對的時(shí)間做最對的事！所以，聰明女人一定要在最對的時(shí)間做最對的事，這才是變身健康美人的捷徑！
一、7點(diǎn)：心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒
早上7點(diǎn)你的免疫系統功能最強，此時(shí)醒來(lái)能讓你擁有最佳的“次晨感覺(jué)。
不過(guò)，醒來(lái)后不要立即下床，最好先賴(lài)床5分鐘，因為從睡著(zhù)到醒來(lái)，你體內的生物節奏此時(shí)正進(jìn)行著(zhù)快速調整，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起，會(huì )導致血壓驟升，不利于心血管系統健康。
利用賴(lài)床時(shí)間，可以做5分鐘的“心理沐浴，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，能讓你一醒來(lái)就擁有好心情。
起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器都迅速振奮過(guò)來(lái)，這樣即使你頭一晚睡眠時(shí)間較短也能保證一上午都精力充沛。此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。
二、7點(diǎn)30分：開(kāi)窗換氣+吃早餐
這個(gè)時(shí)間地面溫度已經(jīng)升高，綠色植物也已經(jīng)在陽(yáng)光的照耀下生產(chǎn)出了足夠多的氧氣，是開(kāi)窗換氣的最佳時(shí)間。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。
早餐時(shí)間也到了，中醫認為此時(shí)是胃經(jīng)值班的時(shí)候，最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可以讓你的全身皮膚看起來(lái)容光煥發(fā)。而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時(shí)候，脂肪不易堆積，可以自由的享受美食。如果實(shí)在起床晚了，也一定要在起床后的1小時(shí)內吃早餐，千萬(wàn)不能等到和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長(cháng)膘，因為他們都是不吃早餐的。
三、8點(diǎn)：補充維生素+飲水排毒
擔心飲食營(yíng)養不均衡？這是你補充維生素的最佳時(shí)間！因為經(jīng)過(guò)早餐刺激，你體內的消化吸收功能此時(shí)最為活躍，能更好的吸收維生素營(yíng)養，尤其是那些較難吸收的脂溶性維生素，如維生素A、D、E等。
又一個(gè)飲水排毒的關(guān)鍵時(shí)間也到了，此時(shí)輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能夠幫助清除有毒物質(zhì)，替肝臟和皮膚減負。
四、10點(diǎn)：投入工作 第二階段：開(kāi)始工作！
這是工作的第一個(gè)黃金時(shí)間，你的大腦正開(kāi)足馬力，此時(shí)記憶力極佳，神經(jīng)興奮性也很高，精神活動(dòng)處于最佳狀態(tài)，不易受到壓力的負面影響。
中醫也認為此時(shí)是脾經(jīng)值班，所以體力最為旺盛，在工作時(shí)不易感到疲勞，工作效率最高。
五、11點(diǎn)30分：享用午餐
享用午餐的最佳時(shí)間來(lái)臨！中醫認為此時(shí)是脾臟運化最強的時(shí)間，脾氣最旺、消化食物和吸收營(yíng)養的效果最好。
午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚(yú)肉等豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又要有含維生素和礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此外，午餐攝入的量也不要太多，否則會(huì )對你下午的精神和情緒造成負擔。
六、13點(diǎn)：適當小憩
你可以在此時(shí)打個(gè)盹，讓工作了一上午的身體休息休息。由于身體在此時(shí)已經(jīng)度過(guò)了白天的第一個(gè)興奮期，反應開(kāi)始變得遲鈍，因此你很容易就能睡著(zhù)，但睡眠時(shí)間以15分鐘為佳，最多不能超過(guò)半小時(shí)。否則午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，反而會(huì )增加大腦的疲勞感。
七、15點(diǎn)：與人溝通
此時(shí)你的全身細胞已經(jīng)重新振作起來(lái)，思維和感覺(jué)都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續很長(cháng)時(shí)間，是與人溝通的最佳時(shí)段。無(wú)論是難搞的客戶(hù)還是挑剔的老板，這時(shí)和他們溝通，你應對和即興發(fā)揮的水平會(huì )大大提高，能獲得最理想的結果。
八、16點(diǎn)：補充水果
這是女人一天當中體溫最高的時(shí)候，最需要進(jìn)食新鮮水果來(lái)補充水分、降低體溫，同時(shí)滋陰潤膚。此外，新鮮水果還為你的全身提供了能量，減輕了即將出現的饑餓感。
不過(guò)，千萬(wàn)不要在餐后立即吃水果，否則水果的消化時(shí)間會(huì )被延長(cháng)，在等到被消化吸收之前就已經(jīng)在胃中發(fā)酵了。
九、16點(diǎn)30分：曬太陽(yáng)+飲水排毒
你正在為身材而苦惱？那么，16點(diǎn)30分，你應該到戶(hù)外走動(dòng)15分鐘，曬曬太陽(yáng)！此時(shí)的陽(yáng)光以有益健康的紫外線(xiàn)A為主，可促使人體內生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。曬完太陽(yáng)喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好時(shí)候。
十、17點(diǎn)30分：享用晚餐
此時(shí)享用晚餐，不用怕長(cháng)胖。因為這個(gè)時(shí)候你體內消耗能量的生物酶最活躍，而儲存能量的激素分泌較低。而且，此時(shí)喝醉的可能性較小，喝下的酒精能最快代謝掉，不至于對肝臟造成傷害。因此，如果吃飯時(shí)需要喝點(diǎn)酒助興，就把飯局定在這個(gè)時(shí)間。
十一、19點(diǎn)30分：戶(hù)外散步
晨練不如暮練。這個(gè)時(shí)候你全身的交感神經(jīng)變得活躍，體溫隨之上升，肌肉的力量和彈性都到達頂點(diǎn)，肺活量和心臟功能活躍，血液黏滯性最小，關(guān)節最靈活，整個(gè)身體處于最主動(dòng)的燃燒脂肪的狀態(tài)，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅，因此到戶(hù)外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度的燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調節你體內的生物節律。
十二、21點(diǎn)：睡前沐浴+聽(tīng)音樂(lè )
一場(chǎng)熱水浴能讓你的四肢百骸、甚至每個(gè)細胞都得到享受，但也會(huì )使你的體溫升高，偏偏優(yōu)質(zhì)睡眠只會(huì )在你體溫下降后來(lái)臨。因此21點(diǎn)是你在睡前沐浴的最佳時(shí)間，2小時(shí)的時(shí)間間隔正好讓你的體溫降低到適宜睡眠的溫度，不會(huì )影響大腦內睡眠激素的釋放，保證你在23點(diǎn)甜甜入睡。如果這次你迫不得已只能在臨睡前沐浴，那么你可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助于體溫回落，幫你迅速進(jìn)入夢(mèng)鄉，獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。
十三、22點(diǎn)30分：美容護膚
這個(gè)時(shí)候還是人體免疫系統自我修補的時(shí)間，邊沐浴邊聽(tīng)放松的音樂(lè )有助于增強細胞免疫力，因為音樂(lè )釋放的β波可以刺激腦垂體，促進(jìn)淋巴排毒。
十四、22點(diǎn)：補鈣
這個(gè)時(shí)候吃鈣片能夠最大限度的被身體吸收，當然，鈣片還能發(fā)揮鎮靜安神的作用，有利于稍后的睡眠。
十五、22點(diǎn)30分：美容護膚
此時(shí)皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。還等什么？快使用你最心儀的潔面產(chǎn)品，好好洗個(gè)臉，再涂上最有效的護膚乳霜，能起到事半功倍的效果。
十六、23點(diǎn)：睡覺(jué)
中醫認為23時(shí)是晝夜更替、陽(yáng)氣最弱的時(shí)候，女人尤其需要通過(guò)睡覺(jué)來(lái)養護臟腑。熬夜的話(huà)，就會(huì )影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響你的膚質(zhì)、身材和健康。最新研究還發(fā)現，手機輻射會(huì )阻止大腦進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。因此，如果你想好好睡一覺(jué)，那就不要把手機放在床邊。
如果實(shí)在迫不得已要熬夜的時(shí)候，也一定要在熬夜后的12小時(shí)內補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個(gè)小時(shí)，最好再午睡半小時(shí)。
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