如何用飲食來(lái)調理身體的小常識

如何用飲食來(lái)調理身體的小常識

　　隨著(zhù)生活條件的逐漸提高，越來(lái)越多的女性朋友開(kāi)始關(guān)注其了養生保健。養生是一件有益健康的事情，那么女人養生吃什么好呢?怎樣做才能達到養生的效果呢?今天我們就從女性飲食的角度出發(fā)，來(lái)了解一下女性在遇到各種身體問(wèn)題時(shí)，該如何用飲食來(lái)調理吧。

　　經(jīng)期身體虛弱吃什么好

　　研究發(fā)現，女性在月經(jīng)來(lái)臨前的13天內，體內鋅含量很低，導致黃體酮和內啡肽分泌不足，因此心情非常緊張焦慮、疼感也會(huì )增強。

　　中國人缺鐵和鋅比西方人更嚴重，和我們吃海產(chǎn)品、瘦肉相對較少有關(guān)。此時(shí)可適當吃一些含鋅高的食物，如貝類(lèi)、肉類(lèi)、腰果、杏仁等。

　　特別提醒，情緒低沉時(shí)，不妨吃一點(diǎn)讓自己感到舒服的食物，只要適量即可。

　　為什么吃飯后顯得很懶

　　餐后的困倦，一方面可能是因為飲食內容有問(wèn)題，另一方面可能是因為運動(dòng)嚴重不足，血液循環(huán)不好。

　　以下方法可以緩解，一是適當減少淀粉類(lèi)主食的總量;二是不吃甜食，把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi)，三是在吃主食的時(shí)候配合大量蔬菜，特別是纖維含量偏高的綠葉菜和豆類(lèi)蔬菜。

　　最后，如果有條件的話(huà)，把一餐中的食物分成兩次吃，減少正餐食量，兩餐之間吃點(diǎn)加餐。另外，建議餐后一小時(shí)適當做點(diǎn)活動(dòng)，如走路、做輕松的家務(wù)等。

　　貧血的人吃什么好

　　除遺傳因素、藥物因素和其他病理因素外，多數女性貧血是由血液損失和營(yíng)養不良造成的。

　　出現缺鐵性貧血，首先要明確原因，消除致病根源，比如失血、消化吸收不良、過(guò)度節食等。

　　其次可吃些“補血食品，如每天吃1~2兩紅色的動(dòng)物內臟或紅色的肉類(lèi)，以補充蛋白質(zhì)、鐵和其他造血所需的B族維生素和鋅等營(yíng)養素。

　　同時(shí)，每餐后要補充100~300毫克維生素C，并食用足夠的新鮮水果和蔬菜。大棗、桂圓、葡萄干等是鐵的來(lái)源之一，可作為零食。

　　吃什么水果減肥最快

　　辟謠：吃任何水果都達不到快速健康減肥的目的。

　　但是水果吃對了，確實(shí)有利于控制體重。首先，要選擇膳食纖維高、熱量低的水果，除了榴蓮和香蕉等熱量較高的水果外，蘋(píng)果、橘子等大部分水果都可選擇。水果的熱量受很多因素的影響，并不是越甜的水果熱量越高。

　　其次，吃這些水果的時(shí)候要適當減少主食和肉類(lèi)等正餐食物的量，當然，也不能完全替代正餐，否則容易營(yíng)養不良。

　　最后，特別要提醒的是，就算是低能量的水果，每天吃的量也要控制在半斤以?xún)�，因為水果中的果糖吃進(jìn)去而消耗不掉的話(huà)，照樣讓人長(cháng)胖。

　　水果飯前吃還是飯后吃

　　有人說(shuō)水果飯前吃會(huì )刺激胃，因此必須飯后吃。

　　胃健康的人無(wú)需顧慮飯后還是飯前吃水果的問(wèn)題。需要控制體重、控制血壓和血脂的人，飯前吃水果是有利的，因為這樣可以減少正餐的攝入量，并且還能多攝入膳食纖維和鉀元素。飯后吃水果反而可能因額外攝入能量而發(fā)胖。

　　瘦弱或營(yíng)養不良的人本來(lái)就食欲不振，如果飯前再吃很多水果，可能影響正餐食欲。

　　需要提醒的是，吃水果并不是越多越好，多吃也可能帶來(lái)麻煩，當然也不等于少量吃會(huì )有問(wèn)題。用餐時(shí)如果把水果當菜吃，數量不會(huì )太大，所以無(wú)需擔心“過(guò)多問(wèn)題。

　　拉肚子吃什么食物好

　　腹瀉時(shí)需要暫時(shí)禁食，讓腸道得到充分休息。若能喝下液體，可從清淡的流食開(kāi)始，比如濃稠的米湯、小米粥、去掉面疙瘩的咸味面湯等，以補充流失的水和鈉。

　　當肚子不太疼、腹瀉次數減少時(shí)，可以吃些容易消化的食物，原則是“低脂肪、少渣流食或半流食，也就是水分大、比較稀的食物，以淀粉為主，含少量蛋白質(zhì)，這樣不會(huì )刺激腸胃，也容易消化吸收。

　　比如大米粥、山藥蓮子糊、藕粉等�？赏瑫r(shí)吃一點(diǎn)含蛋白質(zhì)的食物，如蛋羹、暖到室溫的酸奶等，此時(shí)不要吃用油煎、炒、炸過(guò)的食物，避免食用刺激性調味品，如辣椒、胡椒等。

　　女人養生食譜

　　花生紅棗粥

　　400克糯米，100克花生仁，50克棗。將在鍋中加入適量水，將花生放進(jìn)去煮爛，倒進(jìn)去糯米和適量水，煮開(kāi)后加入紅棗，小火煮成粥，加入一些紅糖調味就可以了。

　　糯米有豐富的維生素，脂肪，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)。營(yíng)養非常豐富，而花生有豐富的蛋白質(zhì)，可以增強記憶力。紅棗富含豐富的維生素，礦物質(zhì)，幫助身體提高免疫力。

　　木耳豬血湯

　　250克豬血，50克木耳，2克鹽。將豬血切成塊，木耳處理好，撕小塊，豬血和木耳一起放在鍋中，加入水，大火燒開(kāi)，小火煮到血塊浮起，然后加一些鹽就可以了。

　　豬血有豐富的微量元素，黑木耳則有豐富的鐵，都是補血的佳品。

　　五香茶蛋

　　準備400克雞蛋，10克紅茶，10克姜，大蔥，50克醬油，3克八角，鹽，桂皮20克，白砂糖40克，30克料酒。

　　將鍋中放入清水，將雞蛋放進(jìn)去煮，大約10分鐘，撈出放在冷水當中，在鍋中加入去殼的雞蛋，加上上述的調味料做成的香料包，適量水，用中火煮10分鐘，將鹵汁和雞蛋一起放出來(lái)，雞蛋切開(kāi)，澆上汁就可以了。

　　雞蛋是營(yíng)養豐富的食物，含有豐富蛋白質(zhì)，非常營(yíng)養健康，而且鐵豐富，非常補血。

　　菠菜炒粉絲

　　250克菠菜，100克粉絲，10克黃酒，5克姜，5克大蔥，3克鹽，2克味精，35克香油。

　　將菠菜清洗干凈，粉絲洗凈，分別用開(kāi)水焯一下，大蔥切成蔥花，姜切成末。將鍋中放油，蔥花，姜末熗鍋，加入紹酒，湯50毫升，菠菜，粉絲下鍋，加一些鹽，味精就可以了。

　　菠菜當中有豐富的胡蘿卜素和鐵，還有非常多的維生素，礦物質(zhì)。粉絲含有豐富的碳水化合物，膳食纖維，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，鐵是極佳的補血食品，常吃還可以補充身體營(yíng)養，非常健康。

　　結語(yǔ)：在養生保健中，食補是最常見(jiàn)的一種方式。它既安全健康，又能滿(mǎn)足人們對美味食物的追求。今天和各位女性朋友一起了解了一下女性在養生時(shí)該如何用飲食來(lái)調理身體的小常識，希望以上內容能夠幫助到大家。

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