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每周減肥鍛煉多長(cháng)時(shí)間最好
減肥鍛煉時(shí)間：
每周至少4次有氧訓練，每次不少于30分鐘，心率應控制在最大心率的65%至70%之間。值得注意的是，運動(dòng)時(shí)間不是越長(cháng)對減肥越有幫助。每周鍛煉270分鐘至300分鐘，即4.5小時(shí)至5小時(shí)是最有利于減肥的。
美國匹茲堡大學(xué)健康與身體運動(dòng)系的教授約翰·杰克斯克對200名患有肥胖癥的女性進(jìn)行兩年的研究后證實(shí)：每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每周通過(guò)大約5小時(shí)的鍛煉消耗2000卡路里熱量，最后可以達到最佳的減肥目的，并且不容易反彈。
“雖然這個(gè)減肥效果需要一個(gè)相對長(cháng)的時(shí)間，但是它對人體健康是非常安全的�！苯芸怂箍吮硎�。
同時(shí)注意飲食要有規律，早午餐應適當吃些主食，以提高基礎代謝并為訓練提供所需能量，晚餐可以綠色蔬菜配以少量肉類(lèi)為首選。
以此堅持下去，體重不久就會(huì )有相應的下降，同時(shí)加入每周兩至三次的局部針對性力量訓練。
減肥運動(dòng)推薦：
舒展運動(dòng)——瑜伽
當前最普遍的減壓方式�，F在什么都是快、快、快，瑜珈能使我們飛馳的思想慢下來(lái)，讓壓抑的心靈舒展開(kāi)。
平衡運動(dòng)——水中健身操
吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點(diǎn)，并將兩者的優(yōu)點(diǎn)巧妙地結合。因為水中的浮力很大，所以運動(dòng)起來(lái)骨骼關(guān)節的壓力很小，無(wú)需太用力，動(dòng)作的幅度和角度就會(huì )很大。
水中健身操注重簡(jiǎn)單運動(dòng)的重復，講究節奏和平衡，不僅享受了水的溫柔和按摩，緩解精神壓力，還能美化身體曲線(xiàn)，使你成為一朵出水芙蓉。
力量型有氧運動(dòng)--搏擊操
跟著(zhù)教練的指揮，一群人揮汗如雨、大聲吼叫、用力出拳。既能減肥，又能宣泄情緒、減輕壓力。
一節完整的搏擊操會(huì )消耗600大卡熱量，是健美操的兩倍。尤其適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱(chēng)是效果十足的“瘦身”運動(dòng)。
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