- 相關(guān)推薦
散步多長(cháng)時(shí)間減肥最好
散步，指為了鍛煉或娛樂(lè )而隨便走走，漫步徘徊，有時(shí)也指尤其為了炫耀而緩慢步行。那么，散步多長(cháng)時(shí)間減肥最好呢?下面大家就隨小編一起去看看吧!
時(shí)間：
健康成年人每周需要至少150分鐘的中等強度鍛煉時(shí)間，每天步行30分鐘有助于消耗多余的卡路里，避免變胖，初學(xué)者可縮短時(shí)間，每周練3次。
如果你攝入的食物卡路里數量，超過(guò)了身體活動(dòng)所需能量的份額，那么就會(huì )變成脂肪。根據MedlinePlus的測試，以一天剩余100卡路里計算，一年下來(lái)，你的體重就會(huì )增加4.5公斤以上。不過(guò)，只要你每一天進(jìn)行30分鐘的中等強度鍛煉，就會(huì )有助于消耗熱量避免變胖，步行或者說(shuō)散步是其中一個(gè)不錯的方式。美國疾病控制與預防中心同樣認為，健康成年人每周需要至少150分鐘的中等強度鍛煉時(shí)間。
減肥方法介紹：
1、少加把鹽
鹽味厚的菜品很容易勾起食欲，再吃碗飯的要求也會(huì )隨之產(chǎn)生，熱量的猛增會(huì )使你胖得很快，并且過(guò)咸的口味會(huì )促使砂糖的需求量增大，導致更加頻繁地喝水解渴，體內的鹽分會(huì )因而積累水分，形成水腫。
2、好好地睡上一覺(jué)
許多減肥的人喜歡晚餐盡量少吃，或者把晚飯時(shí)間提前，可到了九、十點(diǎn)鐘，又餓得發(fā)慌。倒不如這樣：當感到饑餓的時(shí)候，干脆選擇睡眠，讓可怕的食欲在一夜甜睡中化為烏有。
要想練出很棒的抗誘惑能力，就要從“延后享受”的“下一次”開(kāi)始。當你面對著(zhù)糕點(diǎn)房新鮮的蛋糕默念：“我這次不吃，等到下次吃個(gè)夠吧!”你就已經(jīng)有了不小的進(jìn)步。
3、奶粉減肥法
嬰兒奶粉所含熱量很低，其中能量的主要提供者是一種叫做乳糖的糖分，這種成分對于寶寶來(lái)說(shuō)是極易消化和吸收的，但成人飲用之后卻很難被代謝利用。而且，嬰兒奶粉中含豐富的維生素和礦物質(zhì)，每天為自己準備一頓嬰兒奶粉餐，一個(gè)月下來(lái)肯定能減重。
4、點(diǎn)穴按摩來(lái)幫忙
中醫有很多有效的方法來(lái)控制飲食、抑制食欲，其中點(diǎn)穴就是較為有效的辦法。一個(gè)穴位位于手背中心區的“胸腹反應帶”，另一個(gè)則位于手掌一側，食指正下方至大拇指指根的“胃腸反應帶”。如果你平時(shí)習慣揉捏它們，須用力大一些;如果能借助外部工具(如牙簽或金屬發(fā)卡)來(lái)點(diǎn)刺它們，效果就會(huì )更明顯些。
5、多動(dòng)腦、少動(dòng)口
飯端上桌后，在心里為自己準備3至4條理由，說(shuō)服自己不要多吃，比如：“剛買(mǎi)的新衣服，尺碼很合適，如果我吃下這些肉，衣服就穿不下了”;“昨天老公夸我身材好了很多，今天我一定要保持成果，不能被這點(diǎn)蛋糕破壞了成果”;等等。在嘗到了拒絕“美食”的甜頭后，你會(huì )驚喜地發(fā)現其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單。
6、大忙人永遠不會(huì )胖
在空閑的時(shí)候人們就會(huì )習慣找食物來(lái)消遣。找個(gè)理由把自己變得忙起來(lái)，讓你不僅能出色地完成單位的工作，而且還會(huì )很好地理家，同時(shí)又達到了減肥的效果，多劃算啊!
7、“白開(kāi)水”療法
工作時(shí)頭腦運轉得越快，肚子也跟著(zhù)餓得越快，所以有些白領(lǐng)習慣在辦公室里準備一些蛋糕和夾果仁的小塊巧克力。其實(shí)這樣就錯過(guò)了一個(gè)最好的減肥機會(huì )，這時(shí)可以準備一些別的減肥食物，如：一小袋花茶，一杯不錯的低脂牛奶，低熱量的可樂(lè )，哪怕是一點(diǎn)白開(kāi)水，都能讓你飽和的胃液變淡，饑餓感隨之消失。
【散步多長(cháng)時(shí)間減肥最好】相關(guān)文章：
什么運動(dòng)減肥效果最好07-08
辦公室白領(lǐng)用過(guò)的最好的減肥方法07-12
散步龍應臺07-09
散步說(shuō)課稿07-09
散步的作文10-17
龍應臺「散步」07-09
針灸減肥可以減肥嗎06-29
散步教學(xué)的設計07-04
《散步》教學(xué)設計07-02