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跑步減肥多長(cháng)時(shí)間最好
跑步是一個(gè)減肥瘦身的方法，但是要適當，以下是小編整理的跑步減肥多長(cháng)時(shí)間最好，歡迎參考！
跑步要多久才能減肥？
不少人以為跑步時(shí)間到達20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運動(dòng)強度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì )燃燒脂肪；高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì )運用糖分，減不了肥；但太慢的話(huà)，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(cháng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的3個(gè)小妙招
1、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處于一種對運動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會(huì )發(fā)現越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
2、放慢速度
沒(méi)必要一開(kāi)始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì )讓你愛(ài)上戶(hù)外跑步。當你的身體漸漸變得強壯，你的步伐也會(huì )自然增加，你也可以挑戰一下變速跑。
3、尋找樂(lè )趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯了�？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開(kāi)發(fā)一條新的線(xiàn)路，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè )或電臺，買(mǎi)一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
跑步的人要謹記3個(gè)事項：
1、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類(lèi)似于交警的有反光條的運動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車(chē)人。
2、最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標記。
3、跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì )讓人在視覺(jué)上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
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