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24節氣小雪養生口訣
在年少學(xué)習的日子里，大家都背過(guò)不少知識點(diǎn)，肯定對知識點(diǎn)非常熟悉吧！知識點(diǎn)就是學(xué)習的重點(diǎn)。相信很多人都在為知識點(diǎn)發(fā)愁，下面是小編為大家收集的24節氣小雪養生口訣，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
1、頭最怕受風(fēng)寒：戴帽子
從小雪節氣開(kāi)始，氣候變寒冷，會(huì )影響心腦血管，造成血壓波動(dòng)等。中醫認為“頭為諸陽(yáng)之會(huì )”，即頭部是所有陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子，注意防寒、保護陽(yáng)氣。
2、防內火：白菜蘿卜上餐桌
當然，保暖也不要太過(guò)，如果暖氣溫度過(guò)高，人們穿得過(guò)于嚴實(shí)，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內火”，出現口腔潰瘍、大便干燥、口干口苦、眼屎增多等癥狀，這些就是內火的表現。
針對內火，建議多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。
這個(gè)季節的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節氣里食用。
3、壯陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈：常曬太陽(yáng)
我國傳統醫學(xué)認為，常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應乎自然也不例外。故冬天常曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的功效，對調節情緒、改善人體狀態(tài)有很好的作用，有益身心健康。
4、補腎御寒：小雪過(guò)后吃“三黑”
除了上面提到的食物，飲食上還要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。推薦三類(lèi)黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。
�、� 黑芝麻：男補肝腎女潤膚
南京中醫藥大學(xué)營(yíng)養與食療專(zhuān)家郭海英教授：中醫食療認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏發(fā)養顏方面的功效，更是有口皆碑。
推薦：黑芝麻紅棗粥。粳米150克、黑芝麻20克、干棗25克、白砂糖30克，粳米和紅棗先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮，待米粥爛熟；調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
�、� 黑荸薺：抗菌清熱瀉內火
南京市中西醫結合醫院中醫食療專(zhuān)家徐大成副主任中醫師：荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內火的功效，很適合初冬食用。
推薦：荸薺冰糖飲。用荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克，把荸薺和甘蔗加入適量水及冰糖，煮熟即可。
�、� 黑豆：補血養顏暖身心
南京自然醫學(xué)會(huì )養生康復專(zhuān)業(yè)委員會(huì )秘書(shū)長(cháng)王城生副主任醫師：黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，相當于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍！還能降低膽固醇。
推薦：黑豆羊肉燉當歸。能補血養顏暖身心，用瘦羊肉1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克，清燉即可。
5、養好肺：生吃蘿卜熟吃梨
小雪過(guò)后，大家不妨試著(zhù)生吃蘿卜熟吃梨。因為梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對于燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的食療方供大家參考：取大梨1個(gè)，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。
而生蘿卜可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，煮熟后的蘿卜則偏于益脾和胃、消食下氣。所以，從清熱生津的角度來(lái)說(shuō)，冬天生吃蘿卜效果更好。但需要注意的是，脾胃虛寒者不要生吃蘿卜，最好煮熟以后吃，以免引起腸胃不適。
6、防抑郁：多吃菠菜香蕉
小雪節氣后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，光照較少，人們的心情會(huì )受其影響，特別容易引發(fā)或加重抑郁癥。因此，在飲食方面應有選擇性地吃一些有助于調節心情的食物。
�、� 香蕉
香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)能促使人的心情變得安寧、快活。
�、� 菠菜
研究發(fā)現，葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。
�、� 全麥面包
近來(lái)發(fā)現微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類(lèi)食物富含硒。除了全麥面包外，雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
7、防疾�。褐攸c(diǎn)在“藏”，養好神氣
在小雪節氣里，要順應季節的變化特點(diǎn)，把養生重點(diǎn)在于“藏”，即把神藏于內，保持思想清靜，調神養生，減輕不必要的思想負擔，心地坦蕩，才能保持心情舒暢心態(tài)愉悅，從而促進(jìn)身心健康以有效地增強抗病能力，減少疾病的發(fā)生。
24節氣小雪養生
1、起居
在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。白天注意開(kāi)窗通風(fēng)。每天晚上要在10點(diǎn)上床，最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。
2、飲食
小雪節氣，宜吃溫性食物和益腎的食品。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生姜、胡椒等；益腎食品有腰果、山藥、芡實(shí)、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。就是說(shuō)，要遠“三白”：糖、鹽、豬油；還要近“三黑”：第一個(gè)是木耳，第二個(gè)叫紫菜、還有一個(gè)是紫米，三個(gè)黑的對人比較好，這就是養生專(zhuān)家推薦的遠“三白”、近“三黑”。
3、運動(dòng)
小雪節氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)。
4、練功
小雪時(shí)節，人體疾病在經(jīng)絡(luò )方面的表現多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過(guò)膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡(luò )膽、上膈、過(guò)脅肋、沿喉嚨，進(jìn)入鼻內竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會(huì )。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇；另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)。主要病癥有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿(mǎn)、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃�！毕挛闹兴龇椒ㄖ髦尾“Y即屬此類(lèi)，堅持采用相關(guān)功法鍛煉，有較好的防治作用。
5、多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè )。
在北緯地區，不要怕冷而不外出，要適當出去曬太陽(yáng)，接受陽(yáng)光照射。我國傳統的醫學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對人體健康的作用，認為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
從西醫角度說(shuō)，冬季多曬太陽(yáng)，可以補充維生素D，有利于人體對鈣的吸收；陽(yáng)光能幫助合成5-羥色胺，有利于克服抑郁。冬季要防止恐懼心理，因為恐傷腎。要保持樂(lè )觀(guān)，正面對待一切事物。
小雪吃什么養生？
1、黑米：補腎
黑米外表墨黑，營(yíng)養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)。中醫認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是小雪節氣補腎的最佳食材。黑米外部皮層中含有花青素、葉綠素和黃酮類(lèi)的植物化學(xué)物，具有很強的抗氧化作用，可以幫助女性延緩衰老。
2、山藥：護膚
山藥含有薯蕷皂，被稱(chēng)為是天然的DHEA（又名青春素），其中含有各種激素基本物質(zhì)，有激素之母的稱(chēng)謂，它能促進(jìn)內分泌激素的合成作用，能促進(jìn)皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對改善體質(zhì)也有一定的幫助作用。小雪時(shí)節飲食不節、偏食生冷極易導致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。
3、南瓜：健胃消食
中醫認為，南瓜有補中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲(chóng)的功效，對脾胃虛弱有很好的食療效果。南瓜富含碳水化合物、果膠，可保護胃腸道黏膜免受粗糙食物刺激；豐富的維生素和鈣、磷等成分，是健胃消食高手。南瓜里豐富的果膠還能促進(jìn)潰瘍的部位愈合，“吸附”細菌和有毒物質(zhì)，包括鉛等重金屬物質(zhì)，因而起到排毒的作用。
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