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早上健康小知識
一日之計在于晨，健康生活也是一樣，養成早上健康習慣每個(gè)人要做好，下面是小編整理的早上健康小知識，歡迎查看，希望幫助到大家。
清晨三做
1、深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側，再向右側，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進(jìn)行10次深呼吸運動(dòng)，然后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。
2、四方眺
我們先立定將兩眼平視，我們先往東處遠眺，再半閉目低下頭，轉下身繼續向南邊遠看，然后再進(jìn)行半閉目低頭，轉過(guò)身向西遠眺;最后，半閉目低頭再轉向北遠眺。這個(gè)過(guò)程大家只要花費我們5分鐘的樣子。
3、凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著(zhù)今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、排除徹底（一般用3～5分鐘）。
長(cháng)期堅持這樣做的好處在于：活動(dòng)了關(guān)節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經(jīng)系統功能，從而加強身體各器官的協(xié)調作用，達到健身的目的。
清晨四不做
1、不戀床
現在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節假日。凡有過(guò)戀床不起的（不管年輕的，年老的）人都會(huì )有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結果，還不如每天忙于工作或學(xué)習時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點(diǎn)。
2、不能不吃早餐
我們不吃早餐或者早餐吃不好的話(huà)，能夠直接的影響到我們早上的學(xué)習和工作的效率的。因為我們不能攝入大足夠的營(yíng)養對我們大腦也是有傷害的，我們大腦的能源主要靠血糖來(lái)提供。
試想一下，從頭天晚上吃過(guò)晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機，若不及時(shí)補充，會(huì )受到損傷。只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習的效率也得以提高。
3、老人醒后不要立刻起身小便
早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內已充滿(mǎn)了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，盡量采取坐式小便，以防意外發(fā)生。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
4、醒后不要立即劇烈運動(dòng)
許多人，晨起后習慣進(jìn)行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
營(yíng)養早餐最重要
一份合格的營(yíng)養早餐，應該謹遵“食物四要素”（谷類(lèi)能量，蛋白營(yíng)養，果蔬精華，豆漿或牛奶的水分與鈣質(zhì)）的要求，注意對“蛋白營(yíng)養”類(lèi)食物進(jìn)行適當搭配，例如對蛋類(lèi)、豆類(lèi)或少量的肉、禽或魚(yú)類(lèi)等進(jìn)行合理搭配。同時(shí)，由于清淡的食物更符合早上人體生理狀況的需求。所以，要獲取早餐的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，達成早餐21克蛋白質(zhì)的充足攝取，可考慮從蛋類(lèi)、豆類(lèi)，或富含大豆分離蛋白的營(yíng)養保健食品中進(jìn)行補充。
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷類(lèi)100克，可以選擇饅頭，豆包，麥片，面包，面條，粥等;適量的蛋白質(zhì)食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡，勞動(dòng)強度的個(gè)體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
1、早餐一定要攝進(jìn)主食
早餐所供給的熱量占全天的30%，這個(gè)主要是靠主食來(lái)供給的。缺乏碳水化合物主食，可能造成養分不良。要進(jìn)食一些淀粉類(lèi)食品，谷類(lèi)食品吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正睡眠后的低血糖現象。但谷類(lèi)食品消化快，2—3小時(shí)之后就會(huì )有饑餓感，因此，還要適量攝進(jìn)一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、肉松、豆制品等食品。
2、蘇打餅干不宜作早餐
酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐，常會(huì )有口干難以吞咽的閱歷，那是由于閱歷了一夜的消耗，各種消化液已經(jīng)分泌不足，這種干食以谷類(lèi)居多，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，只能供給短時(shí)間的能量。很多上班族，由于時(shí)間緊，早餐常邊走邊吃，這樣對腸胃健康不利，不利于消化和吸收。
3、油條一周最多一次
隔夜蔬菜可能發(fā)生亞硝酸，對健康極其不利，不要惋惜，堅持扔掉，放在冰箱保質(zhì)的其余剩飯要回爐再加熱。冰箱可不是保險箱。
另外，假如豆漿加油條作為早餐是你的最?lèi)?ài)，那就要留心了。這種搭配養分素少，且炸、煎、炒的食品，熱量油脂顯著(zhù)偏高，長(cháng)期吃對身體非常不利，所以，一星期不宜超過(guò)一次。
拓展：早晨喝涼白開(kāi)對身體的不良影響
1、傷害胃腸道
涼白開(kāi)的水溫是和室溫一致的，之所以能促進(jìn)人體排便是因為冷對胃腸道的刺激會(huì )加速了腸道蠕動(dòng)，出現便意。但是，冷水會(huì )導致胃黏膜收縮，影響消化吸收，甚至引起胃病、腹痛、腹瀉等問(wèn)題。
2、傷脾
在中醫看來(lái)脾喜燥惡濕，長(cháng)期喝冷水導致寒濕相結合，脾之陽(yáng)氣受損，出現腹瀉、腹痛，長(cháng)期有食欲下降、消瘦等現象。
3、傷肺
中醫提到“形寒飲冷則傷肺”，說(shuō)的是身體受寒、吃冷的食物或喝冷飲，都會(huì )傷害肺臟，出現肺氣閉塞�！捌樯抵�，肺為貯痰之器”，長(cháng)期則脾、肺受傷，出現咳嗽多痰。
4、澆滅初生的陽(yáng)氣
中醫認為每天都是陰陽(yáng)交替，不斷循環(huán)的，人體從凌晨一點(diǎn)陽(yáng)氣慢慢升起，到早晨正是陽(yáng)氣生發(fā)、陽(yáng)火初萌的階段。
而水主寒，性涼，涼水性更寒，這時(shí)一杯涼水下肚，會(huì )導致人體內水火激戰，初生的陽(yáng)火被水所傷，火對應心臟、血管、小腸等，心火長(cháng)期被克，日積月累下來(lái)，人就會(huì )患上心臟病，而這種原因引起的心臟病，是不可逆轉的。
早晨喝溫開(kāi)水八大好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾
晨起喝水可促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開(kāi)水為好，不應加鹽。清晨起床空腹飲水一般在 150 毫升左右。
2、清潔口腔
溫開(kāi)水干凈、溫和，是一種良性保護劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會(huì )感到清爽舒服，使口腔細菌、食物殘渣更易清除。
3、保護牙齦
醫學(xué)研究表明，牙齒進(jìn)行新陳代謝的最佳溫度為 35 攝氏度。如果刷牙不注意水溫，容易引起牙齦出血和痙攣，縮短牙齒壽命。
4、促進(jìn)吸收
晨起喝溫開(kāi)水不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫助有效吸收早餐。因此，清晨起床后，一定記得喝 1 杯溫開(kāi)水。
5、加快新陳代謝，促排毒
溫熱作用能刺激人體激素的分泌，比如甲狀腺、腎上腺激素等，從而提高機體的新陳代謝能力，以便體內的垃圾、毒素等更好地排出體外。
6、減肥瘦身
脂肪代謝、糖類(lèi)代謝等都離不開(kāi)水的作用。另外，從飲食方面考慮，水可以稍微的讓人產(chǎn)生飽腹感，而這可以讓您稍微少吃，輔助減肥瘦身。
7、增強呼吸功能、防感冒
喝白開(kāi)水能緩解呼吸道黏膜的緊張狀態(tài)，促進(jìn)痰液咳出，對傷風(fēng)感冒引起的咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸氣有利于口腔、鼻腔黏膜保持濕潤，不僅能阻止感冒病毒的入侵，還能幫助清除肺部黏液。
8、溫暖腸胃
現在很多人會(huì )吃冷飲、吃涼菜，特別是夏天更是貪吃寒性的食物，但這樣久了就會(huì )傷到脾胃之陽(yáng)，導致腸胃怕冷、痙攣、腹痛腹瀉、消化不良等問(wèn)題。溫暖腸胃最好的方法就是吃溫熱的食物，能維持腸胃正常的工作、舒緩痙攣。
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