老人健康鍛煉的小知識

老人健康鍛煉的小知識

　　現代醫學(xué)科學(xué)已證實(shí)，運動(dòng)給老年人帶來(lái)的促進(jìn)健康的好處是多方面的。下面是小編為你精心整理的老年人健康鍛煉的知識，希望對你有幫助!

　　老年人健康鍛煉的知識：適合的老年人的運動(dòng)

　　1.快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì )對關(guān)節造成太大的壓力。

　　2.打籃球：喜歡團隊運動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調能力也會(huì )提高。

　　3.自行車(chē)：如果你想欣賞山川的美景，山地車(chē)可以幫你實(shí)現這一愿望。

　　與徒步走和長(cháng)跑不同的是，這項運動(dòng)對關(guān)節的'壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動(dòng)。

　　4.慢跑：如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。

　　老年人健康鍛煉的知識：運動(dòng)對健康的影響

　　(一)對運動(dòng)系統的影響

　　體育鍛煉是防止和治療骨質(zhì)疏松最有效的方法。經(jīng)常鍛煉的老年人，其骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝得到增強，無(wú)機鹽成分的丟失減少，無(wú)機成分與有機成分的比例改善，使骨的彈性、韌性增加，骨外層密質(zhì)增厚，內層的松質(zhì)結構發(fā)生適應性變化，使骨質(zhì)更加堅固，可承受更大負荷。

　　體育鍛煉有利于增強骨骼的抗折斷、彎曲、壓拉、扭轉性，從而能預防老年性骨質(zhì)疏松、老年性骨折，延緩骨骼的衰老過(guò)程。

　　此外，運動(dòng)可改善骨骼的血液循環(huán)，增強骨骼的物質(zhì)代謝，保持并提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細胞老化進(jìn)程。文獻報道一組長(cháng)期練習太極拳的老人與同年齡對照組比較，脊柱骨質(zhì)疏松發(fā)生率為36.6%和63.8%。經(jīng)常運動(dòng)可加強關(guān)節的堅韌性能，提高關(guān)節的彈性、靈活性和協(xié)調性，對防治老年性關(guān)節炎，防止關(guān)節附著(zhù)的肌肉萎縮、韌帶松弛、滑液分泌減少和關(guān)節強直等均有效。實(shí)驗表明，進(jìn)行12周牽拉和舞蹈練習，肩關(guān)節的柔韌性就提高了8%。肌肉工作能力降低是衰老的重要標志之一。經(jīng)常參加運動(dòng)，肌纖維將變粗，堅韌而有力，肌肉力量?jì)�備增加，其利用率也得到提高，肌纖維的收縮性、傳導性、反應性都得到改善。據報道，練習太極拳的老人肌肉工作能力下降要比不練拳的延緩10-20年。

　　(二)對心血管系統的影響

　　體育鍛煉能提高心臟功能，表現為心肌興奮性增高，心肌收縮力加強，冠狀動(dòng)脈擴張，血流改善，心肌利用氧的能力提高。另外，體育鍛煉能降低血脂，減少老年人心血管疾病的發(fā)病率，還可使血壓隨年齡增長(cháng)而增高的趨勢變慢。老年人在運動(dòng)時(shí)，身體耗氧量增加，對血液循環(huán)的要求提高，在一定程度上加大了心臟的工作負荷，與此同時(shí)，心臟冠狀動(dòng)脈循環(huán)血流較平時(shí)增加，保證了心肌氧氣及營(yíng)養物質(zhì)的供應。經(jīng)常參加鍛煉可大大推遲心血管系統的老化過(guò)程，增強心血管機能，使心肌收縮力量加強，心臟輸出量增加。運動(dòng)還鍛煉了血管收縮和舒張功能，加強血管壁細胞的氧供應，促進(jìn)代謝酶活力，改善血液脂質(zhì)代謝，降低血脂，延緩血管硬化，有助于控制老年人動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)展及防治老年性高血壓、冠心病，特別是進(jìn)行耐力訓練可使老年人的有氧能力明顯提高。

　　(三)對呼吸系統的影響

　　人到老年，隨年齡增長(cháng)呼吸系統發(fā)生三個(gè)最主要的變化：肺泡體積逐漸增大、肺的彈性支持結構退變和呼吸肌力量減弱。鑒于此，肺的通氣、換氣功能都會(huì )下降，進(jìn)而影響氧的運輸能力。而經(jīng)常參加鍛煉可增加呼吸肌的力量和耐力，增加肺通氣量，提高肺泡張開(kāi)率，保持肺組織的彈性、胸廓的活動(dòng)度(預防肋軟骨骨化)，延緩了肺泡活動(dòng)不足而加厚的老化進(jìn)程。系統鍛煉可使安靜時(shí)的`呼吸頻率減少到8-12次/分，潮氣量增加而出現呼吸機能“節省化”的現象，并且肺活量均比一般老年人為大，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，從而提高全身各內臟器官的新陳代謝。此外，經(jīng)常室外鍛煉對防治老年性支氣管炎及哮喘也有一定作用。

　　(四)對神經(jīng)系統的影響

　　經(jīng)常參加體育鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統的機能，預防大腦衰老，表現為大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應的潛伏期縮短，各種分析器官的機能改善，從而保持老年人精力充沛，動(dòng)作敏捷，有較高的工作效率。體育活動(dòng)還能解除疲勞和精神緊張，改善睡眠。此外，體育鍛煉還可推遲全身衰老，防止老年性疾病，尤其能防止腦動(dòng)脈硬化，維持大腦良好的血液供應。因腦動(dòng)脈硬化癥是由于血液內膽固醇含量過(guò)高所致。研究證明，體育活動(dòng)可使血液總膽固醇含量降低，特別是能降低低密度脂蛋白性膽固醇含量，提高高密度脂蛋白膽固醇含量，從而清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化。老年人堅持體育鍛煉能延緩腦動(dòng)脈硬化過(guò)程，使腦動(dòng)脈血中氧含量升高，改善腦細胞的氧供應，從而減輕萎縮，通過(guò)肌肉活動(dòng)可以刺激和調整大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程的強度、均衡性和靈活性，縮短反應潛伏期，提高機體對外界環(huán)境的適應能力，保持旺盛精力，精明果斷，動(dòng)作迅速、準確、有力，并能有效地提高工作能力，使人精神愉快。

　　(五)對消化系統的影響

　　經(jīng)常參加體育鍛煉，增加肌肉活動(dòng)，可以加強消化系統的功能，使胃腸道蠕動(dòng)加強，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營(yíng)養物質(zhì)的吸收。體育鍛煉還能改善和提高肝臟的功能。

　　(六)對其他方面的影響

　　經(jīng)常參加體育鍛煉能提高中老年人的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。經(jīng)常參加體育活動(dòng)還可增加能量消耗，促進(jìn)體內脂肪代謝，從而減掉身體多余的脂肪，保持合理的體重，這對于保持老年人的活力、精力、延年益壽都有良好作用。

　　老年人健康鍛煉的知識：運動(dòng)帶來(lái)的好處

　　1.心血管系統

　　運動(dòng)可以明顯而有效地提高心血管系統的功能，主要表現為：心肌收縮力增強，致使心臟搏血量增加，血液循環(huán)加快，血管彈性增高，由于心血管系統功能的提高，使全身各系統、器官、細胞得到充足的營(yíng)養供應。

　　2.運動(dòng)系統

　　運動(dòng)可增加肌力，因為運動(dòng)的實(shí)質(zhì)是通過(guò)肌肉的收縮與舒張的活動(dòng)來(lái)實(shí)現的。肌肉收縮與舒張，可使肌肉的血液供應增加，從而得到充足的營(yíng)養供應，肌肉變得粗壯有力。

　　3.呼吸系統

　　由于運動(dòng)促進(jìn)機體耗氧量加大，導致呼吸加深加快、肺活量增加，肺血氧交換加速。同時(shí)也可促進(jìn)呼吸肌強壯有力，呼吸反射與調節靈敏度增加，這些變化結果，必然導致呼吸功能增加，氣體交換充分，血液中含氧量加大，從而大大提高新陳代謝。

　　4.消化系統

　　運動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，提高胃腸的消化、吸收能力。

　　此外，運動(dòng)還可提高神經(jīng)系統的靈敏度;增加腎血液，提高排泄廢物的`能力;刺激骨的成長(cháng)，加強關(guān)節的靈活性和韌性�？傊�，老年人的運動(dòng)對維護健康、推遲或減緩各器官的衰老過(guò)程都是十分重要的，因此，老年人一定要適當的運動(dòng)。

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