胃腸的健康小知識

關(guān)于胃腸的健康小知識

　　現在的生活節奏是非常的快的，我們一些人為了學(xué)習和工作是沒(méi)日沒(méi)夜的做，其實(shí)這不是不好，但是對我們的身體的傷害是非常大的啊。以下是“胃腸的健康小知識”，希望給大家帶來(lái)幫助！

　　保護腸胃熟知10個(gè)妙招

　　我們現在有些人每天不是在愁工作什么時(shí)候能夠結束，什么時(shí)候能夠回家，而且再想吃什么來(lái)填飽肚子，周?chē)�就這些吃的地方，每天都吃還吃煩了，再加上食物不一定就是干凈的，所以很多人的腸胃都不好了。身體是本錢(qián)啊，沒(méi)有健康的身體，工作起來(lái)也難啊，下面我們就來(lái)看看能夠保護腸胃的秘訣吧。

　　按時(shí)吃飯

　　“廢寢忘食”似乎成了不少上班族的習慣，然而就是無(wú)意間的饑一頓、飽一頓，會(huì )慢慢侵蝕胃的健康。近年來(lái)，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率在工作忙碌的白領(lǐng)人群中正日趨升高。胃是一個(gè)嚴格遵守“時(shí)間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時(shí)消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒(méi)有食物中和，就會(huì )消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害。

　　細嚼慢咽

　　食物進(jìn)入胃后，需要經(jīng)過(guò)貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達腸道。養成細嚼慢咽的好習慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，粗糙的食物就會(huì )直接磨損胃黏膜，并增加胃的負擔，使食物在胃內的停留時(shí)間延長(cháng)，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動(dòng)力下降。

　　晚餐吃少

　　很多人都是早晨起來(lái)太趕時(shí)間就不吃或者匆匆忙忙的吃完了，午飯就隨便吃一些，晚上每天都是大吃大喝的，睡覺(jué)之前再吃一些夜宵，那么好的消化系統也會(huì )被這樣的飲食習慣給破壞了。

　　以人體每天攝入的熱量計算，最恰當的比例應當是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。晚飯過(guò)飽或臨睡前吃夜宵，不僅會(huì )影響睡眠、導致肥胖，還會(huì )迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”中，胃液分泌過(guò)量會(huì )腐蝕胃黏膜，長(cháng)期如此，就會(huì )導致糜爛、潰瘍等疾病。

　　適當飲酒

　　每天喝少量的紅酒有利于身體健康。但如果酗酒無(wú)度，酒精不但會(huì )損傷肝臟、導致皮膚脫水、殺死腦細胞，還會(huì )直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現炎癥、糜爛、潰瘍或出血。此外，飲酒還會(huì )延緩胃潰瘍的愈合過(guò)程。因此，胃病患者尤其不可酗酒。

　　食物潔凈

　　幽門(mén)螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門(mén)螺桿菌會(huì )寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病。

　　這些人的口腔和唾液中也有這樣的細菌，所以分餐制可以降低感染幽門(mén)螺桿菌的幾率，特別是當家里人出現胃潰瘍和胃炎的時(shí)候，分餐制就變的更加重要了。

　　戒煙

　　煙草不但會(huì )傷害人體的呼吸系統，而且對胃的損傷也不可小視。吸煙過(guò)多的人往往更容易患上胃炎。這是因為，煙草中的尼古丁會(huì )從以下幾個(gè)方面傷害胃黏膜：促進(jìn)血管收縮，使胃黏膜的血液供應減少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一種對胃黏膜有修復作用的保護因子;干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用;促進(jìn)胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蝕胃黏膜。

　　放松心情

　　不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。當一個(gè)人處在緊張、煩惱或憤怒時(shí)，這些不良情緒就會(huì )影響胃的分泌、運動(dòng)、消化等功能。因此，長(cháng)期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng )傷的病人，容易患胃潰瘍。

　　合理用藥

　　許多藥物都會(huì )損傷胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥物，會(huì )通過(guò)抑制對胃黏膜有保護作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質(zhì)類(lèi)固醇等激素類(lèi)藥物，也常常會(huì )導致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生。因此，服用這些藥物應當遵循醫囑，最好在飯后服用，或者同時(shí)服用如硫糖鋁等胃黏膜保護劑。

　　少吃寒性食物

　　胃是一個(gè)對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。一般人都會(huì )在秋冬季節注意防寒保暖，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長(cháng)時(shí)間處在空調環(huán)境中，也會(huì )使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。

　　注意休息

　　無(wú)論是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，長(cháng)期超負荷的工作都會(huì )導致疲勞過(guò)度，這不但會(huì )使機體的抵抗力下降，而且會(huì )使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調，而胃酸過(guò)多、黏液減少就會(huì )使胃黏膜受到損害。

　　呵護腸胃的飲食方法

　　現在有很多人都有胃痛的習慣，特別是一些年輕人，可是他們都不當回事，痛一會(huì )過(guò)去了也就算了，殊不知放任小病痛，久了就會(huì )變成致命的疾病。女生私房話(huà)小編今天和大家分享6個(gè)呵護腸胃的飲食方法。

　　1.定時(shí)、定量和有規律的進(jìn)食

　　你看所有的長(cháng)壽老人，他們從不暴飲暴食，總是定點(diǎn)吃飯、睡覺(jué)，飲食極有規律。所以，定時(shí)定量要從嬰幼兒就開(kāi)始做起，一直堅持到老。

　　2.細嚼慢咽更有利于腸胃健康

　　這樣能減輕它的負擔，所以易消化、溫度適宜、可口的食物最受胃腸的歡迎，而那些過(guò)硬、過(guò)燙、過(guò)冷、過(guò)辣、過(guò)粘、油炸、腌制的食物應該離我們的嘴巴遠遠的。

　　3.胃、腸更喜歡好心情

　　大家都有生氣吃不下飯的時(shí)候，生氣的時(shí)候肝火就旺，按五行相生相克規律，肝是木，脾胃是土，木是克土的，當肝火旺時(shí)會(huì )直接抑制脾胃的功能，使人沒(méi)有胃口，所以放松心情是增加食欲，促進(jìn)消化、吸收很重要的一個(gè)方面。

　　4.體育鍛煉讓你胃口大開(kāi)

　　有人可能覺(jué)得這樣說(shuō)有些片面，為什么有的人鍛煉后食欲旺盛，另外的人鍛煉后反而不想吃飯了，這類(lèi)人就是氣血不足。因為，鍛煉后氣血多分布到了四肢，如果氣血不足，胃腸就會(huì )相對缺血，血供減少后，消化功能就下降，反倒不想吃飯了。遇到這種情況時(shí)，一是減少運動(dòng)量，盡可能多吃一些細、軟、爛的食物，等氣血補足的時(shí)候再去鍛煉，就不會(huì )出現上述不適了。

　　5.胃、腸最怕冷

　　有胃腸疾病的人都知道，當胃腸不適時(shí)，抱個(gè)熱水袋捂一會(huì )兒就會(huì )舒服些。這說(shuō)明體內寒重，因為胃屬土，主黃，面色發(fā)黃時(shí)說(shuō)明消化功能不好，發(fā)暗時(shí)說(shuō)明寒重，這時(shí)，就不能再吃寒冷的東西了。寒冷之物之所以會(huì )引起胃腸的不適，是因為寒冷會(huì )使胃腸的血管收縮，影響食物透過(guò)消化道的黏膜化生為血液。

　　所謂的“寒冷”，除了指食物本身的溫度外，還有食物的屬性，比如你把香蕉加熱了吃，它還是寒性的，吃多了不能消化，只能匆匆排出體外，這就是為什么吃多了香蕉會(huì )腹瀉的原因，所以，一定要盡量少吃寒涼性質(zhì)的食物，多吃性平、性溫的食物。

　　6.胃、腸最喜歡按摩

　　當經(jīng)常有胃脹、消化不良的癥狀時(shí)，在腹部左右上下輕輕按摩，不舒服的癥狀會(huì )隨之減輕，所以胃、腸消化功能不好的人，要經(jīng)常摩腹。肚子上有人體最重要的九條經(jīng)絡(luò )，按摩時(shí)等于把九條經(jīng)全照顧到了，真是一個(gè)一舉多得的健康良方。

　　出現腸胃疾病，大多數時(shí)候都是因為我們的不的那個(gè)飲食行為引起的，為了腸胃健康，遠離胃病，以下三種食物要少吃，有胃病的人能戒則戒。

　　酸性果汁

　　這種酸性的飲料會(huì )擾亂消化道，刺激敏感神經(jīng)發(fā)熱等，感覺(jué)就像胃酸倒流，但實(shí)際上只是一種干擾而已。而在腹部，多與的酸則會(huì )引起其他的問(wèn)題。

　　油炸食品

　　當你將食物浸到熱油中然后進(jìn)行深炸，就是把食物變成了一種對于消化道來(lái)說(shuō)有點(diǎn)硬的是食物。油炸的食物難免是油膩并且高脂肪的，兩者都對腹部有害。假如腸道有炎癥的話(huà)，油膩的食物就會(huì )引起惡心或者腹瀉的癥狀。如果你想吃肉塊吃得健康，可以自己用面包糠或者采取焙烤的方法。這種方法同樣適用于一些傳統的油膩食物，如薯條。

　　辛辣食品

　　辣椒如紅辣椒或者賈拉普辣椒，都能夠給食物增添精彩的辣，但同時(shí)也會(huì )擾亂食道。結果腸胃會(huì )有一陣燒心的感覺(jué)，即使你用乳酸來(lái)降低它的辣，但你仍然攝取了辣椒的辣性。不要在辣味食物中添加高脂肪的奶油，可以采取較為溫和的青椒。

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