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精選學(xué)生考前緊張怎么辦
導語(yǔ)：學(xué)生在考試前復習期間，適中焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習效率。在考試中，它使我們聯(lián)想加快、反應速度加快，從而在短時(shí)間內，大幅度提高注意力、記憶力和認知能力。以下是小編整理精選學(xué)生考前緊張怎么辦的資料，歡迎閱讀參考。
如何克服怯場(chǎng)心理
臨近考試，有的學(xué)生便開(kāi)始心情緊張，焦躁不安，平時(shí)復習得好好的東西，臨場(chǎng)竟忽然遺忘，大腦一片空白，并出現各種心理和情緒上的緊張狀態(tài)，醫學(xué)心理學(xué)上把這種怯場(chǎng)現象稱(chēng)為考試焦虛綜合征。下面介紹幾種減輕心理壓力的對策和方法。
第一，要有恰如其分的考試動(dòng)機。考試前一定要確立考試動(dòng)機，自己的學(xué)習達到什么程度，自己要有清醒的認識，不要給自己樹(shù)立達不到的目標，以免期望值太高再落空，造成情緒“全線(xiàn)崩潰”。
第二，及時(shí)進(jìn)行動(dòng)機的暫時(shí)遺忘。有的考生進(jìn)入考場(chǎng)后，仍然懷有“如果考不上怎么辦”的思想壓力，思緒不定，神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，這會(huì )對應試造成嚴重障礙。應該一進(jìn)入考場(chǎng)就不再去考慮結果，集中精力解題。
第三，有意識地控制自己的情緒。在試卷發(fā)下前幾分鐘內，心跳容易加快并產(chǎn)生緊張情緒，這時(shí)你千萬(wàn)不要去設想題目難不難?如果難怎么辦?而是應當想一些與考試無(wú)關(guān)的事項，或者在桌子上玩一玩鋼筆、鉛筆等，以轉移注意力，使心情平靜，避免緊張情緒急劇上升。
第四，掌握正確的應試方法。即使考試前做了充分的準備，試題中出現自己沒(méi)有準備到的內容也在所難免，一旦遇到難題或自己尚未準備到的題目，可繞道而行，先將容易的或自己復習到的試題做完以后，再回過(guò)頭來(lái)集中精力攻克難關(guān)，這樣，心理上的緊張感就會(huì )大大緩和。遇到難題進(jìn)行適當的自我安慰，也是非常必要的�？梢栽囅�，自己不會(huì )別人也未必會(huì )，以此“自欺欺人”，便可起到調整心理的作用。如果碰到失去記憶的現象也不必驚慌，要知道失憶是暫時(shí)的，繞過(guò)去先做其他題目，說(shuō)不定回過(guò)頭來(lái)已“柳暗花明”。
八大記憶法則
第一個(gè)法則，情景記憶。
人的記憶可分為若干種。人們長(cháng)大成人后，由于擅長(cháng)的記憶種類(lèi)與青少年時(shí)期不同，因此必須根據不同年齡用不同的方法記憶。具體說(shuō)來(lái)，大人擅長(cháng)的是“情景記憶”，而孩子們則是“機械記憶”。利用情景進(jìn)行記憶，可以幫助大學(xué)生在復習時(shí)增強記憶。
第二個(gè)法則是聯(lián)想記憶。
人腦中有1000億個(gè)神經(jīng)細胞，這些神經(jīng)細胞與其他神經(jīng)細胞連接在一起，組成了一個(gè)非常復雜且精密的神經(jīng)回路。包含在這個(gè)回路內的神經(jīng)細胞的接觸點(diǎn)被稱(chēng)為突觸，總數達到1000萬(wàn)億個(gè)。由于這些突觸的結合，形成了各種各樣的神經(jīng)回路。記憶就被儲存在神經(jīng)回路中，記下什么東西就相當于制造了一個(gè)新的神經(jīng)回路模式。這些突觸經(jīng)過(guò)長(cháng)期的牢固結合，傳遞效率將會(huì )提高，這種現象在專(zhuān)業(yè)上被稱(chēng)為L(cháng)TP。LTP在我們把腦中的事物與現實(shí)中的事物聯(lián)系起來(lái)時(shí)更容易發(fā)生。這就是將事物聯(lián)系起就更容易記住的“機理”�？梢哉f(shuō)，LTP使人具有很強的記憶力。
第三是運用視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)。
研究人員在測試癡呆癥的實(shí)驗中，將稍微有些復雜的魚(yú)的圖案展示給患者，30分鐘后讓他們回憶起這幅畫(huà)，然后畫(huà)到紙上。通過(guò)觀(guān)察患者在多大程度上能準確地再現魚(yú)的圖案，就可以獲知其癡呆的程度。在這個(gè)實(shí)驗中，最初如果不僅給患者看畫(huà)，而且讓患者把它畫(huà)下來(lái)，就能取得優(yōu)異的成績(jì)。這表明，比起依賴(lài)大腦中的印象，使用視覺(jué)更容易使記憶在大腦中保留下來(lái)。
較之視覺(jué)，聽(tīng)覺(jué)更加有效。其證據就是，如果只看過(guò)歌詞就想記下來(lái)是非常困難的，但要是配合節奏唱的話(huà)，就很快能夠記下來(lái)。比起眼睛的記憶，耳朵的記憶更容易留在心中。
第四個(gè)法則，理解解釋。
比聽(tīng)覺(jué)記憶更有效的記憶方法卻是把自己記住的東西講解給別人聽(tīng)。自己沒(méi)有清楚地理解，就不能很好地向別人解釋?zhuān)虼耸紫纫囼炓幌伦约菏欠裾嬲斫獠⒂浵聛?lái)。而且，只要向別人解釋一次，就很難再忘記。
第五個(gè)法則是一定要保證充足的睡眠。
關(guān)于人類(lèi)為什么要睡覺(jué)，實(shí)際上至今
也未能作出科學(xué)的解釋。最近的研究提出了一個(gè)有力的解釋?zhuān)蔷褪撬呖赡苁菫榱税旬斕燧斎氲挠洃浌潭ㄏ聛?lái)。
第六個(gè)法則是有效地復習。
只要復習，就會(huì )很好地記住，這是小學(xué)生都知道的常識。但從科學(xué)上解釋這個(gè)普通的法則，卻非常有趣。
支配記憶力的是海馬，但是保管記憶的場(chǎng)所并不是海馬，而是大腦的側頭葉。外界送來(lái)的信息通過(guò)大腦的側頭葉被送入海馬，在海馬停留一段時(shí)間后，被再次送到側頭葉，在那里被作為記憶保管起來(lái)。海馬發(fā)揮了根據重要性來(lái)篩選信息的”調度”作用。因此，并不是所有的信息都被送到大腦側頭葉，只有海馬確認必須要記憶的才會(huì )被送到側頭葉，其它的則會(huì )自動(dòng)刪除。
大腦中如果沒(méi)有海馬，那會(huì )是什么結果呢?在利用猴子進(jìn)行的實(shí)驗中，研究人員在讓猴子記住一些事情后，將其海馬摘除，猴子就記不住這些東西了。但是，側頭葉仍然在正常地發(fā)揮作用，以前記住的東西仍然完好無(wú)缺的保存著(zhù)。有趣的是，猴子并沒(méi)有記住海馬切除前一個(gè)月的事情。這是因為，過(guò)去一個(gè)月的記憶被海馬保存下來(lái)，正處于在這里等待篩選的狀態(tài)。我們從中得出的教訓是，重要的事情在記住后的一個(gè)月內，必須復習一遍。
第七個(gè)法則是要減少緊張狀態(tài)。
這是因為，雖然海馬承擔記憶指揮部這一重要作用，但是緊張卻是其最大的天敵。不善言辭的人在眾人面前講話(huà)的時(shí)候，由于過(guò)度緊張，會(huì )突然想不起講話(huà)的內容。雖然適應的緊張會(huì )提高記憶力，但是過(guò)度緊張的話(huà)，海馬就不會(huì )很好的發(fā)揮作用。去年法國研究人員的一項報告指出，如果持續讓妊娠中的老鼠保持緊張，生出來(lái)的老鼠長(cháng)大后，海馬要比一般老鼠的功能弱，記憶力在一生中都很低下。老鼠媽媽所受的驚嚇給孩子的一生造成了嚴重影響。
第八個(gè)法則是要有求知欲。年紀一大記憶力就會(huì )減退，這是一種錯覺(jué)，記憶力減退并不是由于腦神經(jīng)細胞減少造成的，而是由于對事情的熱情減弱了，失去了對未知事物的求知欲。對人們來(lái)說(shuō)，在記憶時(shí)重要的是要理解事物背后的道理和規律。有求知欲的人即使上了年紀，記憶力也不會(huì )衰退，而會(huì )更加旺盛。
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