很容易激動(dòng)緊張怎么辦

很容易激動(dòng)緊張怎么辦

　　激動(dòng)緊張對于每個(gè)人而言都是一種正常的情緒，可是，你又知道自己在什么情況下最容易激動(dòng)緊張嗎？應該怎么辦呢？以下是小編整理的很容易激動(dòng)緊張怎么辦，歡迎閱讀。

　　很容易激動(dòng)緊張怎么辦

　　松弛訓練

　　在緊張的工作，學(xué)習之余，可以從事各種娛樂(lè )活動(dòng)，調節自己的生活，松弛緊張狀態(tài)，如果在工作學(xué)習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)時(shí)，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。，此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)”！這樣緊張會(huì )被驅散。而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì )成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

　　生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì )迅速進(jìn)入強烈的緊張狀態(tài)，這時(shí)松弛的妙方是保持鎮靜。其實(shí)，為了對付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng )造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳以及現代的生物反饋訓練技術(shù)等。

　　適當安排計劃

　　若所擬的工作計劃不符合實(shí)際，便會(huì )受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學(xué)家建議：在預訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”，在這段時(shí)間，完全“真空”不預先安排任何事情，每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著(zhù)手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。

　　真誠相處

　　在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善，虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì )因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì )不會(huì )得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關(guān)系緊張。

　　升華法

　　緊張的情緒也可予以升華，轉用于學(xué)習或工作中，當情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好，而隨著(zhù)任務(wù)的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

　　3款食物幫你緩解精神緊張

　　1、漿果：漿果中含有非常豐富的維生素C，它能夠有效的幫助我們舒緩精神上的壓力、讓你的神經(jīng)得到放松。

　　2、三文魚(yú)：三文魚(yú)含有豐富的ω—3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力。

　　3、柑橘：柑橘類(lèi)水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調節緊張情緒。

　　附：小測試

　　1、你很容易發(fā)火，但是很快就可以平靜下來(lái)？

　　不是—3  是的—2

　　2、憤怒的時(shí)候會(huì )口不擇言？

　　不是—4  是的—3

　　3、有的時(shí)候卻表現出相當能忍耐？

　　不是—5  是的—4

　　4、討厭繁瑣無(wú)聊的工作，沒(méi)辦法集中精力？

　　不是—6  是的—5

　　5、總是很疲憊？

　　不是—7  是的—6

　　6、經(jīng)常擔心還沒(méi)有發(fā)生的事？

　　不是—8  是的—7

　　7、不擅長(cháng)數理邏輯，不喜歡玩數字游戲？

　　不是—9  是的—8

　　8、總是覺(jué)得自己說(shuō)錯了話(huà)，但說(shuō)話(huà)的時(shí)候總忘記考慮再三？

　　不是—10  是的—9

　　9、在外面衣著(zhù)光鮮，家里一團糟？

　　不是—B  是的—A

　　10、任何時(shí)候，都在觀(guān)察別人的情緒和細微的變化？

　　不是—D  是的—C

　　測試結果：

　　A、對方氣場(chǎng)比你強大

　　你是典型的心理素質(zhì)不好，在對方氣場(chǎng)比你強大的時(shí)候，你就容易緊張和不安，這個(gè)時(shí)候你本來(lái)準備好的腹稿也都統統消失，大腦一片空白，只知道順著(zhù)別人的意思說(shuō)

　　B、失職失誤

　　典型的過(guò)度憂(yōu)慮，你是個(gè)很怕別人質(zhì)疑你能力和水平的人，所以一旦你在工作上出現什么紕漏，你就會(huì )非常的不好意思，生怕別人因此看不起你，更怕自己就此被全盤(pán)否定

　　C、喜歡的人面前

　　不管你在工作上把自己鍛煉的多么的老練和圓滑，還是沒(méi)有辦法去克服你的害羞和不自信，你在喜歡的人面前總是這樣，害怕自己不夠好害怕自己不夠完美，卻又覺(jué)得自己憑什么要這樣緊張

　　D、很少有這種情況

　　你一般不會(huì )緊張，因為你更多的時(shí)候都在關(guān)心自己的情緒、表現和觀(guān)點(diǎn)，很少去揣摩別人的心思，這對你來(lái)說(shuō)是一件好事，這樣你能保留更多的個(gè)性和想法，也不會(huì )受到別人很多負面的影響

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