晚上睡不著(zhù)的處理方法

晚上睡不著(zhù)的處理方法

　　晚上老是睡不著(zhù)怎么辦？現在生活壓力加大，人們情緒波動(dòng)大，每到夜晚失眠來(lái)臨，失眠在生活中無(wú)處不在，每一個(gè)人都會(huì )有失眠的現象，總是讓人煩躁不安，如果你在生活中反復出現失眠，那就很可能就是失眠癥，它會(huì )嚴重影響病人的生活及工作，給患者本身帶來(lái)很大的傷害，你知道失眠的原因嗎？應該怎么改善嗎？下面是小編幫大家整理的晚上睡不著(zhù)的處理方法，希望大家喜歡。

　　快速入眠指導

　　1.睡前練10-20分鐘瑜伽，微微出汗即可。

　　2.下腰，雙手觸地，雙腿伸直，改善緊張狀態(tài)，增加腦供血。

　　3.減慢呼吸，放松身體。

　　4.聽(tīng)舒緩的瑜伽放松音樂(lè )。

　　5.洗澡快結束時(shí)，用涼水快速沖身體，降低體溫，盡早鉆入被窩睡覺(jué)。

　　6.傍晚時(shí)口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進(jìn)睡眠，記住不要在臨睡時(shí)服用，否則晨起后會(huì )困倦。

　　7.睡前1小時(shí)可口服維生素b1片7片，改善神經(jīng)功能。

　　8.睡覺(jué)前1小時(shí)，服用不超過(guò)200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

　　9.少量飲用紅葡萄酒，不超過(guò)50ml。

　　10.實(shí)在睡不著(zhù)，起床瞇著(zhù)眼在屋里倒著(zhù)走步。

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