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體育健康小知識
體育作為一種社會(huì )現象，是人類(lèi)總文化的組成部分。體育既是教育的一環(huán)，又是生活的一環(huán)，是屬于人的社會(huì )生活條件，因此，它對人的身心發(fā)展起著(zhù)主導作用。 下面小編整理了體育健康小知識，供你參考。
體育鍛煉對人體發(fā)展的作用
一、體育鍛煉能使人頭腦發(fā)達，思維敏捷
人的重要生理活動(dòng)，主要是通過(guò)反射的方式進(jìn)行的。反射可分為條件與非條件反射兩類(lèi)。非條件反射是遺傳的，其中樞在大腦皮層下部。條件反射是通過(guò)后天學(xué)習訓練建立起的反射活動(dòng)的高級形式，其中樞主要在大腦皮層。而體育活動(dòng)中的各種技術(shù)動(dòng)作和變化莫測的戰術(shù)配合，是通過(guò)感受器不斷地對大腦皮層進(jìn)行復合性的強化刺激，產(chǎn)生刺激效應，使大腦皮層的興奮與抑制更加加深、更加集中。例如打乒乓球時(shí)，在接發(fā)球的一瞬間，大腦皮層所進(jìn)行的分析與綜合的過(guò)程是非常復雜的，如對方發(fā)球的姿勢、擊球部位、聲音、球的方向、弧度、旋轉和落臺地點(diǎn)相繼出現，所有的刺激，由相應的感受器接受后并傳入大腦皮層，引起皮層不同的細胞活動(dòng)，依靠暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系，把所有的這些活動(dòng)聯(lián)成一個(gè)整體，接球者對發(fā)過(guò)來(lái)的球得到一個(gè)綜合的概念：是好球還是壞球，是怎樣旋轉的球，用什么方法把球擊過(guò)去等。再如競技體操運動(dòng)時(shí)的肌肉收縮性質(zhì)，有動(dòng)力性成分，也有靜力性成分。既要建立各對抗肌中樞之間興奮和抑制交替活動(dòng)的動(dòng)力定型;又要建立它們之間處于同一神經(jīng)過(guò)程的動(dòng)力定型，野炊骷寄蘢楹習才諾男枰，神經(jīng)過(guò)程的高低強弱與接替，均需按規定節奏進(jìn)行。因此大腦皮層與大腦皮層下運動(dòng)中樞可因訓練而形成的全新的協(xié)調關(guān)系，有時(shí)需加強或保持低級中樞的交互抑制，有時(shí)又需要改造它們。由此可知，體育鍛煉是機體的每一種非條件反射都可能與各種各種各樣的外界刺激結合起來(lái)而建立起相應的條件反射，從而使人的頭腦發(fā)達、思維敏捷，達到提神健腦之功能。？
二、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能
在體育活動(dòng)時(shí)，由于體內能量物質(zhì)消耗的增強和代謝物的增多，因此就必須加快血液的流通量，及時(shí)滿(mǎn)足機體各部能源的供應和代謝物的排泄。如在激烈運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)員每搏輸出量要從安靜時(shí)的100ml激增到180ml，每分鐘向全身輸送血液可高達35000ml。這就促進(jìn)了血液循環(huán)，增強血管壁的.彈性。同時(shí)也提高了血液中高密度脂蛋白的數量，降低和限制膽固醇在血管壁上的存積。由于血液循環(huán)的加快，血液需求量的激增從而又促使心臟從形態(tài)、機能和功能上產(chǎn)生良好的適應。如心臟運動(dòng)性肥大，使心臟面積比一般人大10%以上;心肌發(fā)達，收縮力強，一般人每搏只能輸出血液113ml，而優(yōu)秀運動(dòng)員每搏輸出量可高達200ml;心容量大，心力貯備高，據測試一般人約為765～785ml，而運動(dòng)員可達1015～1027ml;竇性心率徐緩，一般人約為70～80次/min，經(jīng)常從事體育鍛煉者約為50～60次/min，優(yōu)秀運動(dòng)員為36～40次/min。同時(shí)心臟的調節機能也大為提高，主要表現在：運動(dòng)開(kāi)始后，能迅速動(dòng)員心血管系統的功能，以適應運動(dòng)的需要;在進(jìn)行激烈運動(dòng)的過(guò)程中，可發(fā)揮心血管系統的最大潛力，充分動(dòng)員心力貯備。運動(dòng)結束后能很快地恢復到安靜水平。？
三、改善呼吸功能
體育活動(dòng)對于人體的呼吸系統影響甚大。體內的一切活動(dòng)需要能量，而這些能量都來(lái)源于體內營(yíng)養物質(zhì)的氧化。及時(shí)排出二氧化碳，吸進(jìn)新鮮空氣，借助于不停地呼吸運動(dòng)。經(jīng)常參加體育鍛煉，能使呼吸肌增強，肺增氣量提高，每分鐘可達80～100l或更多，長(cháng)跑者為180～200l;肺活量增大，一般的男子為3000～3500ml，女子為2500～3000ml，而鍛煉者為4000～5000ml;氧利用率提高，如正常人在安靜時(shí)利用率為25%，在較劇烈運動(dòng)時(shí)可達65%，比安靜時(shí)提高2？6倍。在劇烈運動(dòng)時(shí)，足部血流量增加3倍，而氧利用率也提高3倍以上。因此，毛細血管與細胞間的氧分壓增加更多，而氧氣供應率可以比安靜時(shí)高出9倍以上，氧利用率可接近100%;安靜時(shí)每分鐘呼吸次數減少，一般人約18次。而鍛煉有素者只有12次左右。以上這些都充分證明體育鍛煉能有效地提高人體的有氧工作能力，充分改善呼吸系統的功能。？
四、促進(jìn)骨骼、肌肉結實(shí)有力
體育鍛煉能促進(jìn)機體的生長(cháng)發(fā)育，提高運動(dòng)器官的機能，使管狀骨變粗，骨密質(zhì)加厚，骨小梁排列密集，骨結節粗隆增大等。如堅持參加體育活動(dòng)的人，骨密質(zhì)可增厚1？5～8mm。所有這些變化均賦于骨骼堅固密實(shí)，抗壓性強等特性。體育鍛煉時(shí)，由于肌肉工作加強，血液工作增加，使原有的肌肉纖維增粗，肌肉塊增大，通過(guò)鍛煉，臂圍、腿圍等，男子中增長(cháng)4cm以上，女子可增長(cháng)0？6cm以上，肌肉的重量可占體重的50%以上，而不鍛煉者這種比率只占35%～40%。因此，體育鍛煉能使肌肉更加結實(shí)有力，并具有高度的興奮性和靈活性。？
運動(dòng)養生的意義
動(dòng)物學(xué)家發(fā)現，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關(guān)進(jìn)動(dòng)物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲;野兔平均可活15年，而自幼養在籠內過(guò)著(zhù)“優(yōu)越”生活的家兔，平均壽命才4～5年;野豬的壽命也比家豬長(cháng)一倍。那么，為什么野生動(dòng)物比家養動(dòng)物壽命長(cháng)呢？重要的一條是野生動(dòng)物為了尋食、自衛、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經(jīng)常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質(zhì)變得越來(lái)越好，壽命自然比家養動(dòng)物長(cháng)了。同樣，人也是如此，經(jīng)常參加體育運動(dòng)鍛煉的人，壽命就長(cháng)。這說(shuō)明一個(gè)道理：運動(dòng)是健康長(cháng)壽之本。其理論依據，主要有以下幾點(diǎn)：
1。動(dòng)以養形
《壽世保元》說(shuō)：“養生之道，不欲食后便臥及終日穩坐，皆能凝結氣血，久則損壽�！闭f(shuō)明運動(dòng)能夠促進(jìn)氣血暢達，增強抗御病邪能力，提高生命力，故著(zhù)名醫家張子和強調“惟以血氣流通為貴�！比梭w運動(dòng)主要圍繞肩、腰、髖、膝、踝等關(guān)節來(lái)進(jìn)行，且每一處關(guān)節部分布有若干肌群，經(jīng)常運動(dòng)，既能消除脂肪，又增強了肌肉的力量。此外，經(jīng)常從事體育鍛煉，還可提高青少年的身高和其他生理功。
2。運動(dòng)可增強脾胃功能
華佗指出：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生�！闭f(shuō)明運動(dòng)有強健脾胃的功能，促進(jìn)飲食的消化輸布。而脾胃健旺，氣血生化之源充足，才能健康長(cháng)壽。
3。運動(dòng)可加強心臟功能
國外有個(gè)心臟病學(xué)研究所，曾對20～30歲的健康男子做過(guò)一個(gè)缺乏運動(dòng)對身體影響的試驗。他們把試驗對象分為試驗組與對照組，規定試驗對象連續20個(gè)晝夜躺在床上，不準坐起、站立或在床上運動(dòng)。對照組也連續20個(gè)晝夜躺在床上，但允許每天在床上設置的專(zhuān)門(mén)器械上鍛煉4次。當試驗進(jìn)行了3～5天時(shí)，試驗組的人紛紛訴說(shuō)背部肌肉酸痛、食欲不振，發(fā)生便秘;20個(gè)晝夜過(guò)后，肌肉開(kāi)始萎縮，肌力極度衰退，不少人從床上一站起來(lái)就頭暈目眩，心跳加速，脈搏細弱，血壓下降到危險程度，有的竟處于昏厥狀態(tài)，與試驗前對比，心臟功能平均下降70%，起床后，連上樓這樣簡(jiǎn)單活動(dòng)幾乎都無(wú)法完成。但對照組的情況全然不同，他們仍保持了試驗前的工作能力與機能水平。另?yè)䦟鸫髮W(xué)17000名畢業(yè)生普查的一份研究報告中指出：經(jīng)常進(jìn)行積極的運動(dòng)，可使心臟病發(fā)作的危險性減少35%
4。運動(dòng)能增加肺的功能
經(jīng)常鍛煉的人，胸圍呼吸差能達到9～16厘米，而很少鍛煉的`人，胸圍呼吸差只有5～8厘米;一般人的肺活量是3500毫升左右，常鍛煉的人，由于肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000毫升左右。此外，運動(dòng)又可使呼吸加深，提高呼吸效率，常鍛煉的人每分鐘可減為8～12次，而一般人為12～16次，其好處在于能使呼吸肌有較多的休息時(shí)間。一般人由于呼吸淺，每次呼吸量只有300毫升左右，而運動(dòng)員則可達600毫升。還有，經(jīng)常運動(dòng)鍛煉，又可增強衛外功能，適應氣候變化，從而有助于預防呼吸道疾病。
5。運動(dòng)能提高腎臟的功能
這是因為運動(dòng)使新陳代謝旺盛，代謝廢物大部分通過(guò)腎臟排瀉活動(dòng)，使腎機能得到很大鍛煉。中醫認為腎主骨，不少中老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)增生、關(guān)節攣縮等疾病，也可通過(guò)經(jīng)常的鍛煉，而得以預防。
6。運動(dòng)使人精神愉快
體育運動(dòng)可促使腦血循環(huán)，改善大腦細胞的氧氣和營(yíng)養供應，延緩中樞神經(jīng)細胞的衰老過(guò)程，提高其工作效率。尤其是輕松的運動(dòng)，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用，正如美國醫生懷待所說(shuō)：“運動(dòng)是世界上最好的安定劑”。近年來(lái)神經(jīng)心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗已經(jīng)證明，肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有密切關(guān)系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內臟肌肉繃緊的現象同時(shí)產(chǎn)生，而體育運動(dòng)，能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。
體育運動(dòng)對人體健康的積極作用
1、促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷
體育活動(dòng)能促使中樞神經(jīng)系統及其主導部分大腦皮層的興奮性增強，抑制加強，從而改善神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。
2、促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能
進(jìn)行體育活動(dòng)加速血液循環(huán)，以適應肌肉活動(dòng)的需要，這樣就能從結構上和功能上改善心血管系統。經(jīng)常從事運動(dòng)，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負擔，心率和血壓變化比一般人小，表現出心臟工作的“節省化”現象。
3、改善呼吸系統功能
呼吸是重要的的生命現象，肺是呼吸系統的重要器官，具有氣體交換的功能，經(jīng)常運動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達，呼吸慢而深，每次吸進(jìn)氧氣較多，每分鐘只要呼吸8—12次，就能滿(mǎn)足機體需要。運動(dòng)可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。
4、促進(jìn)骨骼肌肉的生長(cháng)發(fā)育
適當體育活動(dòng)能為骨骼和肌肉提供足夠的營(yíng)養物質(zhì)，促進(jìn)肌纖維變粗，肌肉組織有力，促進(jìn)骨骼生長(cháng)，骨密質(zhì)增厚，提高抗彎、抗壓、抗折能力。
5、調節心理，使人朝氣蓬勃，充滿(mǎn)活力
從事體育活動(dòng)，特別是從事那些自己感興趣的運動(dòng)項目，能使人產(chǎn)生一種非常美妙的情感體驗，心情舒暢，精神愉快。由于運動(dòng)的激勵還可以增強自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。運動(dòng)還能調整人們某些不健康心理和不良情緒，如消除情緒的沮喪和消沉。
6、提高人體對外界環(huán)境的.適應能力
從事體育運動(dòng)能提高人體應變能力，使人善于應付各種復雜多變的環(huán)境。因為經(jīng)常鍛煉，大腦皮層對各種刺激的分析綜合能力強，感覺(jué)敏銳、視野開(kāi)闊、判斷空間、時(shí)間和體位能力增強，因而能判斷準確，反應靈敏。同時(shí)由于經(jīng)常在嚴寒和炎熱環(huán)境中運動(dòng)，可以提高機體調節體溫的能力，增強身體對氣溫急劇變化的適應能力。
7、增強機體免疫能力
經(jīng)常運動(dòng)可使白血球數量增加、活性增強，增強機體免疫能力，提高人體對疾病的抵抗力�？梢允怪欣夏耆吮３殖渑婢屯⑸�，延緩老化過(guò)程，健康長(cháng)壽。
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