- 相關(guān)推薦
如何堅持運動(dòng)減肥
每個(gè)女生都希望自己能夠有個(gè)好的身材，而不是全身帶有肥肉，可很多女性都是堅持那么一兩天就放棄了，那么，應該如何讓自己堅持下來(lái)減肥呢？以下是為大家整理的如何堅持運動(dòng)減肥，希望對你們有所幫助！
如何堅持運動(dòng)減肥
(1) 設定小的、可達到的目標。
(2) 你可以進(jìn)行的訓練有很多，選擇適合你的項目。
(3) 讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類(lèi)型和強度。
(4) 堅持記錄。知道你的起點(diǎn)和終點(diǎn)。
(5) 開(kāi)始的時(shí)候，就要想到最終要達到的目標是什么。
(6) 兩人一起鍛練往往會(huì )更好一些。找一個(gè)朋友、一個(gè)私人教練或者同事。
(7) 偶爾做點(diǎn)別的趣事。抽空去做個(gè)頭發(fā)、修個(gè)指甲、做個(gè)按摩......
(8) 采取行動(dòng)。相信自己，起床時(shí)告訴自己：“我要完成某件事�！�
(9) 帶個(gè)小玩意兒，比如iPod或者心律測量?jì)x。
【擴展閱讀】如何正確運動(dòng)減肥？
1、力量訓練不可少
對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協(xié)會(huì )研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡�！彼�，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每周進(jìn)健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。
2、分段式運動(dòng)
研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動(dòng)過(guò)后，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內囤積的脂肪也會(huì )在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動(dòng)，減肥效果也會(huì )更好。
3、運動(dòng)至少20分鐘
盡管說(shuō)要分段、短時(shí)多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度而言，單次運動(dòng)超過(guò)10分鐘即可到達促進(jìn)健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運動(dòng)消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續運動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開(kāi)始被大幅度利用。
如何正確運動(dòng)減肥 堅守7個(gè)運動(dòng)減肥原則
4、動(dòng)作要簡(jiǎn)潔可行
當減肥者能夠下定決心后，這時(shí)就需要一個(gè)好的'鍛煉方法，而且這個(gè)鍛煉方法即簡(jiǎn)單又有效果，基本上不用特意去學(xué)習，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動(dòng)作等等，最好就是一看就會(huì )，然后跟著(zhù)做就可做。因為減肥是體力活，不是技術(shù)活，動(dòng)作一定要簡(jiǎn)潔明確、容易執行。
比如推薦簡(jiǎn)單的6個(gè)練習動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動(dòng)項目多元化
不管是何種減肥方式，到了一定時(shí)候都會(huì )遭遇平臺期，出現減不下去的狀態(tài)。這是因為，當從事某項運動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應這一運動(dòng)強度，原來(lái)的運動(dòng)負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動(dòng)強度和時(shí)間不能一成不變，要隨著(zhù)運動(dòng)能力的增強，及時(shí)調整運動(dòng)負荷。
比如減肥以較長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每周有2~3次的力量訓練以增加肌肉，提高基礎代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強度間歇練習，跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
6、養成良好飲食習慣
堅持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。
7、長(cháng)期堅持
你不要指望運動(dòng)減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運動(dòng)減肥，不持續堅持一個(gè)月是不會(huì )產(chǎn)生明顯效果的。
而且，剛開(kāi)始運動(dòng)的人可能都會(huì )發(fā)現這個(gè)現象，那就是開(kāi)始規律運動(dòng)后，發(fā)現體重會(huì )突然增加幾公斤，這主要是身體調配能量引起的。于是，有人錯誤以為運動(dòng)越減越肥，以至于放棄運動(dòng)。
再說(shuō)，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過(guò)每周3斤，就意味著(zhù)身體會(huì )受到或輕或重的損傷，此時(shí)還會(huì )有抵抗力下降等情況出現。
【如何堅持運動(dòng)減肥】相關(guān)文章：
如何合理的運動(dòng)減肥呢10-17
如何成功減肥06-28
如何快走減肥06-28
鼓勵別人堅持減肥的話(huà)06-28
如何科學(xué)減肥成功06-28
如何才能健康的減肥06-29
如何減肥英語(yǔ)作文06-27
程序員如何減肥?07-11
女性如何科學(xué)正確減肥06-28
夏天應該如何健康減肥06-28