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高中生睡眠不好怎么辦
現在的高中生，學(xué)習壓力大，來(lái)自父母的壓力也大。所以導致很多的高中生都有失眠的癥狀，晚上睡不好，下面是小編整理的高中生睡眠不好怎么辦，歡迎查看。
高中生睡眠不好怎么辦
1、把睡覺(jué)時(shí)間在白天的時(shí)間擠出來(lái)，利用好點(diǎn)滴的時(shí)間。每次上課老師都會(huì )在課后留作業(yè)，或者在最后自習課統一留作業(yè)，但是作業(yè)基本都是固定的模式，基本都可以猜得到老師留的什么作業(yè)，所以老師剛剛下課的課間是解決作業(yè)的一個(gè)非常好的時(shí)間，既可以鞏固知識，又可以把晚上的任務(wù)在課間就處理好。每天大概能有八九個(gè)課間，如果我們能利用好六個(gè)課間就可以在晚上節省出一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、再一個(gè)就是中午的時(shí)間我們如何把握，很多人說(shuō)自己有午休的習慣，很多人中午喜歡去打打球跑跑步放松放松。確實(shí)中午大家剛剛吃完午飯，這個(gè)時(shí)候胃需要消化，你適合學(xué)習。推薦大家在吃完午飯后在桌子上趴半個(gè)小時(shí)休息，到一點(diǎn)其實(shí)就可以起來(lái)開(kāi)工了，要知道到上課還有一個(gè)小時(shí)，如果能在這一個(gè)小時(shí)保證自己的效率，又可以在晚上節省出一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但是中午可能會(huì )有一些學(xué)生說(shuō)話(huà)或者做自己的活動(dòng)，記得，千萬(wàn)不要受外界環(huán)境的干擾，這才是一個(gè)成為優(yōu)秀學(xué)生應該具有的品質(zhì)，把握好自己的狀態(tài)！其實(shí)稍微一個(gè)走神就會(huì )流失你而是分鐘左右的時(shí)間，甚至就是一中午的時(shí)間。中午的時(shí)間一定要運營(yíng)好！
3、此外就是要保證自己的效率，要在每一個(gè)整塊時(shí)間保證效率的高度，簡(jiǎn)單跟大家分享一種感覺(jué)，當真正認真把心放下，認真學(xué)習的時(shí)候，會(huì )覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很快，打鈴的時(shí)候回覺(jué)得身心舒爽，如果一節自習課的時(shí)間都是在做一些雜七雜八的事，整體下來(lái)沒(méi)有做成任何事，會(huì )覺(jué)得很煩躁，心亂如麻，又得晚上加班了。又會(huì )睡不夠！日積月累，惡性循環(huán)。
高中生睡眠不足的危害
1、影響大腦的創(chuàng )造性思維
曾有科研人員把24名大學(xué)生分成兩組先讓他們進(jìn)行測驗結果兩組測驗成績(jì)一樣。然后讓一組學(xué)生一夜不睡眠另一組正常睡眠再進(jìn)行測驗。結果沒(méi)有睡眠組學(xué)生的測驗成績(jì)大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績(jì)。由此科研人員認為人的大腦要思維清晰、反應靈敏必須要有充足的睡眠。如果長(cháng)期睡眠不足大腦得不到充分的休息就會(huì )影響大腦的創(chuàng )造性思維和處理事物的能力。
2、影響青少年的生長(cháng)發(fā)育
現代研究認為青少年的生長(cháng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養、鍛煉等因素外還與生長(cháng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(cháng)素是下丘腦分泌和一種激素它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(cháng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰而在非睡眠狀態(tài)生長(cháng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好長(cháng)得高，睡眠必須充足。
3、影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來(lái)提供充足的營(yíng)養。睡眠不足會(huì )引起皮膚毛細血管瘀滯循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營(yíng)養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。
4、導致疾病發(fā)生
經(jīng)常睡眠不足，會(huì )使人心情憂(yōu)慮焦急，免疫力降低，由此會(huì )導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫學(xué)研究人員發(fā)現睡眠不足還會(huì )引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會(huì )增加，澳大利亞的一個(gè)研究學(xué)會(huì )提出人體的細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂會(huì )影響細胞的正常分裂。由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。一般說(shuō)來(lái)，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應睡8—9小時(shí)成年人每天需睡7—8個(gè)小時(shí)。
拓展：高中生減壓方法
1、煩悶時(shí)最好做自己喜歡的事
當人們面對壓力時(shí)，特別是在不知道如何應對時(shí)，常常逃避退卻，什么都不做，一副聽(tīng)天由命的樣子，這是一種消極的處世態(tài)度和方式。所以當感到煩悶時(shí)，可以做自己想做得一切事情。比如，可以毫無(wú)顧忌地放聲大哭一場(chǎng)，即使有人笑話(huà)，也不要介意。
2、轉移注意
心理學(xué)研究發(fā)現，人們在很多情況下產(chǎn)生的緊張情緒是由于過(guò)分注意那些令人擔心的事物或情境。當人們的注意力“固定”在某種事物或情境上，注意和緊張就構成了一個(gè)互相強化的系統，越注意越緊張，這樣惡性循環(huán)，使心理壓力不斷增強。
所以，當感覺(jué)到過(guò)強的學(xué)習壓力時(shí)，請放下往日“勤拿不放”的筆，出去走走，使自己長(cháng)期緊張的神經(jīng)得到放松與緩解，使注意力從學(xué)習環(huán)境轉移到休閑環(huán)境，以緩解過(guò)重的學(xué)習壓力。
3、大練筆頭
有“ 說(shuō)不出來(lái)的難受”時(shí)， 不妨拿起自己的筆， 一口氣把內心的煩悶和難受寫(xiě)下來(lái)或用圖畫(huà)畫(huà)下來(lái)。這時(shí)不必追求什么文采， 也不必講究什么邏輯， 讓自己的內心帶動(dòng)自己的筆頭隨意揮灑。
4、照鏡子
照鏡子幾乎是我們每天必做的事情， 它有助于減輕壓力。因為一個(gè)人常常照鏡子， 他的自我感覺(jué)就會(huì )趨向良好， 而良好的自我感覺(jué)是擁有健康心理的基礎。
當然， 這里所說(shuō)的照鏡子并不是單純地照鏡子， 最好在照鏡子時(shí)在心里默念一些自我激勵的話(huà)語(yǔ)， 如“我身上也有許多優(yōu)點(diǎn)，我可以使自己做得更好”“我能行， 我可以自如應對各種麻煩”等等， 當然也可以想象自己的優(yōu)秀表現和成功形象。通過(guò)這樣練習， 會(huì )使個(gè)體的精神面貌向積極的方向轉變。
5、至少記住當天發(fā)生的一件好事
每天固定的學(xué)習生活， 容易造成中學(xué)生人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉， 因此會(huì )感到孤獨、無(wú)助和痛苦�！爸辽儆涀〗裉彀l(fā)生的一件好事情”就是要告訴自己： 不管今天多辛苦， 多不高興， 都應該把今天的一件好事情同家人、朋友或同學(xué)分享， 享受分享的快樂(lè )、享受交流的樂(lè )趣。
用好事情滋養自己及他人的心靈， 不僅可以使個(gè)體內心的消極情緒得到渲泄，也可以獲得朋友、同學(xué)及家人的理解和支持， 從而抵御沉重的心理壓力， 消除緊張情緒。
6、讓正能量戰勝負能量
當自己感到緊張、壓抑時(shí)， 就找來(lái)一些幽默的笑話(huà)、相聲、漫畫(huà)、書(shū)籍等來(lái)聽(tīng)或看， 并自由地發(fā)自?xún)刃牡亻_(kāi)懷大笑。人在笑時(shí)， 體內心、肺等內臟器官得到了運動(dòng)鍛煉， 一方面增強了有機體的免疫力， 另一方面刺激大腦產(chǎn)生出一種叫做兒茶酚胺的激素， 這種激素是人體內的一種天然麻醉劑， 能夠幫助人們減輕疼痛和不舒服感， 消除厭煩、憂(yōu)郁和緊張的心理狀態(tài)。
當然， 緩解自身的心理壓力， 不僅要靠一些方法， 更重要的是要靠改變自己的心態(tài)。假如我們能學(xué)會(huì )取舍， 學(xué)會(huì )輕裝上陣， 就不會(huì )被生活壓趴下。
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