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瘦腰瘦腹的小竅門(mén)
導語(yǔ)：現在越來(lái)越多的人有小肚腩等情形發(fā)生，那么有什么比較好的方法能瘦腰瘦腹的小竅門(mén)呢？
瘦腰瘦腹的小竅門(mén)
浸浴法
在浸浴時(shí)屈膝坐在浴缸內，上半身挺直，雙手輕拍左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩邊各做10次，水的阻力可加速減掉腰圍尺寸。
保暖法
人體的新陳代謝在體溫為37度時(shí)最活躍，所以夏天睡覺(jué)時(shí)冷氣不宜過(guò)冷，冬天也要多蓋點(diǎn)被。因為皮膚細胞感應低溫時(shí)，代謝活動(dòng)會(huì )減弱，脂肪便難以燃燒而積存在腰肚之間。
呼吸法
挺直脊背端坐，吸氣并收縮腹部，持續約20秒，然后放松并呼氣。16次為一組，早中晚各練習一組，能夠加快全身血液運行，帶動(dòng)腸部作伸縮活動(dòng)，幫助清除積聚于腸內地廢物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤積脂肪的機會(huì )。
飲食法
腹部經(jīng)常鼓脹，內藏的可能未必是脂肪，而是“廢氣”，早上起床喝一杯香蕉豆奶可以幫助排出廢氣，減掉肚腩。因為豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動(dòng)。而豆漿配合香蕉會(huì )產(chǎn)生酵素，能釋放出腹內廢氣。不過(guò)喝后會(huì )放屁，想避免尷尬的人可于假日在家中進(jìn)行。一杯豆奶加三片香蕉打勻，配合清談食物，可以替身體全面排毒。
花茶篇
用蜜棗配合玫瑰花茶飲用，可以清楚腸胃宿便。減少了一堆體內不必要的廢物，肚腩自然會(huì )縮小。長(cháng)期飲用更可調理血氣、增加肌膚光澤、消除疲勞。
運動(dòng)法
睡前躺在床上，把雙手放在頭后面，然后將頭慢慢抬起，眼睛看著(zhù)肚臍，再把頭靠回手上，重復做8次。這組動(dòng)作能有效提高肚子附近肌肉的溫度，從而減少脂肪積聚。
科學(xué)減肥法
1、苗條科學(xué)
基因是可以違抗的`：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運動(dòng)，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動(dòng)5天，每天30分鐘。
2、比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動(dòng)。專(zhuān)家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。
3、流點(diǎn)汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無(wú)法運動(dòng)，但其實(shí)就是太累才應該運動(dòng)！運動(dòng)不但不會(huì )讓你疲累，反而能增加你的活力指數（70種針對此類(lèi)主題的研究，90%的結論都是如此。）身體運動(dòng)可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動(dòng)做起，即使是走路也好，保持好心情動(dòng)起來(lái)吧。
4、速度的陷阱
研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當于8公斤的體重之差；調慢飲食的節奏，腦部就會(huì )比較快有飽足感�；蚴歉纱嘤梅词謥�(lái)吃飯，重重障礙之下，應會(huì )減緩食欲的速度。
5、咬蘋(píng)果時(shí)間
一天吃?xún)深w蘋(píng)果一年下來(lái)能降低人體內23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學(xué)研究指出。蘋(píng)果內的果膠可附著(zhù)在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！
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