夏季瘦腰的最快方法

夏季瘦腰的最快方法

夏天想要減掉腰部的脂肪，要怎么辦那。下面是pincai小編為您整理夏季瘦腰的最快方法，歡迎閱讀！

夏季瘦腰的最快方法

夏季瘦腰的最快方法：一、拱背運動(dòng)

1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

夏季瘦腰的最快方法:二、體側屈運動(dòng)

1、預備姿勢：盤(pán)腿端坐，雙手放在體側地上。

2、動(dòng)作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時(shí)臀部不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節奏。

夏季瘦腰的最快方法:三、劃船運動(dòng)

1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前平舉，手心向下。

2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。

夏季瘦腰的.最快方法:四、腿部運動(dòng)

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

夏季瘦腰的最快方法:五、扭轉運動(dòng)

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復2遍。轉體時(shí)收腹，深呼吸。

夏季瘦腰的最快方法:六、收腹運動(dòng)

仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

夏季瘦腰的最快方法:七、挺腰運動(dòng)

1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側。

2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。

夏季瘦腰注意事項

適合你的鍛煉時(shí)間

只要你認為某段時(shí)間合適，它就是你合理的運動(dòng)時(shí)間，只要你愿意。但是，夏天健身也不要頂著(zhù)太陽(yáng)去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動(dòng)時(shí)間，關(guān)鍵在于要每天堅持。

健身前后要注意

在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會(huì )高于其他季節，這意味著(zhù)運動(dòng)會(huì )消耗身體更多的營(yíng)養物質(zhì)，要及時(shí)補充，才不會(huì )對身體造成損害。健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時(shí)補充水分，然后在運動(dòng)前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節，使它們?yōu)楹竺嬉�進(jìn)行的運動(dòng)做好準備。運動(dòng)結束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。比如，運動(dòng)后再慢跑三五分鐘，同時(shí)做一些放松活動(dòng)。如果有明顯疲勞感，則表明你的.運動(dòng)量過(guò)大.

夏季健身補水小常識

炎熱的天氣與激烈的運動(dòng)會(huì )使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運動(dòng)，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時(shí)補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時(shí)，便會(huì )出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

一月減重一公斤左右是安全的

很多人在夏天急著(zhù)減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來(lái)充饑，一個(gè)月以后體重出現明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無(wú)法長(cháng)久的做法。當一個(gè)人決定減肥時(shí)，應選擇一種能長(cháng)期堅持的方法，如每天堅持適當運動(dòng)，在保持很好身體狀態(tài)的同時(shí)還可以保持勻稱(chēng)身材，一舉兩得。

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