壓力大經(jīng)常失眠怎么辦

壓力大經(jīng)常失眠怎么辦

　　導語(yǔ)：現在這么快節奏的生活，人人都力爭上游，我們面臨的工作壓力越來(lái)越大，我們會(huì )失眠也是很正常的事。下面是小編為大家分享壓力大經(jīng)常失眠該怎么辦，歡迎閱讀。

　　1、食物

　　以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

　　2、運動(dòng)

　　參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動(dòng)，提高神經(jīng)的調節能力。

　　3、生活有規律

　　定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì )刺激腦部神經(jīng)，導致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應當以睡醒后半小時(shí)后最佳，可恢復精力。

　　4、熱水泡腳

　　腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò )的作用。對老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。

　　5、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話(huà)：“朝朝鹽湯，暮暮蜜�！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　6、溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會(huì )在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　7、五指梳頭

　　頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉。

　　8、靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì )使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養。

　　9、開(kāi)窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì )兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。

　　10、睡前好心情

　　睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等，應作適當的體力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來(lái)預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長(cháng)期服用。

　　以上是治療短期失眠的方法，失眠的初期癥狀并不嚴重，但長(cháng)期的失眠危害就大了。如果失眠癥狀嚴重的話(huà)，一定要就醫治療，而如果選擇藥物治療，千萬(wàn)不要自我進(jìn)行，避免錯誤的治療耽誤病情。

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