秋季如何補氣補血養生

秋季如何補氣補血養生

　　養生就是養氣血。西醫說(shuō)人體需要各種各樣的營(yíng)養元素，而對于中醫來(lái)說(shuō)，人體最需要的就是氣和血。小編整理了補氣補血養生的方法，供參考！

　　1、飲食調理

　　日常應適當多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營(yíng)養食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

　　2、做好保暖

　　入秋之后的適當保暖非常重要。中醫認為，保暖最重要就是肚臍、下半身和頭部�？礆鉁仡A報穿衣，不能只看最高，還要看最低。如果晝夜溫差大于10℃時(shí)，至少備一件衣服及時(shí)增減�？刹捎谩把笫[式多層穿衣法”，便于隨時(shí)增減。

　　3、以看養血

　　看些有益的書(shū)籍、電視節目以及觀(guān)賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這就是“視養血”的道理。不過(guò)“久視則傷血”，必須重視掌握分寸。

　　4、溫和刮痧

　　身體進(jìn)補不一定要大魚(yú)大肉、人參鹿茸，平補平瀉、溫和的刮痧補氣血最好。頭部刮痧能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，使頭腦清醒，有利于增強記憶力。先刮頭頂百會(huì )穴（位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)的交叉處）及四神聰（在百會(huì )前、后、左、右各開(kāi)1寸處），再沿著(zhù)頭側刮至耳后脖頸上方的風(fēng)池（位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當于耳垂齊平。），重刮一次風(fēng)池后點(diǎn)按眉外側的太陽(yáng)穴。經(jīng)此一刮，精神特別放松。

　　5、減壓護脾

　　不少氣血不足癥狀的出現均與脾臟有關(guān)，脾的保健不容忽視。中醫認為“脾在志為思”，有“思慮傷脾”之說(shuō)，認為人思慮過(guò)多、壓力過(guò)大，也會(huì )影響脾的正常功能，因此，人們平時(shí)應注意給自己減壓，避免壓力過(guò)大，工作注重勞逸結合，凡事不強求。

　　6、按摩腋窩

　　腋窩有著(zhù)淋巴結和很多汗腺，同時(shí)也有很多的毛細血管和神經(jīng)。經(jīng)常按摩腋窩腋窩，能健身抗衰老。腋窩受到刺激后，不僅能使血液循環(huán)促進(jìn)，還能使各個(gè)器官得到充分的氧氣與養分的交換，能增強器官的功能。每天只需自我按摩腋窩3次，每次5分鐘左右。

　　7、睡眠充足

　　中醫認為，滋養氣血在于良好的睡眠，而良好的睡眠包括子午覺(jué)（子時(shí)、午時(shí)）和亥時(shí)覺(jué)。尤其是午時(shí)（中午11:00-13:00，此時(shí)心經(jīng)當令，心經(jīng)最旺，由于心主血脈，短暫的午休不但可以消減過(guò)旺的心火，更可快速補充氣血），短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足，神清氣爽一下午。

　　8、適當鍛煉

　　氣的生成與臟腑關(guān)系密切，特別是肺腎脾，而科學(xué)的運動(dòng)可以保證肺、腎、脾等臟腑機能的運行。故運動(dòng)也是補氣血不可缺少的措施之一。健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的運動(dòng)項目，可增強體力和造血功能。

　　9、補血藥物

　　一般補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，其中以當歸、山藥、阿膠人們最為常用，均有很好的調節內分泌、養血效果。

　　10、情緒樂(lè )觀(guān)

　　心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經(jīng)常保持樂(lè )觀(guān)的情緒。

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