快速有效的減肥小竅門(mén)

快速有效的減肥小竅門(mén)

　　雖然減肥是件苦差事，但眾多女人還是趨之若鶩，恨不得讓身上的脂肪少點(diǎn)，再少一點(diǎn)，在她們看來(lái)“瘦才是王道”。那么平常我們做些什么就可以瘦下來(lái)你知道嗎？減肥有哪些食譜呢？下面就跟著(zhù)我一起來(lái)看看吧。

　　一、不花錢(qián)的快速減肥方法

　　飯前先喝湯

　　胖人都比較愛(ài)餓，吃起食物來(lái)，需要的食物量也很大，因此，想減肥要從食物的量上控制。這方法對任何想減肥的朋友都有效果，吃飯時(shí)先喝一大碗湯再吃飯，喝湯不要太快，慢慢增加飽腹感，相對吃進(jìn)的食物少了很多。

　　慢餐法

　　平時(shí)吃飯時(shí)，吃得很快，還沒(méi)感覺(jué)怎么吃，好幾碗飯就已經(jīng)下肚了，雖然吃得很多了，胃腸還沒(méi)有把已經(jīng)吃飽的信號傳給大腦，但這個(gè)生物反饋的過(guò)程是需要時(shí)間的，如果你吃得過(guò)快，等你的大腦發(fā)出“吃飽了”的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過(guò)量了，所以一定要慢吃有利于減肥。

　　爬樓梯

　　這是一個(gè)眾人皆知的減肥法，不花錢(qián)超實(shí)惠還效果不錯，在家閑暇時(shí)，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間，而且每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。

　　高抬腿

　　相信這是受很多美眉喜歡的一種減肥方法，因為可以一邊看電視一邊做，不僅簡(jiǎn)單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體要挺直站立，保持抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復進(jìn)行著(zhù)這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復30次。

　　泡腳

　　天氣越來(lái)越冷了，溫度越來(lái)越低了，很多美眉開(kāi)始變得手腳冰涼，晚上睡前泡泡腳吧，不僅讓身體暖和，有助睡眠，還能緩解長(cháng)期待在室內引起的身體水腫現象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速消耗掉身體內多余的脂肪。泡腳的熱水最好是控制在40℃左右，每次泡腳的時(shí)間20分鐘就已足夠，泡得太久的話(huà)會(huì )使雙腳的皮膚皺皮。

　　流食法

　　主要以粥、湯等稀釋的食物為主，此法適合晚餐。下班回家可以做點(diǎn)養生粥之類(lèi)的食物，如果吃這類(lèi)粥，一次可吃二至三碗，自然感覺(jué)很飽，假如是三碗米飯，那熱量就相差很多了，晚餐最好以八分飽為好，堅持這樣吃，很養生，吃出好身體，減肥自然水到渠成，肥胖也會(huì )離你遠去，這類(lèi)法子很實(shí)用，很省錢(qián)，還為國家節省食糧。

　　二、四個(gè)快速減肥的食譜

　　一、蔬菜沙拉減肥

　　材料：首先要準備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準備好色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克。

　　做法：把準備好的食材先洗干凈，該切片的切片，該切丁的切丁，這個(gè)全憑個(gè)人喜好。接著(zhù)把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。最后，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開(kāi)吃啦。

　　功效：此款減肥食譜大全對于清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果。

　　二、黃瓜雞蛋減肥

　　材料：黃瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。

　　做法：先將黃瓜洗凈，用刀從中間切開(kāi)，接著(zhù)將黃瓜切成薄片，用鹽腌一下;再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散;然后炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著(zhù)油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋里放入少許油，倒入黃瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。

　　功效：黃瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且黃瓜的糖和脂肪的含量都非常低。

　　該道菜非常適合有一類(lèi)MM其實(shí)不是胖紙，但是因為有一段時(shí)間大吃大喝，身材就突然變形，針對這種情況，最適合的就是黃瓜雞蛋減肥法，在一周之內只能吃黃瓜和雞蛋，一般7天自后就能瘦10斤，非常有效。

　　三、苦瓜蘋(píng)果汁減肥

　　材料：苦瓜一條，碳酸蘋(píng)果汁一瓶(可以根據個(gè)人喜好增加減少)。

　　做法：先把苦瓜清洗干凈，然后切成薄片，盡量能切多薄就切多薄，因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著(zhù)將碳酸蘋(píng)果汁全部倒進(jìn)事先準備好的器皿中，苦瓜片也一起放進(jìn)去，最后快速的用保鮮膜包裹器皿，要保證不能讓蘋(píng)果汁的氣跑掉。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮，平常代替其他飲料喝就可以了。

　　功效：苦瓜具有清熱解毒，明目清心的作用，重要的是它還對減脂有很好的功效，長(cháng)期食用還有養顏美容的效果。蘋(píng)果汁能增加飽腹感，讓你減少食物的攝入量。

　　四、蘋(píng)果通心粉

　　主材料：通心粉1小袋，蘋(píng)果1個(gè)，瘦豬肉150克。輔料：洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

　　做法：1.通心粉先煮熟，過(guò)冷水，瀝干水后備用。2.蘋(píng)果洗凈、切粒，用鹽水泡過(guò)、撈起，備用。3.胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。4.起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調味。

　　功效：蘋(píng)果會(huì )增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達到減肥目的。所以這道菜符合營(yíng)養專(zhuān)家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營(yíng)養更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

　　三、5款高效減肥蔬菜湯

　　一、蔬菜什錦意式濃湯

　　材料：洋蔥、西芹、南瓜、茄子、圓白菜、培根、番茄醬、多種豆類(lèi)、橄欖油、砂糖、鹽、醬油。

　　做法：

　　1、首先將洋蔥和西芹洗凈切好。

　　2、把南瓜茄子和圓白菜洗凈切好，培根切成絲。

　　3、然后在鍋中倒入橄欖油，將培根、洋蔥、西芹后放進(jìn)入炒熟。

　　4、炒熟后加入番茄醬、砂糖繼續炒。

　　5、最后加少量水放入豆類(lèi)、南瓜、圓白菜、茄子燜煮5分鐘，放加鹽、胡椒粉調味即可。

　　減肥功效：蔬菜什錦湯可以滿(mǎn)足人體一天中所需的營(yíng)養，并且還可以增加胃部的飽腹感，超低的卡路里，讓你喝的再多也不發(fā)胖。

　　二、冬菇菠菜減肥湯

　　材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

　　做法：先把冬菇浸軟，然后剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在熱鍋放點(diǎn)油，爆香姜片，接著(zhù)放入冬菇及上湯煲開(kāi)，轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開(kāi)至熟。最后，放入鹽糖調味即成。

　　減肥功效：這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈，之后將浸泡過(guò)冬菇的水放入湯內一齊煲，減肥效果更好。因為冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因為很多營(yíng)養都在根部，只要多洗幾次，沙就會(huì )清洗去的。

　　三、黃瓜雞蛋紫菜湯

　　材料：黃瓜、雞蛋、紫菜、姜片、淀粉、鹽、香油

　　做法：

　　1、鍋中放入清水、姜片燒開(kāi)

　　2、紫菜撕碎放入鍋中，放入黃瓜片

　　3、濕淀粉勾芡，淋入雞蛋液，最后加鹽和香油調味出鍋。

　　減肥功效：所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。

　　四、絲瓜發(fā)菜筍湯

　　材料：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許

　　做法：筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調味后上。

　　減肥功效：馬鈴薯維生素a的含量相當高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質(zhì)，由于其含淀粉質(zhì)特高，可取代主食類(lèi)的米飯，提升飽足感。

　　五、香菇高麗菜湯

　　材料：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀

　　做法：加4～5碗水煮，添加適當調味料。

　　減肥功效：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無(wú)熱量的負擔。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進(jìn)鈣的吸收。