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秋季減肥適合做哪些運動(dòng)
脂肪燃燒
從你有氧運動(dòng)開(kāi)始大約10分鐘后便開(kāi)始燃燒體內的脂肪多過(guò)于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內脂肪 ，如當一名健美運動(dòng)員準備競賽前，通常每周都會(huì )做3-5個(gè)小時(shí)有氧訓練，每次30-60分鐘。
做有氧訓練時(shí)，熱身和放松都很重要，以慢速開(kāi)始，逐漸增加速度，直到達到你的心率目標范圍，直到快結束時(shí)，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復正常。
為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動(dòng)的時(shí)間是每天早上的第一件事，進(jìn)食前。由于此時(shí)肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會(huì )更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強度的有氧運動(dòng)，因為如果再做高強度的有氧運動(dòng)的話(huà)可能會(huì )導致訓練過(guò)度。
有氧運動(dòng)的安全性
當你做有氧運動(dòng)時(shí)也應當就像你做力量訓練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺(jué)頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動(dòng)。
適當的做有氧運動(dòng)對你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪并展露出肌肉的線(xiàn)條。
漸入秋季，很多網(wǎng)友不知道秋季減肥做什么運動(dòng)好，下面編輯就給大家推薦幾個(gè)秋冬季節適宜的有氧運動(dòng)。
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動(dòng)
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動(dòng)，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
2、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著(zhù)山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達到適應溫度的目的。
秋冬季減肥運動(dòng)之羽毛球、騎車(chē)
3、羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
相比室外運動(dòng)，這種室內運動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運動(dòng)效果，據有關(guān)數據顯示，一場(chǎng)正規的羽毛球，比賽強度要比一場(chǎng)足球賽還要大。
技術(shù)要點(diǎn)：運動(dòng)前準備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。
4、騎車(chē)
騎車(chē)翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。
騎車(chē)運動(dòng)最好到戶(hù)外。如果你在戶(hù)外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車(chē)路線(xiàn)和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車(chē)座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車(chē)邊說(shuō)話(huà)。
也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣，形成不同強度的刺激。
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