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有壓力怎么辦
在壓力環(huán)境下我們學(xué)會(huì )更有效的工作方法，掌握正確的壓力管理策略，才能讓自己獲得更長(cháng)足的發(fā)展。下面是小編準備的有壓力怎么辦，希望對大家有所幫助。
有壓力怎么辦
我們的人生其實(shí)就取決于我們如何提出問(wèn)題，你提出什么樣的問(wèn)題，你的大腦里就會(huì )有什么樣的答案。這個(gè)理論在壓力管理方面同樣適用。當面對某種壓力時(shí)，你可以通過(guò)提出正確的問(wèn)題來(lái)控制自己看待事情的角度。你提出什么樣的問(wèn)題以及對這些問(wèn)題如何回答將決定你會(huì )承受正面壓力、負面壓力還是根本不會(huì )有壓力。
1.學(xué)會(huì )情緒管理
情緒是壓力作用最直接的反應，壓力過(guò)大，人最直接的感受就是煩惱越來(lái)越多。過(guò)多的煩惱會(huì )浪費時(shí)間和精力，讓一件很小的事情蒙上一個(gè)很大的陰影，并且很難獲得成功，解決的方法之一是自我表露。
自我表露會(huì )增強你的溝通效果，在他人面前表達自己真實(shí)的感受，緩和沖突，接著(zhù)做你該做的事情，這樣你就不會(huì )因為長(cháng)期的情緒積累而在某個(gè)時(shí)候突然大發(fā)脾氣，號啕大哭，或者整日悶悶不樂(lè )地沉浸在一些情緒中。
另一個(gè)方法是改變對事情的定義。事情既然發(fā)生了，思考這件事情帶給你的是什么教訓以及警惕，下次避免重蹈覆轍，將問(wèn)題轉化為機會(huì )。
2.進(jìn)行高效的時(shí)間管理
我們每天所做的事情，可以分類(lèi)歸人四個(gè)象限：①重要并且緊急，它們是危機任務(wù);②重要但不緊急，它們是新的機遇;③緊急但不重要，它們是日常事務(wù);④不緊急也不重要，它們是雜亂瑣事。
把要做的事情列出來(lái)，分門(mén)別類(lèi)地劃歸人四個(gè)象限，然后再決定為它們要花費多少時(shí)間。高效時(shí)間管理的秘密在第二象限，如果你把精力集中于第二象限，就能夠掌握對時(shí)間的主動(dòng)權，保持生活的平衡，減少未來(lái)可能出現的危機。每天留出一點(diǎn)時(shí)間處理重要而不緊急的事情，是保持領(lǐng)先的方法。通過(guò)這樣做，你把寶貴的時(shí)間儲存起來(lái)，在以后面臨突發(fā)事件時(shí)，便能動(dòng)用你的儲蓄，在緊迫的時(shí)間壓力面前應付自如。
3.改進(jìn)和優(yōu)化生活方式
試著(zhù)調整自己的睡眠、運動(dòng)和飲食，對壓力管理的好處是不言而喻的。專(zhuān)家認為，如果希望身體機能保持最佳狀態(tài)，每天就應該有7～8小時(shí)的睡眠，因此保持規律的作息時(shí)間是非常重要的。你可以在午餐后關(guān)上辦公室的門(mén)，不接任何電話(huà)，休息5～10分鐘。
此外，堅持適量的運動(dòng)對減壓也非常有效，運動(dòng)時(shí)腎上腺素和腦內啡的分泌可以?huà)叱魬嵟�、恐懼、悲哀或沮喪等負面情緒。對于工作負荷較大的人來(lái)說(shuō)，應該養成定期進(jìn)行身體檢查的習慣，及早發(fā)現疾病并積極治療。
如何看待壓力
首先，你必須注意到身上的壓力。學(xué)會(huì )把自己對某事的沮喪或擔憂(yōu)看成一個(gè)指示牌，一面告訴你正在發(fā)生什么的信號旗。通過(guò)這種方式，壓力就變成一種積極事物，因為它能讓你知道某事正在發(fā)生。它就像你手機上的通知系統——與忽視各種通知信號，像自己通常所做的那樣相反（大家都不喜歡思考壓力），我們可以用正念心態(tài)進(jìn)入其中，直接去面對處理壓力。
其次，你必須注意到自我對理想標準的依附心態(tài)。這意味著(zhù)進(jìn)入那種心態(tài)并說(shuō)道：“嘿，事情并未滿(mǎn)足我的理想標準，這讓我壓力重重 — 我的理想標準到底是什么？”它很可能是與你當前所體驗的相比，更加安全、穩定、舒適和可控的狀態(tài)。
例如，若因太多工作而壓力重重，你的理想狀態(tài)很可能就是擁有數量舒適可控的工作，而且你會(huì )完全勝任。這種狀態(tài)將令你感覺(jué)安全、穩定和舒適得多。
不幸的是，生活不會(huì )自動(dòng)向我們提供舒適、可控和安全。它所提供的大多恰恰相反——充滿(mǎn)混亂、難以預測、毫不舒適、缺乏穩定的事物。我們可以因此心煩意亂，或選擇主動(dòng)擁抱。我們可以為此憎恨生活，或選擇以愛(ài)相待。這完全是個(gè)人選擇。
最后，我們可以松開(kāi)對這種期待或理想的依附。我們可以說(shuō)：“這種理想標準并未幫到我。對自己想要的事物緊抓不放其實(shí)正在傷害我。因此我要向更多生活可能性，敞開(kāi)心胸�！�
這意味著(zhù)，我們可以敞開(kāi)心胸面對一位不夠理想的同事，對方并不完美，而且掙扎于自己的問(wèn)題。我們可以敞開(kāi)心胸去愛(ài)更多工作，這些工作超出我們能夠完成的程度，我們必須做出優(yōu)先排序，暫時(shí)只專(zhuān)注于重要事項。我們可以敞開(kāi)心胸，接受自己表現糟糕，或失去工作的可能性，因為即便如此我們也能另找出路，生活會(huì )平安無(wú)事。
松開(kāi)我們的依附感，就是意識到生活不必只有一種方式，不必只是我們想要的方式，我們也可敞開(kāi)接受生活給出的方式。它就是學(xué)習去愛(ài)所有事物，無(wú)論好壞。它就是對生活、對其他人充滿(mǎn)好奇，而非對生活和其他人做出糟糕評判。
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