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冬季減肥小竅門(mén)
冬天到了，小肉肉不知不覺(jué)又多了起來(lái)怎么破？今天小康康就再給大家推薦巨有效的冬天瘦身小妙招！
1)早餐一定不要漏掉。在起床后一個(gè)小時(shí)內吃一頓熱量為400-600千卡的營(yíng)養早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒。
2)別老坐在沙發(fā)上看電視，當開(kāi)始播放廣告時(shí)，站起身來(lái)做俯臥撐、仰臥起坐或是開(kāi)合跳。
3)經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。
4)如果你在一周內能?chē)栏竦乜刂骑嬍持兄�、糖�?lèi)和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會(huì )有太大的影響，餐后多運動(dòng)就行了。
5)適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質(zhì)，而脂肪、鹽分和熱量更低。
6)10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場(chǎng)地限制。
7)將在外就餐頻率改為每月兩次，減小不健康食物的攝入。
8)一旦在健身或飲食方面取得了小小的進(jìn)步，就及時(shí)記錄在日記本上，這些小成就積累起來(lái)會(huì )提升減脂的自信心。
9)做飯的時(shí)候，用茶匙的背面或用筷子尖點(diǎn)一下來(lái)品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。
10)多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來(lái)源。
11)用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。
12)在強度比較大的健身鍛煉之后，吃一片抹了花生醬的全麥面包，能夠迅速補充體力。
13)進(jìn)行“波比式”鍛煉。它是一種增強式鍛煉，全身每一個(gè)重要肌肉群都被調動(dòng)起來(lái)，還能提高肌肉力量和耐力。
14)做法：站立，雙臂放在身體兩側，雙膝彎曲，雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢)，雙腿向后用力蹬出，做出俯臥撐的支架姿勢，讓肩膀到腳后跟呈一直線(xiàn);然后回到深蹲姿勢，再回到初始的站立姿勢。
15)定期體檢。常規的血生化測試能夠提前預知你是否患有肥胖癥或與之相關(guān)的代謝綜合征(如高血脂、高膽固醇和脂肪肝)。
16)住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。
17)每天早晨起來(lái)做幾個(gè)俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動(dòng)力十足，熱量持續燃燒。
18)做色拉時(shí)用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量。
19)避免吃炸薯條，吃漢堡時(shí)去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。
20)記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會(huì )減少，體重就會(huì )下降。
21)短跑時(shí)在腰間、大臂系上負重沙袋，這樣能燃燒掉更多的脂肪。