- 相關(guān)推薦
有氧運動(dòng)的減肥方法有哪些
隨著(zhù)物質(zhì)生活的不斷提高，肥胖問(wèn)題也越來(lái)越為都市人尤其是白領(lǐng)麗人所關(guān)注。他們采用了各式各樣的方法來(lái)減肥瘦身，以保持良好的體形。運動(dòng)減肥是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一�，F在為大家介紹運動(dòng)減肥的一些常識，讓肥胖問(wèn)題遠離大家。一、什么是運動(dòng)減肥
運動(dòng)減肥
對減肥最有效的運動(dòng)就是有氧運動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運動(dòng)、游泳等，每次運動(dòng)最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動(dòng)消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動(dòng)量會(huì )造成心跳加快，或流汗的程度。
想要再瘦一點(diǎn)嗎?想要不復胖嗎?飲食控制并不是唯一能達到減重、長(cháng)久維持窈窕的方法，若是不想在成功減重后，再度復胖，那可是需要運動(dòng)的配合。恰當的運動(dòng)減肥效果非常顯著(zhù)，但是停下來(lái)后也容易反彈。在運動(dòng)減肥的過(guò)程中也可以用健康減肥產(chǎn)品，這樣既能達到更加的效果，也避免了后期反彈帶來(lái)的困擾。
運動(dòng)不同于勞動(dòng)，勞動(dòng)通常是費力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運動(dòng)，尤其是有氧運動(dòng)，如步行、跑步、騎腳踏車(chē)、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因為需要大量氧氣參與，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。
二、運動(dòng)減肥方法有有哪些
1、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動(dòng)結合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(cháng)時(shí)間的適中運動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì )好好把握。
從運動(dòng)量上說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內消耗大量熱量的有氧運動(dòng)。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運動(dòng)，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米
6、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì )使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節奏的全身性運動(dòng)，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
三、運動(dòng)減肥的誤區
誤區一：只要多運動(dòng) 不用控制飲食
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)常喝甜飲料、吃糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動(dòng)外，還應從飲食上進(jìn)行合理調控。
誤區二：只有出汗才算運動(dòng)有效
出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應后續鍛煉，有利于伸拉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。
誤區三：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運動(dòng)后肌肉就不會(huì )松弛
運動(dòng)停止后幾周，體內組織開(kāi)始變化，肌肉逐漸松弛，由于熱量消耗減少脂肪開(kāi)始增長(cháng)。所以，運動(dòng)不是一勞永逸的事情，被迫停止運動(dòng)，間隔時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)。
誤區四：不管選擇什么運動(dòng)項目 都習慣穿一種鞋
應根據不同標準挑選運動(dòng)鞋。要注重功能性，不同項目的運動(dòng)要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動(dòng)鞋的氣墊能防止震動(dòng)，減輕關(guān)節壓力，給運動(dòng)以安全的保障。
誤區五：帶病堅持鍛煉
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動(dòng)或減少運動(dòng)量。否則會(huì )加重病情，延長(cháng)病期。如果在運動(dòng)中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動(dòng)，必要時(shí)呼叫急救車(chē)，切忌硬撐著(zhù)或等待，尤其是中老年人，以防運動(dòng)誘發(fā)病。
誤區六：停止鍛煉會(huì )使人發(fā)胖
在現實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運動(dòng)，而是停止運動(dòng)后仍然吃與運動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過(guò)消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著(zhù)熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會(huì )發(fā)胖了。
誤區七：只要是鍛煉 什么形式都行
選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關(guān)節有骨性關(guān)節會(huì )引發(fā)炎癥及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動(dòng)。
誤區八：運動(dòng)疲勞期飲酒可解乏
劇烈運動(dòng)后人的身體機能會(huì )處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì )使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等的危害就會(huì )比平時(shí)更嚴重。
四、運動(dòng)減肥食譜
減肥食譜：
一：減肥套餐1號
早餐：全麥兩片、豆漿一杯、雞蛋一個(gè)
中餐：炒空心菜、醋炒豆芽菜、涼拌豆腐、半碗米飯
晚餐：蝦米冬瓜、素炒胡蘆、黃瓜拌腐竹，稀飯一小碗。
二：減肥套餐2號
早餐：大米稀飯一碗(桂圓和大棗)、美味小菜一碟(芹菜、黃瓜、胡蘿卜)
中餐：清炒油麥菜、西紅柿炒雞蛋、芹菜拌木耳，半碗米飯
晚餐：酸辣土豆絲、涼拌娃娃菜、豬血菠菜豆腐湯。
三：酸奶和蘋(píng)果
酸奶中含有大量的益生菌，可以驅趕體內讓脂肪堆積的小害蟲(chóng)，在吃早餐的時(shí)候可以加一點(diǎn)酸奶，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，避免脂肪堆積。
蘋(píng)果吃的多了可以減少體內的熱量，如果體內需要熱量就會(huì )把體內多余的脂肪轉化成熱量，消耗更多的脂肪就自然可以變瘦了。
【有氧運動(dòng)的減肥方法有哪些】相關(guān)文章：
減肥有氧操有哪些06-27
有哪些家居有氧運動(dòng)07-04
家居有氧運動(dòng)有哪些07-04
男人減肥方法有哪些04-23
食療的減肥方法有哪些06-28
肚子減肥的最好方法有哪些06-28
減肥瘦身的飲食方法有哪些06-28