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肚子減肥的最好方法有哪些
運動(dòng)能夠刺激腸道蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)新陳代謝，比如健步走、仰臥起坐、瑜珈伸展等都是非常棒的方式。想要盡快減掉大肚腩，建議大家可在睡前做點(diǎn)簡(jiǎn)單的瑜珈伸展，運動(dòng)一下腹部，讓身體的轉動(dòng)帶動(dòng)腹部出力，這樣就能肚子減肥拉。
1、平板支撐(PLANK)。平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無(wú)器械運動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調動(dòng)全身肌肉，堅持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱(chēng)一個(gè)。初學(xué)者千萬(wàn)別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。另外，這種肚子減肥最有效方法最好分成4組，每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過(guò)20秒。
2、仰臥起坐，仰臥起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法，主要針對腹部肌肉群，長(cháng)期鍛煉能增強腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性。但許多人采用的姿勢并不準確，鍛煉過(guò)程中的細節也沒(méi)做到位。結果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。仰臥起坐結束后出現頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況，都是錯誤的發(fā)力和借力導致的。這樣實(shí)際上并沒(méi)有鍛煉到腹肌，對腰部的損害也十分大。仰臥起坐標準姿勢：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進(jìn)行。
3、站立扭腰。站立扭腰這種肚子減肥最有效方法，一有時(shí)間就可以練習，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。
肚子減肥最有效方法之保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實(shí)沒(méi)有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉變，不久你就會(huì )發(fā)現你的小肚子有不同的改變。但是，并不是說(shuō)要你一下子改變所有的習慣，慢慢來(lái)，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。
肚子減肥最有效方法之按摩
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對營(yíng)養的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號，沿問(wèn)號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
肚子減肥最有效方法之規律作息
規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺(jué)時(shí)，身體得到了休息與調整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規律作息，養成早睡早起的生活習慣。小編建議大家，晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。
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