夏秋交替的養生方法

夏秋交替的養生方法

　　1、飲食

　　在夏秋交替的季節，應做到平衡飲食，注意蔬菜和肉類(lèi)的合理搭配，不應過(guò)分地進(jìn)補，切忌頓頓大魚(yú)大肉，少吃生冷的瓜果和油膩的食物。尤其對于老人，由于脾胃功能下降，所以應吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，這樣才不至于讓胃腸負擔太重。

　　立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應堅持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤肺的食物。專(zhuān)家指出，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

　　秋天還應當少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。在夏秋之交仍要繼續堅持補水，尤其是患有高血壓、心臟病或糖尿病等慢性病的市民，每日應保證飲用8～10杯溫開(kāi)水或茶水。

　　2、穿衣

　　夏秋交替之際最容易患感冒或呼吸道類(lèi)疾病。在這段將涼未涼的夏寒期，人們還未從酷夏中緩過(guò)神來(lái)，穿衣基本上還是以短袖為主。殊不知，這段被稱(chēng)為氣象意義上的夏末，已經(jīng)具備秋寒的特征，早晚涼快，溫差大，再加上陰雨連綿，不知不覺(jué)寒氣隱隱逼來(lái)，容易傷風(fēng)感冒。因此穿衣要不怕麻煩，切忌貪涼，寧可“常保三分暖”。

　　隨著(zhù)夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關(guān)上窗戶(hù)和空調，換上長(cháng)袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著(zhù)氣溫的變化加減衣物。但也不宜一下子添得太多太快，同時(shí)秋季一定要增加適時(shí)適度的耐寒鍛煉，有助于冬季抗寒能力的提高。

　　在挑選衣服時(shí)，最好厚薄交替搭配，這樣才不會(huì )因為氣溫忽冷忽熱而引起感冒，除了厚薄搭配，上班族們還可以準備兩套衣服，以應對辦公室室內、室外較大的溫差。

　　3、睡眠

　　出伏之后是天氣由熱轉涼的時(shí)期，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉換，經(jīng)過(guò)晝長(cháng)夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習慣，“秋乏”更容易出現。要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。

　　夏秋交替，氣候涼爽，人們睡眠的氣象條件大為改善，但早晚溫差較大，是面部神經(jīng)麻痹癥的高發(fā)期，平日里更要注意保證充足休息，適當鍛煉，夜間睡覺(jué)不要長(cháng)時(shí)間對著(zhù)空調、電扇吹，尤其對于抵抗力弱的老年人、小孩子來(lái)說(shuō)，更是如此。夜里空調開(kāi)放時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，最好不開(kāi)或調到除濕檔，必要時(shí)避免直吹或將腹部蓋好。

　　秋季坐臥宜朝西南方，而秋季頭向西也是應秋氣旺于西方之理。還要重視午休。專(zhuān)家研究發(fā)現，人在中午睡一個(gè)小時(shí)的效果，能夠達到晚上幾個(gè)小時(shí)的睡眠效果，并且有利于提高下午的工作效率。此外，適當運動(dòng)有利于改善睡眠質(zhì)量。

　　夏秋交替養生，還要注意出行、運動(dòng)、情志等方面的調整，下面小編為您介紹。

　　4、出行

　　夏秋交替，高溫和炎熱依然是這個(gè)時(shí)節的主旋律，尤其是中午，大部分地區的溫度可達30度以上，“秋老虎”的威力不減盛夏。夏末初秋季節交替不能忽視防暑降溫。

　　老年人在此時(shí)還易發(fā)生心腦血管意外，因此，老年人要特別注意防暑降溫，不要在烈日下曝曬或在高溫環(huán)境中久留，外出應帶上遮陽(yáng)傘、帽，并及時(shí)補充水分。

　　有的女生認為，秋天到了，陽(yáng)光也開(kāi)始變溫柔，防曬霜已不是必需品了。其實(shí)，這種想法不正確，雖然氣溫下降，人們感覺(jué)涼爽，但事實(shí)上紫外線(xiàn)還和夏天一樣強，加上秋天人們出游頻繁，防曬依然是護膚大件事，不但應該繼續使用防曬霜，防曬倍數還應和夏天一樣。

　　5、運動(dòng)

　　到了秋季的溫度還適宜多做些戶(hù)外活動(dòng)，適當多些日曬，不同于盛夏只有清晨和傍晚略有一絲涼意，立秋后上午10點(diǎn)前可增加些室外活動(dòng)。在秋季幾乎所有的運動(dòng)項目都相宜，還可根據身體情況和需要，做些健身操、小球類(lèi)運動(dòng)，周末還可嘗試登山等戶(hù)外活動(dòng)。

　　經(jīng)歷了炎熱的夏天，在初秋進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)前，一定要做好準備活動(dòng)，一般以做到身體發(fā)熱為宜。在戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，要根據氣溫的變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣，鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防身體著(zhù)涼。

　　進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要做好防曬措施；及時(shí)補水，不要等口干舌燥時(shí)才喝水，運動(dòng)后喝點(diǎn)淡鹽水，補充在運動(dòng)過(guò)程中流失的鹽分；不宜空腹運動(dòng)，因為空腹時(shí)易中暑；戶(hù)外活動(dòng)中如果覺(jué)得不舒服應立即停止，并到陰涼處休息。

　　6、情緒

　　秋天是收獲的季節，人們自然會(huì )有豐收的喜悅和收獲的滿(mǎn)足，但同時(shí)秋天也是肅殺的季節，悲觀(guān)的人會(huì )受到環(huán)境的影響而加重悲觀(guān)的情緒，因此，情志的穩定是非常關(guān)鍵的，既不要因為收獲而沾沾自喜，也不要因為天氣的肅殺，環(huán)境的影響而悲觀(guān)厭世。

　　此時(shí)要做到內心寧靜，心情舒暢，即使遇到傷感的事，也應主動(dòng)予以排解，立秋不悲秋，神志安寧、收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

　　在晴朗的日子里，應多做戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴。另外，秋天要多走走、多聊聊。一旦有消極情緒，要和親朋好友多交流，及時(shí)宣泄，以免將不良情緒郁結在心，日久誘發(fā)抑郁。白領(lǐng)要學(xué)會(huì )適當慢下腳步，減少工作壓力，盡可能保證充足睡眠。

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