想要減肥瘦身應該如何運動(dòng)呢

想要減肥瘦身應該如何運動(dòng)呢

　　1.有致的有氧運動(dòng)

　　如果在半小時(shí)有氧運動(dòng)中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運動(dòng)，這種節奏有強弱的運動(dòng)要比節奏平穩的運動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運動(dòng)機能系主任凱瑟琳?杰克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動(dòng)，你很快就會(huì )筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平�！�

　　2.騎車(chē)時(shí)單腿用力

　　當你在踏板車(chē)上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動(dòng)的強度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著(zhù)重發(fā)力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西?派爾斯運動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾?于瑟夫說(shuō)，這樣的單腿蹬車(chē)運動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　3.喝水消耗法

　　美國體操協(xié)會(huì )代言人尼爾?瑪基說(shuō)：“如果你只是老老實(shí)實(shí)地坐著(zhù)一杯接一杯地喝水，喝多少杯也幫不了新陳代謝的忙。但如果你運動(dòng)，情況就不同了！運動(dòng)時(shí)體內的新陳代謝速率提高，身體就會(huì )開(kāi)始燃燒脂肪，這時(shí)候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開(kāi)水�！庇绕涫窃谶\動(dòng)水大大流行的今日，雀巢水護養、活力酷兒、脈動(dòng)具有培保因子的水，不僅能有效促進(jìn)體內循環(huán)，調整新陳代謝狀況，讓你體驗內外清順之美，而且還可以抵制有害細菌，同時(shí)增加有益菌群，從而促進(jìn)腸胃的健康。在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。

　　4.拆分運動(dòng)時(shí)間

　　于瑟夫還建議健身者，將平常的運動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。他說(shuō)：“當鍛煉時(shí)間縮短之后，你可以試著(zhù)加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗�！�

　　5.負重走

　　美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?史蒂文斯說(shuō)，在疾走時(shí)套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說(shuō)，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見(jiàn)，負重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(cháng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

　　6.注重姿勢

　　紐約羅弗特杰姆健身館的館長(cháng)肯?菲茨杰拉德說(shuō)，當你在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上。能讓你多燃燒掉10%的熱量。他說(shuō)：“當你的身體靠在把手上時(shí)，你的運動(dòng)量就打了折扣�！�

　　運動(dòng)減肥方法 瘦身最快最有效

　　姑娘們和小伙們都不想擁有肥胖的身體，可是卻又管不住自己的嘴。在這個(gè)追求完美的社會(huì )，所有人都希望自己不要那么臃腫;那么到底該怎么減肥瘦身呢!都說(shuō)每個(gè)女孩都是天使，每個(gè)天使穿衣打扮固然可以有辦法讓你在視覺(jué)上瘦上個(gè)幾公斤，但那畢竟是騙人騙己的小招數，不如真真正正減肥來(lái)得踏實(shí)。另外堅持在餐后用快纖瘦，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分!那么今天教大家幾招，讓大家不用再擔心自己瘦不下來(lái)!

　　1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動(dòng);而在各種運動(dòng)中，最理想的減肥運動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

　　2、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動(dòng)結合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現，變速跑最適合運動(dòng)減脂。

　　這是因為人體在運動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(cháng)時(shí)間的適中運動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩減肥法

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”

　　5、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運動(dòng)，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米

　　6、做家務(wù)減肥法

　　洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。