職場(chǎng)如何科學(xué)午睡

職場(chǎng)如何科學(xué)午睡

　　導讀：職場(chǎng)的白領(lǐng)們應該如何睡午覺(jué)?何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺(jué)時(shí)需要注意什么呢?趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來(lái)。

　　白領(lǐng)族該如何科學(xué)午睡

　　1、午餐后不能立刻午睡

　　中午短暫的休息時(shí)間對于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì )導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營(yíng)養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　2、準備充氣頸枕

　　正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，睡姿應取頭高腳低、右側臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。若條件不允許，可以準備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著(zhù)便可享受午睡了。

　　3、備上毯子以保暖

　　不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

　　4、醒后要有緩沖時(shí)間

　　一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì )有些許恍惚感，此時(shí)不要著(zhù)急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

　　辦公室感冒

　　由于受場(chǎng)地限制，許多白領(lǐng)族們在午睡的時(shí)候都是在辦公室里伏案而睡的。專(zhuān)家表示，睡姿不當、睡眠時(shí)間失度會(huì )讓午睡質(zhì)量大打折扣的，而伏案午睡有許多弊端，甚至會(huì )對身體造成不良的影響，不如不睡。

　　據介紹，伏案而睡會(huì )導致身體各部位出現不適，例如長(cháng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀;而趴著(zhù)睡覺(jué)還壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高，醒來(lái)后有暫時(shí)性視力模糊，長(cháng)期以往會(huì )導致眼睛變形甚至患上青光眼;而且辦公室里空調溫度較低，伏案午睡導致身體保暖不當，也許睡醒后感冒也跟著(zhù)來(lái)了;更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會(huì )更加疲憊。

　　對于許多上班族來(lái)說(shuō)，在氣溫的影響下，即使晚上睡眠充足，白天仍會(huì )感到精神不振、昏昏欲睡。專(zhuān)家表示，若每天中午堅持定時(shí)午睡，將有助于人們清醒頭腦、恢復精神、從而有利于身體健康。

　　午睡是一個(gè)養生的好習慣，正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，會(huì )使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會(huì )，可在短時(shí)間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的幾率。

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