營(yíng)養減肥早餐食譜

營(yíng)養減肥早餐食譜

　　“早餐吃得向皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，這么一句俗語(yǔ)道盡了早餐營(yíng)養的重要性。經(jīng)過(guò)一宿的睡眠，身體能量幾乎被消耗殆盡，身體機能下降，清晨需要通過(guò)營(yíng)養的早餐來(lái)提高身體新陳代謝，為身體活動(dòng)取得動(dòng)力。下面小編為大家帶來(lái)營(yíng)養減肥早餐食譜，僅供參考，希望能夠幫到大家。

　　食譜一：鮮榨果汁+應季水果+蔬菜+面包

　　營(yíng)養師點(diǎn)評：早晨鮮榨果汁是一種“精力湯”。牛油果富含維生素E，雖脂肪含量高，但為不飽和脂肪，有利健康。

　　食譜二：純牛奶+面包+紅薯+水煮蛋+堅果+水果

　　營(yíng)養師點(diǎn)評：面包牛奶算是絕配，紅薯屬于粗糧，可謂粗細搭配。

　　食譜三：鮮榨果汁+面包+雞蛋+水果+生菜

　　營(yíng)養師點(diǎn)評：如此搭配早餐，保證了蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物和膳食纖維素等多種營(yíng)養素充分攝入。雞蛋屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，健康人可每天食用一個(gè)。

　　食譜四：涼拌菜+餅+果汁

　　營(yíng)養師點(diǎn)評：一餐包括主食、蔬菜和水果，飽腹又營(yíng)養。

　　食譜五：綠豆漿+鍋盔+水果

　　營(yíng)養師點(diǎn)評：豆漿(主要為綠豆再加些米)，黏糯可口，烤的鍋盔也緩解了腸胃負擔 。

　　食譜六：五谷豆漿+水煮蛋+餅+水果

　　營(yíng)養師點(diǎn)評：早上吃雞蛋建議用水煮方式，因為煮雞蛋是雞蛋營(yíng)養流失最少的方式，加上五谷豆漿，保證攝入充分的優(yōu)質(zhì)蛋白。

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