養生瑜伽對身體有哪些好處

養生瑜伽對身體有哪些好處

　　導語(yǔ)：以下小編精心整理了養生瑜伽對身體有哪些好處，內容如下，歡迎大家閱讀參考。

　　養生瑜伽對女性身體有哪些好處

　　報紙雜志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實(shí)是鍛煉面部表情肌肉的運動(dòng)。而“提神瑜伽”則是通過(guò)對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經(jīng)絡(luò )穴位，從而使面部神經(jīng)興奮起來(lái)，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動(dòng)，改善皮膚膚質(zhì)，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。

　　具體方法是，每天早晨起來(lái)后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進(jìn)行按摩：

　　1、用兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下推按；

　　2、兩手拇指分按兩邊太陽(yáng)穴，其他四指并攏，左右手在額頭上輪流刮按：

　　3、像眼保健操第三節一樣，按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：

　　4、兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推：

　　5、兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚；

　　6、兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前后，順序是前后交替：

　　7、結束動(dòng)作，把雙手搓熱后放在面部。

　　每個(gè)動(dòng)作做8—15次，每天5分鐘就會(huì )讓人受益匪淺。在按摩的時(shí)候動(dòng)作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會(huì )抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛。

　　女人練習瑜伽的好處多多，眾所周知，瑜伽是一種有氧運動(dòng)，起源于印度，現代女性的健身運動(dòng)之一。瑜伽能夠增強身體的柔軟性，能夠平復……女人練習瑜伽的好處多多，眾所周知，瑜伽是一種有氧運動(dòng)，起源于印度，現代女性的健身運動(dòng)之一。瑜伽能夠增強身體的柔軟性，能夠平復心情，當然瑜伽不止這些好處，還有很多很多…那么女人練習瑜伽的好處有哪些？讓我們一起具體了解下吧。

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內外在的氣質(zhì)。讓你與眾不同。

　　瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著(zhù)療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內分泌平衡，內在充滿(mǎn)能量。

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的；。瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養；瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。

　　養生瑜伽對男性身體有哪些好處

　　男性練瑜珈首先就要破除這是一項女性運動(dòng)的錯誤看法，瑜珈看上去動(dòng)作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實(shí)上瑜珈更強調的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，可是隨著(zhù)練習的深入就會(huì )發(fā)現，由于身體韌性的增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì )變得更好，心態(tài)會(huì )更平和。

　　女性練瑜珈多半是為了保持或獲得更完美的身材，再加上對自己做動(dòng)作時(shí)是否漂亮很在意，而男性對動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì )瑜珈的真諦。

　　瑜珈在初級階段時(shí)柔韌性很重要，可是越到難度大的動(dòng)作時(shí)，對力量的要求越高，很多動(dòng)作對女性而言幾乎是不可能完成的任務(wù)，所以國際級的瑜珈大師多半都是男性。

　　沒(méi)有時(shí)間、場(chǎng)地限制，更適合長(cháng)期堅持練瑜珈

　　很多運動(dòng)讓人難以堅持的很大原因在于劇烈運動(dòng)后無(wú)法完全放松，這樣生成的乳酸在身體中滯留下來(lái)，就會(huì )在運動(dòng)后的幾天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高點(diǎn)兒都難受。而瑜珈非常重視放松和呼吸的調節，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì )有相應的放松術(shù)，身體不會(huì )疲勞到讓運動(dòng)產(chǎn)生的有害物質(zhì)無(wú)法排出的地步。

　　瑜珈還是一項可以終身堅持的運動(dòng)，因為它需要的場(chǎng)地很小，沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的限制，即使是坐在辦公室的椅子上都能進(jìn)行，而且能全面鍛煉身體的每一部分。久坐的人腿部長(cháng)期沒(méi)有暢通的血流滋潤，有害物質(zhì)不能排出，有益的物質(zhì)也不能流到身體的每個(gè)部分中去，才會(huì )引起一些病變。瑜珈的盤(pán)腿和很多的拉伸、擠壓動(dòng)作都會(huì )促進(jìn)血液的流通，緩解身體的緊張，所以對做案頭工作的人益處更多。像久坐電腦前出現的頸椎脊柱問(wèn)題、腸胃病，甚至血流不暢引起的脫發(fā)等等都能有相應的調理作用。

　　●拒絕憂(yōu)郁癥！一起做開(kāi)心瑜珈*開(kāi)胸動(dòng)作

　　Step1.雙手平放于胸口前方吸氣雙手往前延伸并攏

　　Step2.吸氣掌心朝上打開(kāi)雙手慢慢往兩側延伸

　　再次吸氣時(shí)，將掌心朝天花板方向打開(kāi)，接著(zhù)，雙手慢慢往兩側延伸，然后吸氣。保持延展動(dòng)作，就會(huì )發(fā)現胸大肌呈完全的打開(kāi)的狀態(tài)。

　　Step3.吐氣雙手往前并攏再次吸氣身體往上延伸延展胸大肌

　　提醒：動(dòng)作配合深度的呼吸

　　動(dòng)作重復數次

　　Step4.雙臂往兩側展開(kāi)呈開(kāi)胸姿勢保持5~10秒

　　雙臂往兩側展開(kāi)，呈開(kāi)胸姿勢，保持5~10秒，去感覺(jué)胸大肌更多的拉長(cháng)與延展，你也可以用胸腔保持深度吸氣與吐氣。

　　Step5.吐氣雙手向前并攏輕輕放下

　　●拒絕憂(yōu)郁癥！一起做開(kāi)心瑜珈*舒壓呼吸法

　　Step1.雙手放在肋骨上方

　　Step2.吸氣肋骨向外（橫）打開(kāi)推動(dòng)雙手

　　將雙手放在胸下肋骨上，吸氣，肋骨橫向往外打開(kāi)，用肋骨橫向擴張的力量推動(dòng)雙手。

　　Step3.吐氣雙手推動(dòng)肋骨往里（內）收起

　　》維持數次深度呼吸

　　》提醒：將吸氣與吐氣的時(shí)間拉到最長(cháng)

　　作用：1.舒緩背部肌肉2.讓思緒更清楚3.提升睡眠質(zhì)量

　　藉由深吸、深吐的呼吸法，肋骨橫向擴張的延展作用，達到舒緩背部肌肉的作用；一吸一吐時(shí)，橫隔膜上下啟動(dòng)，幫助吸入更多氧氣，讓思緒更清楚，透過(guò)深度的呼吸方式，也可幫助睡眠質(zhì)量喔！

　　●拒絕憂(yōu)郁癥！一起做開(kāi)心瑜珈嬰孩式

　　Step1.采跪姿吐氣上半身往下額頭貼地

　　》注意：手肘貼地、上背完全放松、保持順暢呼吸

　　做動(dòng)作時(shí)要保持順暢的呼吸，因為藉由規律的吸吐，幫助背部肌肉群完全放松。

　　》作用：加速心臟血液回流

　　忙碌的現代人壓力大，容易產(chǎn)生焦慮與不安，建議大家若發(fā)現自己出現情緒壓力時(shí)，不妨透過(guò)瑜珈運動(dòng)，轉換自己的心情！

　　減肥食譜：

　　早：咖啡、蘋(píng)果

　　午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽

　　瑜伽運動(dòng)：

　　用呼吸調節緊張感

　　穿上寬松的衣服去健身房。開(kāi)始一件新事物的時(shí)候難免會(huì )緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個(gè)感覺(jué)舒服的姿勢（躺著(zhù)坐著(zhù)都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要體會(huì )一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。呼吸的過(guò)程中，努力感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫(huà)面，持續時(shí)間在五分鐘左右，睜開(kāi)眼，是不是發(fā)現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著(zhù)加強了不少？

　　Tips：

　　1、練習場(chǎng)地：很多人都認為，找一個(gè)寧靜、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以。不過(guò)對于新手，小編的建議是最好找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽學(xué)習班，在群體中間接受互動(dòng)的學(xué)習、永遠比一本書(shū)、一個(gè)光盤(pán)來(lái)得有用。

　　2、練習時(shí)間：最好避開(kāi)吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經(jīng)期的時(shí)候不要練習，尤其是前三天的時(shí)候不要練習。

　　3、著(zhù)裝：衣服寬松就行。

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