營(yíng)養早餐減肥食譜

營(yíng)養早餐減肥食譜

　　優(yōu)酪乳對于消化還有避免便秘很有效果，對于有益菌抑制壞菌生長(cháng)十分有效，從而讓腸內的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動(dòng)加速。下面是小編整理的相關(guān)內容，歡迎大家閱讀參考！

　　減肥營(yíng)養餐一、雞蛋牛奶+水果素食

　　1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋(píng)果半個(gè)或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯和菜。

　　3、晚餐在七點(diǎn)吃，和中餐差不多，不過(guò)只需要吃7到8分飽就可以了，而過(guò)了9點(diǎn)后就不能再吃別的食物，不過(guò)水果例外。

　　4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖

　　5、配合適當的運動(dòng)

　　推薦理由：這道套餐量適中，對于身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營(yíng)養也是很全面的。

　　減肥營(yíng)養餐二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床后：2杯水

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：優(yōu)酪乳五百克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寢前：一到二杯水

　　推薦理由：優(yōu)酪乳對于消化還有避免便秘很有效果，對于有益菌抑制壞菌生長(cháng)十分有效，從而讓腸內的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動(dòng)加速。這個(gè)套餐對于那些想快點(diǎn)瘦下來(lái)，想在短期時(shí)間內看到減肥效果的MM很有幫助，因為餐量偏少，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營(yíng)養不良，MM們減肥的同時(shí)也別忽略身體健康。

　　減肥營(yíng)養餐三、蘋(píng)果餐

　　1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

　　2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每二小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋(píng)果餐了，吃一天就夠了

　　推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋(píng)果減肥餐，蘋(píng)果既減肥又可以美容。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也非常顯著(zhù)。

　　減肥營(yíng)養餐四、全麥面包+脫脂牛奶

　　1、早：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可樂(lè )也行)。

　　2、中：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉也行)水煮青菜，水果1顆(芭樂(lè )或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶1杯(健怡可樂(lè )也行)。

　　3、晚：自己調配，不過(guò)別吃淀粉類(lèi)與肉類(lèi)。

　　推薦理由：這個(gè)減肥套餐一般實(shí)施5天就能減肥6公斤，不過(guò)每天至少要喝2500-3000cc水，這樣的套餐最吸引人的一點(diǎn)是：減肥時(shí)還可以喝可樂(lè )，不少MM愛(ài)喝飲料，不過(guò)飲料中的熱量非常多，飲料是減肥者的禁忌。不過(guò)吃這套減肥餐就不需要擔心了，還可以達到理想的減肥效果

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