產(chǎn)后減肥訣竅

產(chǎn)后減肥訣竅精選

　　十月懷胎，寶寶呱呱落地之后，媽媽們最關(guān)注的莫過(guò)于產(chǎn)后減肥了，怎么才能恢復產(chǎn)前的苗體身材呢？為了幫助新媽媽們了解產(chǎn)后如何健康減肥，編輯走訪(fǎng)了瑪花纖體中心，看看營(yíng)養師們是怎么幫新媽媽解答產(chǎn)后減肥的疑問(wèn)的吧。

　　Q：很多女性產(chǎn)后肥胖，產(chǎn)后多長(cháng)時(shí)間開(kāi)始減肥最好呢？產(chǎn)后怎么減肥才不會(huì )影響健康？

　　A：產(chǎn)后多長(cháng)時(shí)間開(kāi)始減肥最好，這要看分娩的情況。順產(chǎn)4個(gè)星期后，如果是剖腹產(chǎn)則需待傷口復完后，大約8星期后。產(chǎn)后減肥要減得健康，要注意幾點(diǎn)：不要服用減肥藥、不要過(guò)度節食、不要過(guò)量運動(dòng)�？茖W(xué)減肥是健康減肥的保證。

　　Q：產(chǎn)后減肥在進(jìn)食方面有什么特殊的營(yíng)養要求嗎？應該吃些什么呢？

　　A：產(chǎn)后減肥其實(shí)我們應從三個(gè)時(shí)期來(lái)分析：

　　產(chǎn)褥期：產(chǎn)婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復至妊娠前狀態(tài)，一般需要6-8周時(shí)間，這段恢復期稱(chēng)為產(chǎn)褥期。這段時(shí)期我們不建議節食減肥，而應該多吃如雞蛋、喝鯽魚(yú)湯、排骨湯，米酒煮蛋等，湯里加木耳、花生，以及吃芝麻、紅糖等，對補充蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素和水分有利，并可促進(jìn)乳汁分泌。

　　哺乳期：乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供喂奶需要，過(guò)少的熱量攝入會(huì )影響乳汁的分泌，因此在哺乳期，我們不建議減肥，只要注意不要攝取高脂肪食物，飲食盡量清淡，注意烹調方法，不要吃過(guò)量，就不會(huì )容易增肥了，反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量，也就等于幫你減肥了。而且在飲食上也要配合：多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天應在原蛋白質(zhì)基礎攝入量上增加20克；多吃些魚(yú)類(lèi)，尤其是深海魚(yú)，；攝取高鈣食物，每天鈣的攝入量為1200毫克；多喝水和湯；多吃蔬菜水果，這些既熱量低，又富含纖維，防止便秘。

　　斷奶期：斷奶之后，不需顧慮喂奶要多攝取點(diǎn)熱量而吃多點(diǎn)的問(wèn)題，只要每天攝入略低于每天消耗的熱量，并配合食量的運動(dòng)量，就可以輕松的減肥了。每餐適量的進(jìn)食米飯類(lèi)、肉類(lèi)、充足的蔬菜和水果，烹調方法以蒸和水煮或上湯為主，平時(shí)不吃零食，飲食清淡，少油少鹽，晚飯后最好在家附近散散步，幫助消耗，便能輕松減肥。

　　Q：有哪些運動(dòng)適合產(chǎn)后減肥嗎？

　　A：各種形式的輕柔伸展運動(dòng)都可以的。

　　Q：很多人反應說(shuō)產(chǎn)后或減肥以后皮膚變得很松弛，這種情況應該怎么辦？

　　A：我們營(yíng)養師的健康理念就是不建議減肥減得太快，平均一個(gè)月3-4斤已經(jīng)就差不多了，因為體重輕得太快，除了令皮膚松弛之外，還會(huì )影響心臟的機能。同時(shí)，輕得太快，減去的可能是你身體里的水分，不是脂肪，很快又會(huì )重回來(lái)。

　　Q：有些人體重不超標，但是全身肉松松垮垮的，看上起肉呼呼的感覺(jué)，這種情況要怎么減肥？

　　A：這種情況，一般是因為她身體里面的脂肪含量比交高，所以顯得松松垮垮的。這時(shí)可以參加一些消脂的課程，因為簡(jiǎn)單的節食，只能使體重越來(lái)越輕，但肉還是松松的。

　　溫馨提示：

　　很多新媽媽想減肥，但是又沒(méi)有特別的決心和毅力，也不知道如何從飲食和運動(dòng)上去調節，如果經(jīng)濟條件允許，可以嘗試一下尋求纖體機構幫助。據記者了解到，瑪花營(yíng)養師會(huì )根據個(gè)人的飲食情況教一些健康飲食方法，幫助你均衡飲食營(yíng)養，養成健康飲食的習慣。此外，瑪花還有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的TPL產(chǎn)后課程：專(zhuān)為懷孕、產(chǎn)后女性而設，有專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行心理及生理輔導；此外還有特色專(zhuān)業(yè)按摩課程幫助舒緩產(chǎn)后緊張情緒，而營(yíng)養師亦會(huì )定期提供飲食意見(jiàn)，令產(chǎn)后女性既能吸收足夠營(yíng)養，又減肥。

　　網(wǎng)友經(jīng)驗

　　網(wǎng)友說(shuō)：乳腺炎？大多數新手媽咪想都沒(méi)有想過(guò)，本來(lái)是沉浸在喜悅當中，滿(mǎn)懷希冀地哺育著(zhù)寶貝，怎么突然間就會(huì )出現乳房脹痛、發(fā)燒這樣惱人的不適呢？難道就只能將母乳喂養工程進(jìn)行到此嗎？乳腺炎如是說(shuō)諾諾媽咪——我本身奶水很充足，晚上睡覺(jué)沒(méi)留神，壓住了一側乳房，半夜就被疼醒了，這時(shí)候，這一側的乳房外側已經(jīng)紅腫了，熱乎乎的，我也沒(méi)在意，心想換一邊睡，等明天早晨就好了。誰(shuí)知道第二天早晨，不但胸口疼得讓人無(wú)法忍受，而且...查看全部

　　網(wǎng)友說(shuō)：“爸爸”一個(gè)充滿(mǎn)陽(yáng)剛之氣的詞，很難和“脆弱”、“憂(yōu)傷”、“抑郁”聯(lián)系在一起。但是根據國外相關(guān)研究統計，男性“產(chǎn)后抑郁”的發(fā)病率已達9%。1、作息時(shí)間、生活節奏改變，身體無(wú)法適應寶寶剛出生，新爸們當仁不讓當起照顧寶寶和新媽的勤雜工。新爸們每晚要被沖牛奶、換尿布多次打斷睡眠，至少要持續到寶寶半歲。這個(gè)過(guò)程中他們的身體在經(jīng)受考驗。休息不夠、睡眠不足，時(shí)間一長(cháng)，就易產(chǎn)生心煩意亂、身心俱疲的感覺(jué)。...查看全部

　　網(wǎng)友說(shuō)：兔年到，好運來(lái)~家家戶(hù)戶(hù)放鞭炮~~星星媽媽祝大家兔年龍鳳呈祥，萬(wàn)事如意，發(fā)大財，兔年，倆字：給力��！過(guò)大年，真熱鬧，外面爆竹聲聲響，家里親戚勤念叨，可憐寶寶睡不好，恰逢育兒網(wǎng)站睡商評估到，期望寶寶睡眠好。寶寶小檔案寶寶昵稱(chēng)：星星寶寶月齡：11個(gè)月寶寶性別：小男生寶寶使用幫寶適尿不濕時(shí)間：11個(gè)月前言：寶寶健康、快樂(lè )的成長(cháng)，是每一位媽媽最關(guān)心的事情。紙尿褲作為寶寶每天接觸...查看全部