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減肥運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間最好
一天運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間好要參考個(gè)人的運動(dòng)目的和身體條件，那么，減肥運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間是最好呢？
一天運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間最好？
一天運動(dòng)時(shí)間多長(cháng)需要參考你的運動(dòng)目的。如果你運動(dòng)是為了減重減脂的，那么可以做較長(cháng)時(shí)間的中等強度的有氧運動(dòng)，建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之后的有氧運動(dòng)時(shí)間可以稍短一些，30分鐘左右即可。倘若你本身并不胖，運動(dòng)只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鐘左右。
運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)不見(jiàn)得效果越好
就中低強度的有氧運動(dòng)來(lái)說(shuō)，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的比例會(huì )增大，也就是說(shuō)，運動(dòng)越久，你減掉的脂肪就會(huì )越多。在有氧運動(dòng)堅持30分鐘左右，血液中游離脂肪酸含量達到最高點(diǎn)，脂肪供能比例也達到最高。所以，一般建議中等強度有氧運動(dòng)至少要堅持30分鐘以上。高強度的有氧運動(dòng)消耗脂肪的比例較低。以減脂為目的的人群應該少做高強度的有氧運動(dòng)。
力量訓練主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例較低。但是這并不是說(shuō)力量訓練就不能減肥。在運動(dòng)過(guò)程中，有氧運動(dòng)的燃脂能力要明顯優(yōu)于力量訓練，可是力量訓練的燃脂作用持續的時(shí)間長(cháng)，最終在24小時(shí)內，甚至超過(guò)了低強度訓練。從這層面來(lái)說(shuō)，有時(shí)半個(gè)小時(shí)的力量訓練效果還可能優(yōu)于一個(gè)小時(shí)的中等強度的有氧運動(dòng)。
之所以說(shuō)運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)不一定效果越好，還有一個(gè)原因就是，有氧運動(dòng)時(shí)間長(cháng)了，身體消耗蛋白質(zhì)供能的比例也會(huì )上升。減脂多了，減肌肉也多了。肌肉減少，身體基礎代謝會(huì )下降，要瘦就比較困難了。
另外，運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )令身體疲憊，甚至導致肌肉勞損。長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)會(huì )讓乳酸大量堆積在身體內部造成肌肉疲憊、酸痛、痙攣。因此，運動(dòng)需要勞逸結合。
運動(dòng)好處
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時(shí)，休息并不是最好方法。專(zhuān)家表示，長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相比，肌骨骼不適的幾率低25%。運動(dòng)可以釋放出內啡肽（一種可以鎮痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節炎。美國北卡羅萊納州大學(xué)的研究證明：關(guān)節炎患者在經(jīng)過(guò)6個(gè)月低強度的鍛煉（如平衡運動(dòng)）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率33%
適當的運動(dòng)不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現，每周進(jìn)行5次時(shí)長(cháng)45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運動(dòng)，但不要做過(guò)度。如果經(jīng)常劇烈運動(dòng)，例如跑步超過(guò)90分鐘，反而會(huì )降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
專(zhuān)家認為，牙線(xiàn)和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現，成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運動(dòng)，患上牙周炎的幾率會(huì )降低42%，這種牙齦疾病會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而發(fā)生得更為頻繁。運動(dòng)也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因為它能夠降低血液中導致炎癥發(fā)生的C反應蛋白的含量水平。
除了保持適當的運動(dòng)之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話(huà)，那么還要增加洗牙的次數。
4、提升語(yǔ)言能力
僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門(mén)斯特大學(xué)的研究表明，要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學(xué)習新單詞速度會(huì )比沒(méi)有進(jìn)行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動(dòng)可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時(shí)，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計劃和記憶區域的更新。
可用跑步上下樓代替跑步機。
5、更快樂(lè )地工作
英國布里斯托爾大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發(fā)現，公司職員在進(jìn)行完一套健身活動(dòng)后，經(jīng)過(guò)測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時(shí)，可以避免生病耽誤工作。
參加健身課程，如果沒(méi)有足夠時(shí)間，可參加午間的瑜伽課程。
6、視力更清晰
對心臟有幫助的事物就會(huì )對視力有幫助。英國的眼科研究發(fā)現，積極運動(dòng)的生活方式會(huì )令你隨著(zhù)年齡增長(cháng)所帶來(lái)的視力衰退的幾率減少70%！
如果條件允許的話(huà)，每天步行6公里，全年戴上防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡。
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