運動(dòng)減肥的最好方法有哪些

運動(dòng)減肥的最好方法有哪些

　　1 在水中快走

　　美國運動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)家瑪麗。桑德斯給這種運動(dòng)起了一個(gè)有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個(gè)方法聽(tīng)起來(lái)很容易做到，但嘗試之后就會(huì )發(fā)現，要完成這項運動(dòng)，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時(shí)的12-15倍。因此，在做這個(gè)運動(dòng)的時(shí)候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動(dòng)時(shí)，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時(shí)5。5英里的速度快走同等時(shí)間后，身體消耗熱量的2倍。

　　2 迅速熱身

　　在進(jìn)行運動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現，自行車(chē)運動(dòng)員在短時(shí)間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過(guò)10分鐘休息后，身體進(jìn)入競技狀態(tài)的速度變遲緩，而在前半段時(shí)間里消耗的熱量比在運動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量，多出了10%。

　　在運動(dòng)之前開(kāi)始熱身，能夠大程度的調動(dòng)身體的積極性，同時(shí)，也能夠調動(dòng)藏在身體里積蓄著(zhù)的脂肪，使的能夠在運動(dòng)的過(guò)程中快速的燃燒。同時(shí)，這些現象也會(huì )出現在散步、慢跑、游泳等有氧運動(dòng)中。

　　3 騎腳踏車(chē)

　　進(jìn)行舉重類(lèi)鍛煉之前，先騎腳踏車(chē)。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節充分活動(dòng)，避免在隨后進(jìn)行的舉重運動(dòng)中造成不必要的傷害。美國運動(dòng)健身理事會(huì )的發(fā)言人凱莉�？ɡ�布萊斯說(shuō)：“騎腳踏車(chē)的時(shí)間不必太長(cháng)，5-10分鐘即可，運動(dòng)完后心跳加快，微微出汗，簡(jiǎn)單就能做到。我們通過(guò)實(shí)驗證明，在進(jìn)行舉重類(lèi)鍛煉之前，做做這樣的運動(dòng)，確實(shí)能讓身體在舉重運動(dòng)中，燃燒更多脂肪�！�