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孕期如何養胃緩解胃痛
孕期如何養胃緩解胃痛(一)
1.營(yíng)養攝取務(wù)求均衡
準媽媽在懷孕期間所攝取的營(yíng)養，與腹中胎兒的成長(cháng)發(fā)育息息相關(guān)，而良好的營(yíng)養就來(lái)自于日常的均衡飲食。
所謂“均衡飲食”，也就是均衡攝取六大類(lèi)食物，包括五谷根莖類(lèi)、奶類(lèi)、魚(yú)肉豆蛋類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、油脂類(lèi)。均衡飲食的重要性在于不同食物所含的營(yíng)養素不同，例如奶類(lèi)可提供蛋白質(zhì)、鈣質(zhì);蔬菜類(lèi)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及纖維質(zhì);五谷根莖類(lèi)則是重要的熱量來(lái)源，如果偏廢或獨鐘哪一類(lèi)食物，對營(yíng)養需求而言都是一種失去平衡的狀態(tài)，所以均衡攝取各類(lèi)食物是非常重要的。
2.飲食衛生不能馬虎
為了避免病從口入，影響自身及胎兒健康，準媽媽對于飲食衛生必須格外注意，例如盡量食用已處理過(guò)或徹底煮熟的食物、確認食物或食材的保存期限、烹調食物或用餐前要先洗手、確實(shí)做好食物的保鮮工作等，都是一般常見(jiàn)的基本原則。
營(yíng)養師表示，除了上述原則之外，準媽媽?xiě)苊赓徺I(mǎi)來(lái)源不明或價(jià)格過(guò)低的食品，盡量選購有監測機構認證的食品，以確保食品質(zhì)量。
一旦發(fā)現食品有異味或腐敗的情形，也要立刻停止食用。另外，建議準媽媽可多留意新聞報導，才能有效掌握黑心食品的相關(guān)信息，替自身的飲食安全把關(guān)。
3.善用飲食替換原則
懷孕期間由于荷爾蒙的影響，許多準媽媽會(huì )出現飲食習慣改變的.情形，而有些準媽媽則是在孕前就有偏食問(wèn)題。
營(yíng)養師建議，如果您也屬于這類(lèi)型的準媽媽?zhuān)鋵?shí)并不需要刻意改變飲食習慣，只要懂得運用飲食替換的方式，一樣能達到攝取均衡營(yíng)養的目的。
舉例來(lái)說(shuō)，不喜歡吃飯的準媽媽?zhuān)蛇x擇面條、饅頭、地瓜、紅豆、馬鈴薯等食物;不愛(ài)吃魚(yú)的準媽媽?zhuān)瑒t可選擇雞蛋、各種肉類(lèi)、黃豆制品等食物來(lái)取代。
值得提醒的是，飲食替換的基礎在于營(yíng)養不失衡，然而六大類(lèi)食物所提供的營(yíng)養素不同，因此，同一類(lèi)的食物才能自由替換，不同類(lèi)型的食物可就無(wú)法任意取代。
4.少量多餐慎選點(diǎn)心
腹脹是大多數準媽媽常見(jiàn)的困擾，從懷孕初期到后期都可能發(fā)生，因此，準媽媽不妨掌握少量多餐的進(jìn)食原則，每天分成4～6餐，每餐維持5、6分飽，避免一次吃進(jìn)大量食物，不僅可以減輕腹部飽脹的不適感，也有助于孕期體重的控制。
孕期如何養胃緩解胃痛(二)
1.精神勝利法
胃痛發(fā)作時(shí)一定要穩住。努力忍住疼痛，鎮定地坐在椅子上，然后緩慢地調息，慢慢把氣吸到不能再吸，然后再慢慢吐氣，如此反復10到20分鐘左右，疼痛就減輕或停止。
2.放松腹部
胃痛的時(shí)候，盡量把皮帶松開(kāi)，這樣可以保障胃氣流通順暢，讓腹部舒服一點(diǎn)。經(jīng)常胃痛的人，平常盡量穿舒適寬松的衣服，以避免腹部受壓。
3.吃點(diǎn)東西
胃痛常常是因為饑餓產(chǎn)生的，這個(gè)時(shí)候如果有軟質(zhì)食物的話(huà)，吃一點(diǎn)，比如面包、餅干等是很管用的.，但不要喝牛奶，也不要吃硬的東西。平時(shí)可以買(mǎi)些蘇打餅干放在辦公桌里，以備不時(shí)之需。
4.給點(diǎn)溫暖
胃寒的人常常是因為受了冷的食物的刺激而發(fā)作的，這個(gè)時(shí)候喝點(diǎn)熱水，或是用熱水袋敷一會(huì )兒胃部，效果也是比較明顯的。
5.穴位療法
揉內關(guān)
內關(guān)穴位于手腕正中，距離腕橫紋約三橫指(三個(gè)手指并攏的寬度)處，在兩筋之間取穴。用拇指揉按，定位轉圈36次，兩手交替進(jìn)行，疼痛發(fā)作時(shí)可增至200次。
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