比較健康營(yíng)養早餐食譜

比較健康營(yíng)養早餐食譜

　　導語(yǔ)：一日三餐是我們日常生活中必不可少的一樣所需的能量。以下小編為大家介紹比較健康營(yíng)養早餐食譜文章，歡迎大家閱讀參考!

　　蔥卷饅頭

　　材料

　　蔥卷饅頭食譜材料：面粉500克，水250克，酵母3克，泡打粉5克，蔥兩棵，榨菜絲少許。

　　奶香味玉米汁食譜材料：玉米一根.鮮牛奶一盒(約220ml)，白糖75克，清水800ml.

　　涼拌醋香黃瓜食譜 材料：黃瓜一根，香醋50ml

　　做法

　　蔥卷饅頭食譜做法：

　　1.溫水250克稍溶化酵母，并加入面粉、鹽揉成團，餳發(fā)20分鐘。

　　2.將發(fā)好的面稍揉和，搟開(kāi)約0.5cm厚，刷上一點(diǎn)食用油，撒上切好的蔥花及榨菜絲.

　　3.卷好切段，并用一根筷子壓在中間到底(第一式樣)，然后用手分別捏住兩頭向左右扭一圈，最將兩頭捏住粘上，粘上部位朝下放到籠屜(第二式樣)，靜置15分鐘.

　　4.冷水入鍋大火蒸8-10分鐘，關(guān)火不要馬上開(kāi)鍋，燜2分鐘再打開(kāi)

　　奶香味玉米汁食譜號(153147) 做法

　　1． 玉米洗凈剝肉備用。

　　2． 將玉米、鮮牛奶一盒(約220ml)、白糖75克、清水800ml倒入電熱豆漿機內。

　　3． 將豆漿機調到玉米汁檔，開(kāi)機打玉米汁。

　　4． 約二十分鐘左右完成即可。

　　涼拌醋香黃瓜食譜號做法

　　1． 黃瓜洗凈刨絲待用。

　　2． 加入適量的鹽、香醋稍多點(diǎn)、胡椒粉、白糖、麻油拌勻。

　　3． 大約腌10-15分鐘即可上桌食用。

　　〖用量說(shuō)明〗

　　蔥卷饅頭1個(gè)，奶香味玉米汁一杯，涼拌醋香黃瓜100克。

　　《健康減肥秘訣》飲食篇：

　�、� 早餐：吃飽吃好；

　�、� 中餐：吃小xx；

　�、� 晚餐：越簡(jiǎn)越好；

　�、� 夜宵：絕對不吃；

　　《健康減肥秘訣》其他篇：

　�、� 盡可能不上飯店；

　�、� 每天快走一小時(shí)；

　�、� 燒菜一定要少油；

　�、� 吃飯定時(shí)定規律。

　　谷物香蕉奶昔+全麥夾心吐司套餐

　　菜譜簡(jiǎn)介

　　某一個(gè)清晨，給自己做了谷物香蕉奶昔+全麥夾心吐司套餐。 做法非常簡(jiǎn)單，加了香蕉能讓原本稀薄的牛奶口感更加厚實(shí)，而且味道也更加濃郁。再來(lái)一勺全麥谷物，增加口感的同時(shí)還可以補充營(yíng)養。 最后把全麥厚切片吐司一分為四，在兩片之間涂抹奶酪，吃的時(shí)候，味道不會(huì )那么單調。 零難度的健康營(yíng)養早餐就做好了。

　　材料

　　牛奶200ml，香蕉1根，全麥谷物5g，全麥面包1片，奶酪一塊。

　　做法

　　1、準備好所需材料。

　　2、香蕉切塊或者掰成小塊。

　　3、香蕉塊放入攪拌機，倒入牛奶。

　　4、攪拌機攪打1分鐘左右。

　　5、把香蕉奶昔倒入杯中，加上一勺全麥谷物。

　　6、最后把面包一分為四，涂抹上奶酪即可。

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