運動(dòng)減肥的最好方法
導語(yǔ)：運動(dòng)減肥的最好方法有哪些?以下是小編為大家整理的文章，歡迎閱讀!希望對大家有所幫助!
瘦腿操一
1、自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然后恢復第一個(gè)動(dòng)作。再繼續，如此運動(dòng)重復15次。
3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動(dòng)的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動(dòng)，大腿與小腿之間呈90度直角，重復15次
瘦腿操二
1、雙腿并攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動(dòng)身體。
2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重復15次。
3、右膝彎曲與腳趾都著(zhù)地，上身盡力向前拉升，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個(gè)動(dòng)作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢復平行狀態(tài)。雙腿各做15次。
瘦腿操三
1、雙腿并攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后傾斜，雙臂在后撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個(gè)動(dòng)作，然后腳掌向前繃直，保持15秒，重復3次。
3、雙腿并攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放于身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直于地面，用手指觸地，保持15秒，重復3次。
準備動(dòng)作
橫躺，身體右側接觸地面，頭枕在右臂上。右膝彎曲呈90度，與身體正面垂直。左腿腳趾彎曲，甚至左腿。背肌不要弓起。
保持腳趾彎曲，用膝蓋像畫(huà)大圓一樣，向內側轉動(dòng)髖關(guān)節。再將腿部向后背方向轉動(dòng)，回到開(kāi)始的位置1處。向內轉動(dòng)結束后在再進(jìn)行向外轉動(dòng)。相反一側也同樣進(jìn)行。
馬步旋轉
大幅度張開(kāi)雙腿，腳尖略微向外側擺出準備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。右肩朝向左膝，向斜下方轉動(dòng)上半身，肩胛骨周?chē)靡陨煺辜纯伞?/p>
回到準備姿勢。左肩向右膝方向轉動(dòng)�；氐綔蕚渥藙�。腰部保持準備姿勢時(shí)的高度，向左側平移。
髖關(guān)節周?chē)杏X(jué)見(jiàn)效即可，回到準備姿勢。腰部向右側平移�；氐綔蕚渥藙莺�，保持腰部高度不變，雙手在胸前抱圓。慢慢調整呼吸。
三分鐘晨操
上班出門(mén)前，利用三分鐘做個(gè)簡(jiǎn)易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
推薦理由：這個(gè)瘦腿方法做起來(lái)很簡(jiǎn)單，只要三分鐘就好，每日出門(mén)前，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時(shí)還能達到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。
辦公室椅子操
方便的話(huà)在辦公室里鍛煉一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線(xiàn)條。還可以雙手抱著(zhù)右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。
推薦理由：這個(gè)減肥方法可能會(huì )有些限制，不過(guò)在午休之余做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會(huì )有些疲乏，趁這個(gè)時(shí)候給自己松松筋骨吧。
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