夏季坐月子的飲食攻略介紹

夏季坐月子的飲食攻略介紹

　　夏季坐月子飲食攻略

　　1、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)惡露排出，防治尿失禁。不過(guò)，飲用過(guò)多會(huì )導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時(shí)間過(guò)長(cháng)，最多不要超過(guò)10天。

　　2、從流食慢慢過(guò)度到正常的飲食。產(chǎn)后，消化系統的功能需要一段時(shí)間才能恢復，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物�？梢詮闹�、面條過(guò)渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

　　3、少食多餐，不可貪吃。因為月子里面新媽媽大部分時(shí)間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

　　4、最好以天然食物為主，不要過(guò)多服用營(yíng)養品。目前，市場(chǎng)上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產(chǎn)的過(guò)程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專(zhuān)為孕產(chǎn)婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽?zhuān)�尤其是進(jìn)行母乳喂養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

　　5、要多喝一些溫的白開(kāi)水，避免冷飲。飲料和酒精類(lèi)飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開(kāi)水，補充大量出汗時(shí)體內丟失的水分。千萬(wàn)不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

　　6、避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。產(chǎn)后容易出現便秘的問(wèn)題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　7、飲食不能過(guò)于清淡。新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會(huì )導致體內鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能一點(diǎn)都不放。

　　8、不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對于月子里的媽媽?zhuān)�尤其是進(jìn)行哺乳的媽媽?zhuān)瑧�該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節食的手段瘦身。

　　9、保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產(chǎn)程中會(huì )丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內臟等。

　　10、產(chǎn)后兩個(gè)星期內避免大魚(yú)大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚(yú)、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類(lèi)。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

　　11、瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用�；蛘呤菍⑺�果煮成水果茶飲用。

【夏季坐月子的飲食攻略介紹】相關(guān)文章：

對抗炎熱的夏季飲食攻略06-26

坐月子的飲食建議06-23

秋季坐月子的飲食搭配推薦06-25

坐月子應注意哪些飲食06-25

秋季坐月子如何飲食搭配06-28

盤(pán)點(diǎn)民間坐月子的飲食陋習06-24

妊娠糖尿病坐月子飲食06-22

夏季健康飲食06-22

夏天坐月子要主要哪些及飲食原則06-28

夏季飲食注意與禁忌06-22