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夏季養生的方法有哪些
心靜自然涼
《素問(wèn)·靈蘭秘典篇》曰：“心者，君主之官，神明出焉�！毙脑谌说纳顒�(dòng)中起主導作用，維持生命。精神、情志都出于此�！靶撵o自然涼”的“靜”有清靜安寧的意思，引申為心無(wú)雜念、安閑清凈，體現出“恬惔虛無(wú)，真氣從之”的境界。應做到內無(wú)所憂(yōu)，外無(wú)所擾。保持這種狀態(tài)時(shí)，人體五臟氣血才能走正常軌道，達到陰陽(yáng)平衡，病安從來(lái)？
夏季怎樣做到“心靜自然涼”？《素問(wèn)·四氣調神大論》告誡我們：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得瀉，若所愛(ài)在外，此夏氣之應，養長(cháng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病�！币馑际钦f(shuō)，夏天的三個(gè)月，天陽(yáng)下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開(kāi)花結果了，是萬(wàn)物繁榮秀麗的季節。此時(shí)人們應該晚睡早起，不要發(fā)怒，使陽(yáng)氣得到宣泄，讓心中無(wú)存郁怒，使精神之英華適應夏天，以成其秀美，使氣機宣暢，通瀉自如，精神外向，對外界事物有濃厚的興趣。這是適應夏天的氣候，保護長(cháng)養之氣的方法。如果違背了夏長(cháng)之氣，心會(huì )受傷，到了秋天就會(huì )生病，使提供給秋天收斂的能力就差了，冬天則再次發(fā)生疾病。
除此，我們還應保持良好心態(tài)，不要過(guò)度思慮，遇事冷靜處理。做到夜臥早起，無(wú)厭于日，定時(shí)起居。早5時(shí)30分至6時(shí)30分起床，晚10時(shí)至11時(shí)就寢，午睡半小時(shí)至1小時(shí)。
睡眠避涼風(fēng)
入睡后，抵抗力低下，易受風(fēng)而患面癱、關(guān)節炎、坐骨神經(jīng)痛、腹瀉等。故夏季不要過(guò)度貪涼，如穿堂風(fēng)、空調、電扇，這些屬于虛邪賊風(fēng)，會(huì )阻止人體排汗。夏季人體皮膚應保持酸性，防止細菌侵入。應勤換衣服，內衣褲應選擇透氣好、吸濕、散熱的純棉制品。防曬應戴太陽(yáng)鏡、涼帽。
護陽(yáng)氣養心脾
夏天炎熱要適當減少戶(hù)外激烈活動(dòng)，但也不能過(guò)分厭惡太陽(yáng)，因為太陽(yáng)照射，可吸收其陽(yáng)氣精華補充能量。要順應陽(yáng)氣上升特性，精神保持輕松愉悅，多與人交流，使情緒得以宣泄。夏天出汗多易傷心陽(yáng)，因為汗是陽(yáng)氣蒸騰陰液所致，汗為心主。再者，易出現脾胃陽(yáng)弱，故夏季胃口不開(kāi)，納呆、乏力、惡心等，應注意調養心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少過(guò)食生冷、油膩。
謹防暑濕傷身
夏季的最后一個(gè)節氣是大暑。此時(shí)，是全年濕度最高，也是陽(yáng)氣最旺盛的季節，由于氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，因為暑氣盛，心氣易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者，往往難以抵擋酷熱暑濕，從而導致疰夏、中暑等病。當出現全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、惡心等癥狀時(shí)，可能是中暑先兆，應立即將中暑者抬到通風(fēng)陰涼處休息，同時(shí)給病人喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁等。預防中暑，應合理安排工作，勞逸結合，避免在烈日下暴曬，室內要降溫，平時(shí)要睡眠充足，飲食衛生。
如果能了解夏季時(shí)節特點(diǎn)，與環(huán)境相適應，注意以上的夏季養生方法，就會(huì )愉快、健康度過(guò)夏季。
人顱內的動(dòng)脈血管對疼痛是很敏感的，夏季氣溫高，運動(dòng)勞作后頭部易出汗，這時(shí)血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，發(fā)作時(shí)會(huì )有頭發(fā)暈、眼發(fā)黑、嘔吐的現象，嚴重的話(huà)，可能會(huì )引起顱內大出血�？梢�(jiàn)以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時(shí)之急，卻并非良策。
夏季氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來(lái)除熱才是比較好的夏季養生方法。
１、熱毛巾擦身，人的臉面和軀干難免多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。
２、洗熱水澡，洗后反覺(jué)更熱，而熱水洗澡雖會(huì )多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
３、熱水洗腳，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥�！毕募疽膊焕�。當時(shí)雖然感覺(jué)有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì )帶來(lái)涼意和舒適。
４、喝熱茶，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
綠豆豬肚湯
原料：豬肚1只，綠豆250克，精鹽15克。
做法：
1．豬肚擦洗干凈切成片，下炒鍋加水，精鹽同燉。
2．綠豆洗后，另用沙鍋加水（水要沒(méi)過(guò)綠豆），煮至開(kāi)花，撈出豆殼，連湯汁一并倒入炒鍋內，用溫水煨半小時(shí)。聞香氣四溢便可食用。
苦瓜黃豆煲排骨
原料：新鮮苦瓜500克、黃豆200克、豬排骨250克、生姜3～4片。
苦瓜，又稱(chēng)為涼瓜，性寒味苦，入心、肝、胃經(jīng)，功能清暑滌熱，明目解毒，《滇南本草》說(shuō)它能“瀉六經(jīng)實(shí)火，清暑，益氣，止渴”，還說(shuō)它“治丹火毒氣，療惡瘡結毒”，《泉州本草》認為它“主治煩熱消溫引飲，風(fēng)熱赤眼，中暑下痢”；黃豆，又名大豆，廣州人稱(chēng)之為白豆，性平味甘，入脾、大腸經(jīng)，功能健脾，寬中，《日用本草》說(shuō)它能“寬中下氣，利大腸”；豬排骨性平，味甘、咸，入脾、胃、腎經(jīng)，功能滋陰，潤燥；生姜性溫味辛，入肺、胃、脾經(jīng)，有驅寒、祛腥的功能。合而為湯，更具清暑滌熱、益氣止渴之功效。
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