夏季睡眠養生方法

夏季睡眠養生方法

　　睡眠篇

　　保持床鋪整潔

　　夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

　　注意寢室的溫度、濕度

　　一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì )使人有寒冷的感覺(jué)，而超過(guò)23℃，會(huì )使人有熱的感覺(jué)，表現為難以入睡，甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

　　注意選用臥具

　　臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。

　　枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì )使頭頸長(cháng)痱子，汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì )使人昏頭昏腦。

　　夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

　　午睡

　　對很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō)，適時(shí)的午睡可以作為一種補償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過(guò)長(cháng)。

　　運動(dòng)篇

　　1、晨練不宜過(guò)早，以免影響睡眠 夏季養生運動(dòng)。

　　2、夏季人體能量消耗很大，運動(dòng)時(shí)更要控制好強度。

　　3、運動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運動(dòng)后習慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì )傷害腸胃。運動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　防暑篇

　　常備防暑藥

　　盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有;

　　仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車(chē)暈船、水土不服。

　　水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。

　　藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

　　清涼油：能清暑解毒�？芍委熓顭嵋�起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

　　無(wú)極丹：能清熱祛暑、鎮靜止吐。

　　避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開(kāi)竅、止痛。

　　金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效�？砷_(kāi)水泡代茶飲。

　　菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開(kāi)水泡代茶飲。

　　荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開(kāi)水泡代茶飲。

　　降溫飲品

　　預防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥外，多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：

　　1、楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開(kāi)后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。

　　2、冰鎮西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮。然后用適量冰糖、白糖加水煮開(kāi)，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。

　　3、綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

　　4、金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開(kāi)水沖泡，涼后即可飲用。

　　5、西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后,常喝降溫飲品切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。

　　防暑降溫小常識

　　少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

　　吃辛辣食物：醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫。

　　失眠的危害

　　有生理學(xué)實(shí)驗表明，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進(jìn)程是正常人的4-5倍，下文就睡眠對生理組織的影響，作出了系統的探討和研究：

　　1、睡眠與細胞壽命

　　缺乏睡眠對細胞氧化更新的后果，其主要導致組織的損壞，這一過(guò)程是通過(guò)酶的作用來(lái)修復的，對于分子間的不斷修復和細胞的總體最高壽命是分不開(kāi)的，就衰老而言，最重要的檢出DNA的損傷并修復他們，而細胞的完整性又是其分裂增殖壽命的基礎，而這種修復機制是在生命體進(jìn)行高深度睡眠下完成的。

　　有科研實(shí)驗表明，高強度的睡眠時(shí)間是平均機體花費在修復DNA損傷的力度最大，在細胞分子學(xué)上來(lái)說(shuō)，DNA損傷與DNA修復間的這種平衡是細胞衰老的最重要指標。

　　2、睡眠與機體免疫

　　無(wú)論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，對于人體的免疫系統是崩潰性的打擊，人體的胸腺會(huì )急劇性萎縮。這是人體最重要的免疫器官，在通常情況下，只有在中老年時(shí)期，胸腺會(huì )縮小成一個(gè)櫻桃大小，而T細胞的增值會(huì )大幅度下降，不僅白細胞和淋巴細胞大量減少，并使巨噬細胞有了抑制作用。

　　在人體缺乏免疫系統的保護下，各種致癌疾病對人體的威脅可以說(shuō)是致命的。即使是在短期，人體會(huì )感到惡心，昏頭昏腦，精神萎縮，四肢乏力，這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢，還是疾病的前兆。

　　3、睡眠和神經(jīng)系統

　　神經(jīng)系統是機體主要的機能調節系統，它直接地調節著(zhù)機體內各器官，系統的機能，而睡眠與中樞神經(jīng)的生理作用這一關(guān)系是緊密分不開(kāi)的，作為一種調節機制，睡眠是通過(guò)下丘腦是用于調節內臟的活動(dòng)及激素內分泌。，而神經(jīng)內分泌不僅取決于中樞神經(jīng)的指令，更是生命體本有的“生物鐘”的活動(dòng)周期。

　　從生理學(xué)來(lái)說(shuō)，生物鐘本就是DNA起遺傳作用的記憶編碼，如下丘腦組織，在人體深度睡眠下，平均夜晚10點(diǎn)到左右會(huì )分泌還原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶（SOD）等等，這些都是不可合成的人體必需激素，主要用來(lái)修復細胞的損傷，促進(jìn)細胞的增殖與分化，確保各組織、各器官的正常生長(cháng)、發(fā)育。

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