夏季養生應注意什么

夏季養生應注意什么

　　一、應時(shí)起居。

　　根據不同的季節，變換起居時(shí)間，如冬季適合于早睡晚起，而夏季則宜晚睡早起。中午一定要加午睡，時(shí)間不易過(guò)長(cháng)。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì )引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　二、合理調節飲食。

　　夏季一般人的食欲有所減低，通俗稱(chēng)謂“苦夏”，老年人更是如此。所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如雞、魚(yú)、蛋、奶及豆制品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的，但生吃時(shí)一定注意衛生。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會(huì )導致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時(shí)再喝。但也不要過(guò)多地喝冷飲或多食冰淇淋之類(lèi)的食品。因為冷飲會(huì )刺激胃腸道粘膜，影響血液循環(huán)，使胃腸蠕動(dòng)減弱，甚至痙攣或影響食欲。

　　三、不宜久洗冷水澡。

　　老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會(huì )驟然下降，容易受寒，使關(guān)節疼痛，肢體麻木等。

　　四、應注意防暑。

　　夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應盡量做到通風(fēng)涼爽，早上開(kāi)窗，十點(diǎn)前關(guān)閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應備些適當的防暑藥物，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風(fēng)油精等。

　　夏季養生注意四大事項

　　夏季養生注意事項一、戒躁戒怒

　　在酷暑難耐的夏季，人們火氣極重，容易煩躁、易怒，從而發(fā)生口角等不愉快的事件。中醫認為，“百病皆由氣生”，異常的情緒可以導致肝氣郁結、氣滯血瘀、脾胃失調、內分泌紊亂、免疫功能降低等證。這個(gè)時(shí)候養生方面謹記“心靜自然涼”，只有當你的心靜下來(lái)，你的氣機才能恢復正常，從而使免疫功能正常運轉，調整心態(tài)極為重要。想要戒躁戒怒，不妨試試書(shū)法、閱讀、園藝、刺繡等，這些小興趣都可讓你放松心情，有助于夏季養生。

　　夏季養生注意事項二、嘆空調要適度

　　空調的出現，確實(shí)讓大家涼爽了一把，但有人嘆空調過(guò)度卻惹來(lái)了感冒，對養生不利。如果一直呆在有空調的房間里或車(chē)里，出外時(shí)身上可能會(huì )出汗，一旦重新進(jìn)入較冷的房間里，毛孔突然閉塞會(huì )引發(fā)“熱傷風(fēng)”。此外，夏季養生還需注意的是，長(cháng)期直吹風(fēng)扇或空調也不好，直吹處會(huì )引發(fā)關(guān)節肌肉疼痛，面部甚至會(huì )引發(fā)面癱。貪涼易引來(lái)小毛病，所以平時(shí)養生應避免過(guò)度地使用這些降溫的電器，要適當地開(kāi)風(fēng)透氣，同時(shí)避免在露天過(guò)道有穿堂風(fēng)處睡覺(jué)。

　　夏季養生注意事項三、冷飲損脾胃

　　夏季流汗過(guò)多，我們急需飲品補足體內缺失的水分，冷飲是大家最常想到的選擇。如果適量的飲用冷飲，可達消暑解渴、幫助消化之功。但我們大多數人的脾胃屬于“熱食基因”，在大量飲用冷飲之后，會(huì )損傷脾胃，造成脾胃虛寒，還會(huì )引發(fā)胃腸炎。所以，建議老年人和慢性病患者對此類(lèi)冷飲盡量少喝或不喝，脾胃虛寒者最好不喝。建議平時(shí)要注意加強補硒，元素硒可以很好的提升機體的抗病能力，并可以修復腸胃粘膜，阻止腸胃面膜出現病變甚至癌變，補硒可食補，但效果會(huì )稍低，因此不建議作為主要的進(jìn)補方式，應要考慮一些硒劑，如麥芽硒，體恒健硒維康等。

　　夏季養生注意事項四、切勿久坐少動(dòng)

　　夏季炎熱的天氣加上艷陽(yáng)高照，很多人都不愿意出外活動(dòng)，最喜歡做的是待在房間嘆空調。然而過(guò)度蝸居，久坐少動(dòng)，不只抗病能力下降，還會(huì )讓自己長(cháng)出一身贅肉�！吧�命在于運動(dòng)”，夏季也需運動(dòng)養生。利用任何機會(huì )活動(dòng)、運動(dòng)，如跳舞、打拳、游泳、快走等，室內運動(dòng)可選擇健身操、瑜伽等。夏季運動(dòng)養生，要注意避開(kāi)烈日暴曬，出汗過(guò)多損傷津氣，可以選擇清晨或黃昏開(kāi)展運動(dòng)鍛煉，樹(shù)蔭下是運動(dòng)的好去處。

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