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中考心理輔導名師指導
激烈緊張的高考過(guò)去了，中考也差不多來(lái)了。今天小編準備了一些“中考心理輔導名師指導”
作為當事人的我們怎么來(lái)調整考前過(guò)度焦慮呢?
1.坦然面對，順其自然。
當一個(gè)人已經(jīng)出現了緊張的情緒反應時(shí)，該怎么調節呢?對于這種情況，人們習慣上常常會(huì )勸慰當事人：“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也通常會(huì )這樣告誡自己：“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì )使人感到更加不安。因為這是在和自己過(guò)不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話(huà)所說(shuō)的“情緒如潮，越堵越高�！蹦敲丛趺崔k呢?答案是“讓它緊張”。 什么意思，就是順其自然。緊張其實(shí)不是那么可怕的，我們平時(shí)過(guò)分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發(fā)揮就好了……”。
2.有一個(gè)準確的定位，并確立恰當的期望值。
我們要對自己有一個(gè)準確的定位，對于自己的學(xué)習水平及狀況要能有一個(gè)客觀(guān)的分析，有一個(gè)實(shí)事求是的自我評價(jià)，千萬(wàn)不能過(guò)高地估計自己的實(shí)力，也可暫時(shí)不去估計，然后提高自身的水平入手。這有利于大家在考試過(guò)程中，有一個(gè)良好的心態(tài)，有利于大家沉著(zhù)冷靜地面對每一場(chǎng)考試。所以我們要靜下心來(lái)做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，看好每一課內容，訂正好每一道錯題。
3.要有信心。
信心有時(shí)是無(wú)窮的力量，會(huì )把自己往前推動(dòng)。有時(shí)不會(huì )做的題，心里要這樣想，我能做出來(lái)的，只是慢點(diǎn)罷了，實(shí)在做不出來(lái)，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來(lái)也不多。能做好基礎題我也一樣的。
臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。
4.要學(xué)會(huì )放松，學(xué)會(huì )宣泄。
如果感覺(jué)自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，也可以與要好的朋友、教師、家長(cháng)傾訴。適當的運動(dòng)能調節情緒、消除疲勞。
如果內心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，可以找一個(gè)適宜的場(chǎng)所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可以用寫(xiě)日記或書(shū)信的方式，釋放自己的苦惱。
5.合理運用心理暗示。
心理暗示是由法國醫師庫埃于1920年首創(chuàng )的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來(lái)越好”。他讓病人不斷重復這句話(huà)，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復。病人正是通過(guò)自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達到了治病的目的。其實(shí)，暗示心理療法并不神秘，實(shí)際上就是病人要有一個(gè)好的心情，要有樂(lè )觀(guān)的情緒，有戰勝疾病的信心，這樣就能調動(dòng)人的內在因素，發(fā)揮主觀(guān)能動(dòng)性。古人說(shuō)：“情極百病增，情舒百病除”。說(shuō)的就是這個(gè)道理。
心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會(huì )妨礙正常的認識活動(dòng)，會(huì )使你精神不振，大大減少本來(lái)可以付出的努力�，F在我們來(lái)對一些消極的自我暗示進(jìn)行質(zhì)辯，給自己積極的心理暗示。
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