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高考生的心態(tài)如何調整？
對于考生來(lái)說(shuō)，首先心理上要有正確認識，因為焦慮增加不上分數，反而適得其反，偶爾睡不著(zhù)很正常，對身體和學(xué)習無(wú)害，不要刻意去“克服”，坦然面對很重要。在行動(dòng)上，可采取以下幾種方法來(lái)調整：
一、增加運動(dòng)時(shí)間。很多考生恨不得把所有的時(shí)間都花在學(xué)習上，連吃飯、上廁所也在看書(shū)。但是，投入時(shí)間越多，復習效果越差。相反，如果他們增加運動(dòng)時(shí)間，倒能提高學(xué)習效果。他們可以在傍晚安排1小時(shí)左右運動(dòng)，包括跑步、打籃球等，凡自己喜歡的體育項目均可選用。
二、做做放松訓練。當考生心情緊張或學(xué)習太累時(shí)，可以反復練習深呼吸或做肌肉放松訓練，最好在學(xué)校的心理教師或醫院心理醫生指導下進(jìn)行。具體步驟：首先以自然的姿勢坐好，保持身體兩邊平衡；然后用鼻子深深地慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地呼出來(lái)；之后依次收縮并放松肌肉：肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法后，可在放松狀態(tài)下想象自己正在考場(chǎng)上，一旦產(chǎn)生緊張，立刻做放松訓練，就這樣，緊張——放松反復交替，可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
三、飲食上減壓。建議考生多攝入富含維生素C的食物，盡量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點(diǎn)心，比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
四、家長(cháng)的心態(tài)往往對孩子造成很大的影響，這個(gè)時(shí)候的家長(cháng)要少說(shuō)多做，很多家長(cháng)比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀，給孩子食補藥補，并刻意保持家里安靜，反復叮囑：“千萬(wàn)不要緊張！”“做題不要粗心！”等，無(wú)形中營(yíng)造了考前的緊張氣氛。因此，家長(cháng)想給孩子減壓，首先自己要學(xué)會(huì )放輕松，穩定自己的生活節奏和情緒，盡量同以前一樣，該干嘛干嘛。
高考成功=實(shí)力+心態(tài)，在最后沖刺階段，調整心態(tài)對考試起事半功倍的作用。這個(gè)時(shí)間應慢慢得讓學(xué)生從題海中脫離出來(lái)，放松與調整自己，讓身心輕松愉悅，才能輕松應考，提醒家長(cháng)如發(fā)現孩子有以下兩種情況，務(wù)必看心理醫生，一是連續一周以上失眠，經(jīng)過(guò)自我調整，仍然無(wú)法好轉；二是一天中有一半以上時(shí)間處在情緒無(wú)法控制的狀態(tài)，如無(wú)助感、無(wú)謂的緊張等，致使無(wú)法把注意力集中在學(xué)習上。如果自我調整得了，最好是自行調整，更利于減壓。
高三的考生們,高考在即一定要傾聽(tīng)自己身體的聲音,讓身體和心靈都得到充足的休息,然后以平常心去應對即將到來(lái)的高考。
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