兒童冬季健康常識

兒童冬季健康常識

保持膳食平衡

眾所周知，無(wú)論何時(shí)，兒童最好的膳食是平衡膳食。平衡膳食是指能維持兒童健康并滿(mǎn)足正常生長(cháng)發(fā)育營(yíng)養需要的膳食。平衡膳食包括六大營(yíng)養素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。除了母乳外沒(méi)有一種天然食物能同時(shí)提供人體需要的全部符合比例的營(yíng)養素。

不過(guò)，各種食物所提供的營(yíng)養成分各不相同。如米面主要提供碳水化合物，而碳水化合物是熱能的主要來(lái)源，因此谷類(lèi)食品應是主食;魚(yú)、肉、蛋、禽類(lèi)主要 提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A和鐵、鋅等礦物質(zhì);豆和奶類(lèi)提供蛋白質(zhì)和鈣;蔬菜水果能提供維生素C膳食纖維和鉀、鈉、鎂等礦物質(zhì);堅果類(lèi)和食用油類(lèi)提供脂肪和 維生素E等。因此食物要多樣化，才能做到營(yíng)養均衡。

外出最好戴口罩，避免著(zhù)涼。夜間蓋好被褥

冬季天氣寒冷，幼兒需要的能量和熱量也相應增加，孩子戶(hù)外玩耍的機會(huì )少了，容易缺維生素D、感冒、上火，因此應增加些能量高，熱性的食物。如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)等等。此外也要注意補充紅棗、紅豆等健脾補血的食物。要給孩子吃魚(yú)肝油，增加飲食營(yíng)養以提高抵抗力。如果已經(jīng)上火，可以吃去火的藥，如板藍根、太極丸，也可以用鮮百合熬粥，加點(diǎn)冰糖，美味又敗火。要多喝排骨湯、雞湯、魚(yú)湯等湯水，增強抵抗力，起到預防感冒的作用。

給孩子多喝水

冬天寒冷干燥，孩子應該多喝熱白開(kāi)水，如果孩子排斥白開(kāi)水，可以試著(zhù)喝些菊花茶、烏梅湯等，防止幼兒出鼻血等癥狀。在幼兒園里時(shí)，老師也會(huì )關(guān)照小朋友多喝水。平時(shí)多給孩子吃富含水分的應季水果，如葡萄、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持孩子體內水分平衡。

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