- 相關(guān)推薦
開(kāi)學(xué)綜合癥概念以及調整方法
在開(kāi)學(xué)初，在一些同學(xué)的身上會(huì )出現失眠、嗜睡、焦慮、走神以及其他心理情緒的產(chǎn)生，這些是開(kāi)學(xué)綜合癥的表現。下面讓我們一起通過(guò)下文來(lái)認識了解開(kāi)學(xué)綜合征。
什么是開(kāi)學(xué)綜合癥
這些在假期結束之后開(kāi)學(xué)之始，中小學(xué)生所表現出的一種明顯的不適應新學(xué)期學(xué)習生活的非器質(zhì)性的病態(tài)表現，心理學(xué)家們稱(chēng)之為“開(kāi)學(xué)綜合癥”。又叫“開(kāi)學(xué)恐懼癥”�！伴_(kāi)學(xué)綜合癥”有多種表現形式，生理上多表現為：失眠、嗜睡及一些查無(wú)原因的頭暈、惡心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等;在心理上則多表現為：記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩定等。心理醫生認為這些表現都是人潛意識的心理防御機制將一些不愿面對的、不認同的、被壓抑的、不愉快的負性情緒轉換成一些軀體癥狀而造成的，并會(huì )持續一段時(shí)間。
“開(kāi)學(xué)恐懼癥”有五種易發(fā)學(xué)生群，即心理素質(zhì)低且適應能力較差的學(xué)生、在學(xué)校經(jīng)常受到老師批評的學(xué)生、學(xué)習成績(jì)不好的學(xué)生、對新環(huán)境不能很快適應的學(xué)生以及一些過(guò)于追求完美學(xué)業(yè)的優(yōu)秀生。而易出現“開(kāi)學(xué)綜合癥”的學(xué)生大部分曾在學(xué)習或其他活動(dòng)中有過(guò)挫折經(jīng)歷。開(kāi)學(xué)綜合癥會(huì )使學(xué)生不適應學(xué)校的生活，從而造成上課聽(tīng)講分心、學(xué)習效率減小。
開(kāi)學(xué)綜合癥該如何調整
適當加壓 調動(dòng)積極性
學(xué)生可適當給自己些壓力，反思一下上學(xué)期的不足，進(jìn)行查漏補缺，看看哪里需要改進(jìn);同時(shí)制訂新學(xué)期的計劃，并付諸行動(dòng)。這些壓力能夠把學(xué)生的學(xué)習積極性更快調動(dòng)起來(lái)，起到“潤滑劑”的作用。
積極暗示 自我減壓
自我暗示是靠思想、語(yǔ)詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過(guò)自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛(ài)好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場(chǎng)，反復告誡自己要沉著(zhù)。
按時(shí)作息 調整生物鐘
狀態(tài)的調整首先要從作息起居上入手。很多學(xué)生都把假期當成睡懶覺(jué)、瘋玩的“大好時(shí)機”，經(jīng)常很晚才睡，白天睡不夠，晚上睡不著(zhù)，人體生物鐘被完全打亂了。養成良好的作息規律，盡可能地遵照學(xué)校日常作息安排，這樣就不存在過(guò)渡期的問(wèn)題，一開(kāi)學(xué)就能完全進(jìn)入狀態(tài)。
葷素搭配 飲食合理
合理飲食也是有助于學(xué)生“收心”的一項法寶。假期進(jìn)餐不規律、零食無(wú)節制、飲料隨意喝，極易導致身體免疫機能下降。開(kāi)學(xué)后高強度、快節奏的校園生活會(huì )使腸胃出現問(wèn)題，產(chǎn)生不適。因此，在開(kāi)學(xué)初期在保證攝足營(yíng)養的前提下，最好多吃一些粗纖維食物，多吃粗糧、蔬菜、水果，注意多喝水補充水分，進(jìn)行體內垃圾的排毒，增強抵抗力，清清爽爽地進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)。
適當運動(dòng) 加強鍛煉
在調整作息時(shí)間和飲食的基礎上，開(kāi)學(xué)前每天進(jìn)行一到兩小時(shí)的戶(hù)外體育活動(dòng)對于收心也能起到很好的輔助作用。不僅能夠消耗體力、鍛煉身體，而且有助于改善學(xué)生頭昏腦脹、昏昏欲睡的混沌狀態(tài)，提高學(xué)生的精氣神，對調整自己的身體和精神面貌起到很好的作用�！吨芤住飞现v究“身心合一”，為了更好地達到“收心”的目的，最好能夠加強身體的輔助鍛煉。關(guān)鍵要持之以恒，長(cháng)期堅持下去。其實(shí)對學(xué)生來(lái)說(shuō)，開(kāi)學(xué)初最難“收”的不是學(xué)習，而是身心狀態(tài)。但“收心”不等于要把自己關(guān)在家里，不出去玩耍，這樣做只會(huì )更加厭煩開(kāi)學(xué)生活，效果反而適得其反。
另外，和同學(xué)好友一起學(xué)習、購買(mǎi)學(xué)習用品等都有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習熱情，調動(dòng)學(xué)習興趣。來(lái)來(lái)來(lái)，我們齊發(fā)力，一起趕走開(kāi)學(xué)綜合癥!
【開(kāi)學(xué)綜合癥概念以及調整方法】相關(guān)文章：
冰箱的清理方法以及維護技巧03-13
找家教以及翻譯類(lèi)的兼職的方法07-11
醫療期的概念和計算方法03-22
如何進(jìn)行薪酬結構的調整,調整的模式與方法有哪些07-14
網(wǎng)站打不開(kāi)常見(jiàn)錯誤以及解決方法07-14