以健康為主題的廣播稿

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這里是健康主題廣播站，歡迎收聽(tīng)。

生命質(zhì)量在于健康，保持健康源于養生，基本吃素、每天散步、保持糊涂，是養生三大基石。今天給大家帶來(lái)幾條保持健康的方法。

1、只吃七分飽

飲食上吃到八分飽，限制總的能量攝入。而且每頓飯最好有主食，一湯三菜，外加水果和乳制品。少吃高鹽、高脂、高能量食物，最樸素的、最天然的才是最健康的。

別偏食，食物種類(lèi)越多越好。

吃飯的時(shí)候盡可能細嚼慢咽。

2、盡量少下館子

下館子吃飯，一頓飯攝入的脂肪和鈉就超過(guò)了全天推薦的攝入量(中國疾病預防控制中心北京調查數據)。因此，經(jīng)常下館子者易出現高血清膽固醇水平、BMI升高等，進(jìn)而導致各種慢性病。

非要下館子，可以多要一碗水，吃之前先涮一涮。

3、拒絕味精

眾所周知，高鹽飲食是血壓升高的危險因素。與食鹽一樣，味精中的主要成分谷氨酸鈉中還有鈉元素，而鈉元素的攝入量則直接影響血壓，因此，要像控制食鹽攝入量一樣，嚴格控制味精的食用量。

4、戒掉甜食

如果說(shuō)高鹽和高脂肪的攝入要靠老百姓自我控制飲食，那么精糖就是一個(gè)隱藏起來(lái)的殺手，現在食物中的糖分含量越來(lái)越高，不好防控。

如果吃零食時(shí)已經(jīng)能感覺(jué)到甜味，這個(gè)含糖量就已經(jīng)非常夠了，不能再高。

5、戒煙戒酒

眾所周知，煙草對身體傷害非常嚴重。

酒最好不要喝，實(shí)在戒不掉，也要少喝。所謂的少是指多大的量呢，日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。

6、多運動(dòng)

為健康而走!不用刻意抽時(shí)間，走著(zhù)看電視、晚上遛狗、工作期間起來(lái)走走，見(jiàn)縫插針，積累自己的運動(dòng)量，對預防慢病非常有益。

7、午間小憩

哪怕中午小睡10-15分鐘，也會(huì )非常不一樣。枕個(gè)U型枕吧，比趴桌上睡好受多了。

8、做什么別忘一個(gè)“度”

根結底，預防慢病，關(guān)鍵在凡事有個(gè)“度”。度則是適度，主要體現在一吃一動(dòng)上，首先飲食要適度，不要過(guò)度補營(yíng)養，也不能吃得太隨便。有的人在飲食上過(guò)度注意營(yíng)養，但并沒(méi)有考慮到補進(jìn)去的東西是否能被機體徹底吸收;有的人則為方便，飲食過(guò)于簡(jiǎn)單，造成營(yíng)養攝入不均衡，這些都是不對的。

其次，鍛煉也要講究度，以舒服為主要目的，在自己能承受的范圍內鍛煉身體，過(guò)度運動(dòng)不僅會(huì )加重關(guān)節等器官損傷，還可能導致猝死等意外。

9、講“愛(ài)”不講“理”

適應所處的工作、生活環(huán)境，不要和自己太較勁。從大的環(huán)境來(lái)說(shuō)，就是要遵循自然規律，天熱要降溫，天冷需保暖。具體到工作中，很多人糾結于升職、加薪等問(wèn)題，其結果反而會(huì )被不良情緒所控制。而具體到家庭中，只提示一句話(huà)：家是一個(gè)講究愛(ài)的地方，不是講理的地方。

10、心態(tài)快樂(lè )

把心態(tài)放好，路邊的一枝花，一首音樂(lè )，哪怕一個(gè)笑話(huà)，都可以讓自己放松。還可以去運動(dòng)發(fā)泄，跟家人多聊天。如果自己調節不了，別因為面子諱疾忌醫，去看看心理醫生。

不知道大家學(xué)到了多少呢?從小事做起，還自己一個(gè)健康的身體。謝謝收聽(tīng)。下期再會(huì )！

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